“中国人平均睡眠时间9个小时”
看到这个话题不少网友都表示，
不！！！这绝不是我的生活！
9点躺在床上，
刷刷手机、看看剧、发发呆、聊聊天……
12点睡觉
这才是睡眠的正确打开方式
甚至有些人会失眠、通宵
更别说９小时睡眠了
而近日中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》似乎也更赞同网友们的结论。
根据白皮书，中国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚及格。
从地域来看，即便是青少年儿童睡眠状况最好的北京，也只有53.6%的孩子睡眠时长超过了8小时。
当然，这并不能说“中国人均睡眠9小时”的结论是空穴来风。
早在2011年，经济合作发展组织发布的一篇文章《亚太地区的人们如何支配他们的时间》（How do People in the Asia/Pacific Region Spend their Time?）指出中国人在亚太地区睡眠时间是最长的——9个小时。
为什么？
有网友认为，或许是因为这类人影响了平均数值，他们不分白天黑夜，说睡就睡，除了吃就是睡↓↓↓
而OECD则在近日一份报告把中国人较长的睡眠时间归因于中午打盹——午睡！这也让“缺觉”的法国“灵机一动”。
3月12日，法国公共卫生监督委员会发布了一份调研报告。研究人员称，2018年法国人均睡眠时间仅有6小时42分钟，首次低于7小时，“令人担忧”。法国新闻网（France info）看到报告后，就提出了一个建议——学习中国人，睡午觉！
显然，在全球范围内，睡眠都是一件很重要、甚至令人困扰的事。睡眠也成了一个潜力相当大的市场。
英国卫报的一篇文章《为何助眠产品越来越多，我们却仍不得安眠？》(Why the sleep industry is keeping us awake at night) 指出，全球助眠产业的体量本年度预计将达到760亿美元。
那问题就来了，为什么我们需要睡眠？睡多久才最合适？睡不着怎么办？
关于人类为什么需要睡眠，这个问题目前在科学界还没有找到满意的答案。但研究表明，睡觉时，身体会进行一系列重要的新陈代谢活动，包括蛋白质合成、细胞分裂和生长激素等，这些活动是维持免疫功能和人体生理所必须的。
对一般人来说，持续四天以上不睡觉就会感到极大的痛苦，但任何事情都不乏例外。17岁的加德纳就创造了觉醒时间的世界纪录，他曾经268个小时不睡觉，这可是连续11天多的时间。出人意料的是，后来他只睡了14小时就恢复了正常状态。
至于睡多久才最合适，不同人所需要的睡眠时间也会有所不同：
有的人每天只需要5小时以内的睡眠，这部分人被称为短睡眠者，约占世界人口的8%；占同样比例的长睡眠者每天需要睡9个小时以上；大多数人的睡眠时间为7-8个小时，正常范围是5-11小时之间；对于刚出生的婴儿来说，他们每天可能需要睡20个小时；而50岁以上的中老年人平均每夜只需要睡6个小时就足以维持正常的觉醒状态。
那如何才能提高睡眠质量呢？这里有几个TIPS供大家尝试：
1.限制手机的浏览时间，可以用听音乐、看书来替代刷手机。
2.白天锻炼。锻炼不仅有助于我们的健康，还会减少压力感。但睡前3小时不要锻炼，因为肾上腺素会让你保持清醒状态。
3.睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，这有助于更快入睡。
来源：新华网
