你是单纯的累了 还是得了慢性疲劳症?

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【加拿大都市网】以下是关于这种经常被误解的健康状况你应该知道的事情。

什么导致了慢性疲劳?

你是不是一直都很累?如果是的话,你的情况是一种常见的抱怨(尽管不是一种正式的诊断)。克服慢性疲劳的部分困难在于许多事情都可以引起它,从酒精到焦虑,从过度咖啡因到药物。

有时这种疲惫指向一个潜在的医疗问题。你的医生可以通过询问其他症状,并要求进行血液检查,检查是否有贫血、甲状腺功能低下、糖尿病等,从而缩小可能的罪魁祸首名单。

如果你已经排除了疾病和身体状况,问题可能在于你的生活方式。让你恢复活力可能很简单,即调整日常习惯:例如,更经常地到户外活动,喝更多的水或达到每晚7至9小时睡眠的建议目标。

如何缓解慢性疲劳

考虑减肥

另一个众所周知的导致持续疲劳的因素是带着多余的体重–肥胖的人传统上报告说疲倦的比率更高。虽然根本原因并不十分清楚,但这种昏昏欲睡的情况经常被归咎于睡眠呼吸暂停、新陈代谢问题和心理困扰。实现健康的体重将有助于提高能量水平,但要注意控制节奏,过度运动和急剧节食肯定会进一步耗尽你的“电池”。

调整你的日程安排

即使你有足够的睡眠,你的日程安排也可能是问题所在。“比方说,你很自然地倾向于晚睡,例如超过凌晨1点,”慕尼黑路德维希-马克西米利安大学(Ludwig-Maximilians University)的时间生物学家蒂尔·罗内伯格(Till Roenneberg)说。“如果是这样的话,社会规范(比如早上9点开始上班)会与你的生物钟发生冲突”,生物钟控制着新陈代谢、生理、行为和认知。

在一个完美的世界里,被罗内伯格称为“社交时差”的患者将能够调整他们的个人和职业生活,以配合他们的身体。但是,如果你的时间表不灵活,可以尝试通过在早上吸收大量明亮的光线,并在晚上保持在昏暗的环境中,将你的睡眠周期向前推进。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/what-you-should-know-about-chronic-fatigue/)

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