■ 刷牙記得要刷舌頭。網上圖片
刷牙這件事我們天天都在做，但是刷舌頭卻鮮有人知。其實，洗舌頭應該與刷牙一樣，成為每天的例行公事。
我們的舌頭肩負着說話、咀嚼、吞咽和辨別味道等重要功能，是口腔甚至身體對外聯絡的「窗戶」，可舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。加上舌頭自身的黏膜細胞代謝，以及每天不斷地空氣接觸、食物吞咽，都會讓它沾染污垢，產生舌苔。
如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫裡，並逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。
臨床工作中發現，舌苔很厚的人通常都有口臭。通常情況下，健康的舌面顏色應是粉紅色，且覆蓋一層淡淡的白色。如果顏色有變，甚至從淡白色變成了黃褐色，說明舌苔已經非常厚了，必須及時清潔。保險起見，每天清洗可將風險降到最低。
清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。
具體方法是：伸出舌頭，從舌面後1/3處開始，從後向前輕刮。不可用力，以免傷害到舌乳頭。每刮一次記得用流水漱口，每次刮2至3下即可。
如果是用牙刷，應在靠近舌的中間部分，用刷毛輕輕刷洗。
有些人清潔舌苔時會有噁心、作嘔等現象，可能是慢性咽炎、軟齶腫脹或增厚、齶垂過長等導致，在刮舌器、刷毛接觸到舌根、軟齶、咽壁時，咽反射過於敏感，出現不適。建議這類人群可先到醫院檢查確診，並治療原發病。
如對洗舌反應過於敏感，也可堅持每天進餐後及時漱口，最大程度保證舌面清潔。
清潔口腔是一門技術活，除了忘記清理舌頭，你還可能忽略一些小細節。有的人天天刷牙，還是會牙齦流血、有口臭、長蛀牙……刷而無用，與你的刷牙方法有關。
除了早晚刷牙，最好是每頓飯後刷一次，如果沒有條件，也應用清水漱口，其中晚上刷牙尤其重要。
如果夜間睡前不刷牙，白天進食後留下的食物碎屑與殘渣就會積存於齒縫和牙齒溝裂內，成為細菌生長繁殖的溫床。
此外，由於夜間口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱，更有利於細菌的大肆繁殖，發酵產生的酸也會腐蝕牙齒。
調查顯示，八成多的人刷牙時間不夠。刷牙絕不是例行公事，時間不夠長，刷了也等於白刷。
牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其他多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
刷牙後，應以清水反覆沖洗牙刷幾次，甩干刷毛，將刷頭朝上放置於通風處。牙刷刷毛變形或使用三個月左右應更換。除了要定期換牙刷，人們還應該定期更換牙膏。否則會因為牙膏成分的單一，導致口腔內菌群失衡，出現口腔耐葯菌。
