【加拿大都市网】工作及通勤时间过长也会影响健康。重症科医生黄轩指出，每周工作超过1个时间，容易导致肥胖、失眠。上班车程较长的人士，患抑郁症、心脏病等病的风险也会上升。
每日工作超过1时间 易肥失眠
重症科医生黄轩在其Facebook专页指，工时及车程过长也可能导致超重。他引述瑞典一项研究指，每周工作时间达40小时或以上，并且每周通勤时间超过5小时的人，会导致睡眠不足，影响运动量及体重。
黄医生引述多项研究解释，睡眠时间与运动量及体重之间的关系。缺乏睡眠，可能引发以下问题：
疲劳和精力不足，影响运动意愿和表现，难以保持充足的运动量。
增加超重及肥胖风险。因为缺乏睡眠会影响饥饿激素和饱腹激素的平衡，导致食欲增加，以及摄取食物的节制能力下降。
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上班每30分钟车程=睡眠时间减11分钟
另外，不少人每日花不少时间上班下班，交通挤塞问题严重，对身体的影响也不少。黄轩医生引述多项研究指，往返工作地点的时间每增加30分钟，平均每晚睡眠时间将减少11分钟。同时，由于车程长，也会间接增加失眠及患睡眠障碍的风险。
通勤距离超过3公里增肥胖风险
黄轩医生指，除了睡眠不足，长时间通勤也可致运动时间不足，增加超重及肥胖风险。有研究证实，上班下班往返的时间越长，运动时间就会越短（Basner et al., 2017）。
根据研究结果，通勤距离超过3公里的人士，面临较高的肥胖风险。因为他们可能为了节省时间和体力，选择开车或乘坐公共交通工具，代替步行或踩单车，导致运动量减少。
美国一项针对成年人的研究发现，开车通勤的人更容易变得肥胖。若距离工作地点远，也会增加生活压力，从而影响饮食习惯，令体重上升（López-Mesa et al., 2021）。
车程长3大影响 恐致抑郁心脏病
长途车程往返工作地点不只影响睡眠时间和运动量，也会造成身体多方面的影响，黄轩医生列出其中3种影响：
车程长对身体的影响1：心血管健康
长车程可能增加患心血管疾病的风险。
一项针对英国成年人的研究发现，久坐及车程长的人士，患心血管疾病的风险较高。
车程长还可能导致血压上升，增加患心血管疾病的风险。
车程长对身体的影响2：精神健康
车程长可能损害精神健康。
研究指出，车程长的人士的焦虑和抑郁症状更为明显。
长时间通勤还可能对工作满意度和家庭生活产生负面影响，进一步影响心理健康。
车程长对身体的影响3：生活品质
长车程可能降低个体的生活品质。
研究发现，长车程在睡眠品质、运动量和心理健康等方面的表现普遍较差，生活品质也相对较低。
避免通勤影响健康4大建议
黄轩医生指，通勤时间长对健康有多方面的影响。他列出4项建议，以减少影响：
避免影响健康的建议1：弹性工作时间制度
企业和政府应该积极推行弹性工作时间制度，以减少通勤时间，缓解交通拥挤，并为员工提供更多运动和休息时间。
避免影响健康的建议1：减少以汽车代步
鼓励员工使用公共交通工具或非汽车代步，以减少通勤时间并增加日常运动量。
避免影响健康的建议1：增加城市运动空间
增加城市中公共运动场所，提高运动设施的覆盖率和可达性，鼓励居民充分利用空闲时间参加运动。
避免影响健康的建议1：提倡健康的生活方式
宣传健康生活方式，提高居民对睡眠、运动和健康饮食重要性的认识，培养良好的生活习惯。
内容获“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”授权转载
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