【加拿大都市网】对于中、老年人来说,一味减肥,可能不仅会减掉脂肪,还会减掉肌肉,因此在维持肌肉量的前提下,设定适当的体重为减重目标很重要。日本物理治疗师推荐3组运动给中老年人,只要一张椅子在家就能运动,不过如果有相关疾病者,运动前应先咨询医师。
【同场加映】6招自测肌肉量
根据日本《NHK》报导,千叶大学医学院附属医院物理治疗师楢木康之推荐给中老年人3组运动,并提醒,虽然目标是每天做2-3组,每组5-10次,但若是肥胖或较高龄者,可以从每天做1组开始,并且设定让自己双腿舒适的目标就好,如果有腿部、背部、心血管疾病者,在做这些运动前要先咨询医师。
椅子蹲:从椅子上站起来深蹲。可以将手放在胸前站起来,也可以在怕跌倒的情况下,将手支撑在桌面上。慢慢站起来数到4后,再慢慢坐下,数到4的用意是刺激肌肉。可以锻炼股四头肌、大腿肌肉和臀大肌。
垫脚:站立后,慢慢垫起脚尖,驶后脚跟离地约2秒后,再慢慢放下,可以使用椅子作为支撑以免跌倒。这能锻炼小腿三头肌,小腿有“第二心脏”的称号,垫脚练习除了能保持小腿肌肉,同时还有消除小腿肿胀功效。
坐着抬起大腿:坐在椅子上抬起大腿后放下,慢慢抬起左右大腿,维持1-2秒后放下,这可以帮助锻炼腹肌与大腿根部的髂腰肌。
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营养师高敏敏曾在其facebook专页发文,列出少肌症6大成因:
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根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料,少肌症可带来以下影响:
肌肉数量减少,肌肉力量减弱,肌肉韧度变差
活动能力减弱,严重的会导致残障
容易跌倒及骨折
生活自理能力下降
胰岛素敏感性降低
身体代谢缓慢
少肌症与骨质疏松症,都是常见的骨骼疾病,症状如下:
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香港中文大学矫形外科及创伤学系指,以下7类人流失肌肉风险较大:
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