睡得太多也有问题?过度睡眠的影响与健康风险

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【星岛都市网】睡眠是人类维持健康生活的基本需求。然而,尽管大多数人都知道睡眠不足对健康有害,很多人却忽视了睡得太多同样会带来负面影响。以下将从多个方面探讨睡得太多的影响与健康风险,帮助大家更好地理解适度睡眠的重要性。

什么是“过度睡眠”?

过度睡眠,也被称为嗜睡症,通常指每晚睡眠时间超过9小时以上。每个人的睡眠需求因年龄、生活方式和健康状况等因素而异,但成人普遍建议的睡眠时间为7至9小时。如果经常超过这一范围,就可能被视为过度睡眠。

过度睡眠的原因

身体疾病
一些疾病,如抑郁症、甲状腺功能减退和心脏病等,可能会导致人们需要更多的睡眠。此外,某些药物的副作用也会引起嗜睡。

心理因素
心理因素,如抑郁、焦虑和压力等,可能会使人感到疲倦,从而导致过度睡眠。

生活习惯
不健康的生活习惯,如不规律的作息时间、饮酒过量和缺乏运动等,也可能导致睡眠时间过长。

过度睡眠的影响

影响日常生活
过度睡眠会导致白天的精神状态不佳,注意力难以集中,工作效率降低。长时间睡眠还可能打乱生物钟,导致晚上难以入睡,形成恶性循环。

情绪波动
过度睡眠与情绪障碍密切相关。睡得太多会让人感到疲惫和烦躁,增加抑郁和焦虑的风险。研究表明,睡眠过多和睡眠不足都可能对情绪健康产生负面影响。

体重增加
研究显示,睡得太多可能导致体重增加。过度睡眠会减少身体活动的时间,降低新陈代谢,从而导致热量消耗减少。此外,嗜睡症患者往往更容易出现不健康的饮食习惯,如暴饮暴食,这也会导致体重增加。

过度睡眠的健康风险

心血管疾病
睡得太多会增加心血管疾病的风险。研究表明,每晚睡眠时间超过9小时的人群,患心脏病和中风的概率较高。这可能与过度睡眠引起的炎症反应和血液循环不畅有关。

糖尿病
过度睡眠与糖尿病的发病率也有一定的关系。睡得太多可能会影响身体对葡萄糖的耐受性,增加胰岛素抵抗,从而提高患糖尿病的风险。

早亡风险
多项研究发现,睡得太多与早亡风险增加存在关联。尽管具体机制尚不完全清楚,但过度睡眠可能与多种健康问题相互作用,最终影响寿命。

如何改善睡眠习惯

保持规律作息
保持规律的作息时间,每天按时睡觉和起床,有助于稳定生物钟,改善睡眠质量。

创建舒适的睡眠环境
确保卧室环境安静、黑暗、温度适宜,并使用舒适的床上用品,能帮助提高睡眠质量。

适量运动
适量的体育锻炼有助于改善睡眠,但应避免在睡前剧烈运动,以免影响入睡。

控制饮食
避免摄入过多的咖啡因和酒精,尤其是在临睡前。此外,晚餐宜清淡,避免过饱。

管理压力
学会管理压力和情绪,如通过冥想、瑜伽等方式放松身心,能有效改善睡眠质量。

适度的睡眠对身体健康至关重要。睡得太多虽然不会像睡眠不足那样直接引发明显的健康问题,但长期来看,过度睡眠同样会对身体和心理健康产生负面影响。希望大家能够更加重视自己的睡眠习惯,找到适合自己的最佳睡眠时间,从而拥有更健康的生活。(都市网Rick综合编译,图片来源pixabay)

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