睡眠的质量直接影响人体的精神状态和各项健康指标。但是，很多人饱受失眠的折磨，难以入睡或难以维持睡眠，白天出现疲劳、焦虑和抑郁等症状，严重者甚至诱发癌症等重大疾病。虽然催眠药可以短期改善睡眠质量，但是长期使用效果下降并且产生依赖性。最近瑞典科学家在《临床睡眠医学杂志》发表的科研成果为失眠患者提供了一种简单并且有效改善睡眠的方法（Weighted blankets can decrease insomnia severity: ScienceDaily, 23 September 2020）。
他们的研究的结果表明，被子重量和睡眠质量密切相关。使用加重被毯进行为期4周的受试者报告失眠严重程度显着降低，睡眠维持更好，白天活动水平更高，并且疲劳，抑郁和焦虑症状减轻。与对照组相比，加重被子组的参与者失眠严重程度降低50％或更多的比例是对照组的26倍，而缓解失眠的比例则高近20倍。在为期12个月的开放随访研究阶段中，维持了阳性结果。
这项临床研究包括120位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病（重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症）的参与者，他们被分别配给了8公斤/6公斤重的被毯（加重组）以及1.5公斤左右的被毯（对照组），持续4周盖着这些被毯入睡。然后评估参与者的失眠症严重程度指数。结果为，加重毯组近60％的参与者失眠程度降低了一半以上，失眠缓解率为42.2%，而对照组的有效率为仅为5.4%，缓解率为3.6%。
在此之后，参与者可选择自己喜欢的被毯开展为期12个月的随访。大多数参与者均选择了较重的被毯。研究人员发现，从对照组转到加重毯组的参与者获得了与最初使用加重被毯的参与者相似的效果。12个月后，92％的加重被毯使用者产生了积极的变化，而78％的参与者失眠症状得到缓解。
研究人员认为，加重被毯之所以能够缓解失眠，是由于其作为一种深层压力刺激施加到全身，从而刺激触觉和肌肉、关节的感觉，类似于穴位按压和按摩的效果，增加了自主神经系统的副交感神经兴奋，同时降低了交感神经的兴奋，起到了镇静的作用。另外，身体深层的压力会增加催产素的水平，这种肽类激素在放松和睡眠中起着重要作用。该研究结果支持心理分析“握持环境”理论：触摸是提供镇定和舒适感的基本需求。
好时光健康专栏是由宝力钙（Byl-Calcium）特邀经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871-0178）
