吃豆腐苹果能降胆固醇？哈佛推荐这4类食物！

加拿大都市网

【星岛都市网】吃豆腐、苹果能有助降胆固醇？美国哈佛大学曾进行一项研究发现，进食4类食物有助降低胆固醇水平，从而减少患上心肌梗塞、中风等心血管疾病的风险。有医生表示，只要遵循上述饮食原则，就可在28日内降低胆固醇。

1种饮食法降胆固醇 有效减心脏病中风率

哈佛大学曾研究不同饮食方式对降低胆固醇的作用，并于2023年将结果刊登于医学期刊《循环》（Circulation）。研究人员收集约21万名成年人的饮食习惯和健康报告，并每隔4年进行纪录更新。结果发现，比起没有进行“组合饮食法”的人士，采用“组合饮食法”的测试者患心脏病和中风的风险低14%。

【同场加映】如何分辨好胆固醇/坏胆固醇？

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延伸阅读

哈佛推荐4类食物降胆固醇

什么是“组合饮食法”？哈佛大学表示，“组合饮食法”是一种以植物为主的饮食组合，含有较低的饱和脂肪及胆固醇，能有助降低血液中的“低密度脂蛋白胆固醇”（坏胆固醇）。

“组合饮食法”包含以下4类食物，虽然单独进食这些食物时降胆固醇的效果有限，但将它们一同进食，降胆固醇的效果就变得十分显著。

“组合饮食法”4类降胆固醇食物

4类降胆固醇食物

1. 植物性蛋白质

  • 食物例子：黄豆
  • 营养及功效：黄豆是富含蛋白质的植物性食物，而且含有能降低胆固醇的纤维。黄豆也含有类黄酮素，具抗氧化效果，对健康极有帮助。

2. 植物固醇

  • 食物例子：坚果、种子类食物
  • 营养及功效：植物固醇的结构类似胆固醇，在肠道中会与胆固醇竞争吸收，进而降低人体吸收胆固醇的机率。

3. 水溶性纤维

  • 食物例子：苹果、燕麦
  • 营养及功效：胆固醇经过代谢会产生胆酸，而胆酸通常会在肠道被重新吸收到肝脏。当胆酸与水溶性纤维结合后数量会减少，肝脏就会消耗血液中的胆固醇制造胆酸，从而降低胆固醇的数量。

4. 植物性单元不饱和脂肪酸

  • 食物例子：牛油果油、橄榄油
  • 根据香港食安中心资料，单元不饱和脂肪酸可减少坏胆固醇的数量，降低患上心脏病的风险。

医生实证28日有效降胆固醇

心脏内科医生郝文瑞在节目《下班经济学》表示，他曾遇过一名胆固醇过高的患者求医，当时他建议患者调整自己的饮食习惯，结果该名患者在28日内没有服用药物的情况下，就将胆固醇由160多mg/dl降至130mg/dl。郝医生表示，只要饮食得当，在1个月将胆固醇降低30mg/dl是很常见的情况。

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哈佛推荐4类食物降胆固醇

什么是“组合饮食法”？哈佛大学表示，“组合饮食法”是一种以植物为主的饮食组合，含有较低的饱和脂肪及胆固醇，能有助降低血液中的“低密度脂蛋白胆固醇”（坏胆固醇）。

“组合饮食法”包含以下4类食物，虽然单独进食这些食物时降胆固醇的效果有限，但将它们一同进食，降胆固醇的效果就变得十分显著。

“组合饮食法”4类降胆固醇食物

4类降胆固醇食物

1. 植物性蛋白质

  • 食物例子：黄豆
  • 营养及功效：黄豆是富含蛋白质的植物性食物，而且含有能降低胆固醇的纤维。黄豆也含有类黄酮素，具抗氧化效果，对健康极有帮助。

2. 植物固醇

  • 食物例子：坚果、种子类食物
  • 营养及功效：植物固醇的结构类似胆固醇，在肠道中会与胆固醇竞争吸收，进而降低人体吸收胆固醇的机率。

3. 水溶性纤维

  • 食物例子：苹果、燕麦
  • 营养及功效：胆固醇经过代谢会产生胆酸，而胆酸通常会在肠道被重新吸收到肝脏。当胆酸与水溶性纤维结合后数量会减少，肝脏就会消耗血液中的胆固醇制造胆酸，从而降低胆固醇的数量。

4. 植物性单元不饱和脂肪酸

  • 食物例子：牛油果油、橄榄油
  • 根据香港食安中心资料，单元不饱和脂肪酸可减少坏胆固醇的数量，降低患上心脏病的风险。

医生实证28日有效降胆固醇

心脏内科医生郝文瑞在节目《下班经济学》表示，他曾遇过一名胆固醇过高的患者求医，当时他建议患者调整自己的饮食习惯，结果该名患者在28日内没有服用药物的情况下，就将胆固醇由160多mg/dl降至130mg/dl。郝医生表示，只要饮食得当，在1个月将胆固醇降低30mg/dl是很常见的情况。

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