■ 专家指许多长者不愿走出家门，不是因为身体不舒服，而是害怕走路跌倒。网上图片
有些长者容易腰背酸痛、膝盖痛，可能是走路姿势错误惹祸。专家说，很多人走路内八会磨损膝关节、走路脚跟没先着地，重心摆错，不仅容易酸痛，小腿肌肉也可能萎缩。
中央社报道，中华民国护理师护士公会全国联合会观察，许多长者不愿走出家门，不是因为身体不舒服，而是害怕跌倒；如果学会正确走路姿势，可大幅降低跌倒的风险。
容易磨损膝关节
台北医学大学护理学院高龄健康管理学系助理教授曾樱枝表示，长者特有的步态特征，包括弯腰驼背、移动不灵活、步伐变短、速度变慢、脚抬起的高度不够、双手摆荡幅度减小以及平衡感变差、双脚重心转移困难等。
曾樱枝说，造成步态改变的真正原因其实与早年走路习惯不良有关，如走姿不正确造成相关的肌肉力量不够强，导致行走明显有障碍，甚至渐渐因害怕跌倒的心理，自动减少外出活动。常见的走路姿势错误，曾樱枝说，很多人走路内八，容易磨损膝关节，造成膝盖疼痛；如果过度外八，则伤害髋关节。现代人行走匆忙，步伐踏出没有脚跟先着地，小腿肌没机会强化，年长后可能有肌少症。
曾樱枝表示，正确步态在迈步时应脚跟先着地，让重心落在脚而非上半身，且脚尖应小外八，减轻膝盖负荷；起步前应先衡量，当双脚脚跟距离稍宽时，步态会比较稳，依观察约距离10厘米。
身体找回正确施力方法
很多人都有肩颈腰背酸痛困扰，曾樱枝说，只要改变走路姿势，可大幅改善酸痛问题，让身体找回正确施力的方法。她曾接触一名原乡部落的男子，本来腰痛难耐，当她建议「收腹」走路可保护脊椎，征状立刻缓解。
据台北卫福部表示，受过训练的居家护理师，可以透过步态分析的评估，提供合乎个案需要的护理指导及咨询，使长者能独立行走，提升生活品质并延缓失能。本报记者
