● 幼年时期开始注意及补充钙质，可以减慢骨质踏入老年时退化的速度。
年轻人听到骨质疏松症一词，立即觉得事不关己，的确，骨质疏松较易出现在四十岁以后，然而，从小补钙对预防此症有莫大关连，注意平日饮食及日常生活中钙质的吸收及进行适量负重运动，有助维持骨骼健康。骨质一旦开始流失便很难逆转，只能尽量保持现状，所以我们应该未雨绸缪，尽早着重钙质的吸收，以免后悔莫及。
四十岁起明显流失
普通人的骨质密度三十岁左右达至顶峰，四十岁开始，骨质流失会较明显。更年期间的女士因为体内雌激素下降，亦会加速钙质的流失，因此女士比男士更容易有骨质疏松。
大部分人的饮食也缺钙，每天都喝奶的成年人甚少，尤以男士为什。 DEXA骨质密度检查的量度结果：骨质的密度分为三个层次，绿色、黄色和红色，正常健康骨质处于绿色，一旦跌至红色区域，即属于骨质疏松病人，基本上无法逆转，充其量只能维持现状，以免恶化。
何时开始特别补钙？
其实，从小开始，就需要在饮食中摄取足够的钙质，尤以儿童及青少年对钙质的要求为高。 若从小开始钙质吸收充足，基底好，即使去到四十岁或更年期，骨质疏松的机会率亦会较低。均衡饮食中一定要包含奶类或加钙奶类代替品，青少年每日要吸收三份奶或奶类制品等高钙食物，例如一杯奶、一杯加钙豆浆、两片芝士。
一般不建议普通人到四十岁时，才开始食钙片补充钙质，反而应该从小开始「储骨本」。若病人经过DEXA骨质密度检查后，确诊患有骨质疏松症，而他们饮食上难以配合，才需要进食钙片补充，减少骨质
再度流失。但患者最好同时进行负重运动，通过训练去重拾骨骼健康。
然而，单靠食物中的钙质而没有维他命D，身体吸收钙质的能力会较弱。人体须依赖维他命D增加吸收钙质，而维他命D其中一个重要来源是阳光。因此，建议大家每天最少晒太阳十五至三十分钟。然而防晒产品中防止UVA及UVB进入皮肤的化学物质，亦会窒碍身体制造维他命D。因此，为免晒伤皮肤，最好在非日照最猛烈的时间晒太阳比较好。
危害骨骼健康行为
长期偏食，例如不喝奶、加钙豆浆、豆腐等，或习惯偏咸饮食的人士，钠质摄取过多亦会影响钙质的流失。有些青少年爱喝汽水或经常饮用咖啡及茶类的成年人士，当中的咖啡因也容易导致钙质流失，而吸烟饮酒亦同样有影响。
若从小有运动习惯，特别是负重运动的人骨骼密度较高，换言之，少运动的人骨骼健康亦会较差。
别一次补充过量
成年人吸收钙质的能力降低，例如同时服食两块各含五百毫克的钙片，身体可能一次过最多只能吸收三百至五百毫克，剩余的会随着大便排出，过多的钙更可能引致便秘。因此，柳慧欣鼓励有心补充钙质人士，
应将钙质分散在全日的饮食当中，避免集中同一时间内食用。
