■ 刷牙记得要刷舌头。网上图片
刷牙这件事我们天天都在做，但是刷舌头却鲜有人知。其实，洗舌头应该与刷牙一样，成为每天的例行公事。
我们的舌头肩负着说话、咀嚼、吞咽和辨别味道等重要功能，是口腔甚至身体对外联络的「窗户」，可舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。加上舌头自身的黏膜细胞代谢，以及每天不断地空气接触、食物吞咽，都会让它沾染污垢，产生舌苔。
如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。
临床工作中发现，舌苔很厚的人通常都有口臭。通常情况下，健康的舌面颜色应是粉红色，且覆盖一层淡淡的白色。如果颜色有变，甚至从淡白色变成了黄褐色，说明舌苔已经非常厚了，必须及时清洁。保险起见，每天清洗可将风险降到最低。
清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。
具体方法是：伸出舌头，从舌面后1/3处开始，从后向前轻刮。不可用力，以免伤害到舌乳头。每刮一次记得用流水漱口，每次刮2至3下即可。
如果是用牙刷，应在靠近舌的中间部分，用刷毛轻轻刷洗。
有些人清洁舌苔时会有恶心、作呕等现象，可能是慢性咽炎、软腭肿胀或增厚、腭垂过长等导致，在刮舌器、刷毛接触到舌根、软腭、咽壁时，咽反射过于敏感，出现不适。建议这类人群可先到医院检查确诊，并治疗原发病。
如对洗舌反应过于敏感，也可坚持每天进餐后及时漱口，最大程度保证舌面清洁。
清洁口腔是一门技术活，除了忘记清理舌头，你还可能忽略一些小细节。有的人天天刷牙，还是会牙龈流血、有口臭、长蛀牙……刷而无用，与你的刷牙方法有关。
除了早晚刷牙，最好是每顿饭后刷一次，如果没有条件，也应用清水漱口，其中晚上刷牙尤其重要。
如果夜间睡前不刷牙，白天进食后留下的食物碎屑与残渣就会积存于齿缝和牙齿沟裂内，成为细菌生长繁殖的温床。
此外，由于夜间口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌也大大减少，造成口腔自洁功能的减弱，更有利于细菌的大肆繁殖，发酵产生的酸也会腐蚀牙齿。
调查显示，八成多的人刷牙时间不够。刷牙绝不是例行公事，时间不够长，刷了也等于白刷。
牙膏除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其他多种保健功能，牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
刷牙后，应以清水反复冲洗牙刷几次，甩干刷毛，将刷头朝上放置于通风处。牙刷刷毛变形或使用三个月左右应更换。除了要定期换牙刷，人们还应该定期更换牙膏。否则会因为牙膏成分的单一，导致口腔内菌群失衡，出现口腔耐药菌。
