■ 预防落枕 选对枕头很重要。网上图片
预防落枕，要避免受凉、受风，注意颈部保暖。天气冷时，注意保持肩颈部位温度不宜过凉。如果颈部肌肉长时间处于低温状态，容易丧失温度令血液循环变差，会导致肌肉痉挛，从而出现落枕现象。
注意静坐姿势和时长。避免经常低头、长期一个姿势。选择合适的枕头。根据个人情况选择合适的枕头是防止落枕和颈椎疾病的有效途径。
对于枕头的选择， 你需要的不是硬， 而是合理的支撑，枕头存在的目的就是为了让我们在躺下的时候， 给头颈部足够的承托， 保持自然曲线不至于悬空。枕头按材质分主要包括中药枕、羽绒枕、乳胶枕、记忆枕等。
中药枕：中药枕应该是中国使用时间比较长的一类枕头，由开始的食用荞麦皮、小米、决明子、薰衣草等。中药枕的中药特性可以为颈椎提供较为适宜的支撑，但是中药枕一般清洗较有难度。
羽绒枕：选用动物羽绒作填充，柔软度极佳，躺上去轻盈、贴合、舒适。透气性强，不会有闷热感，同时弹性好，使用时间长，保温效果也不错。但对羽毛过敏则需慎重选择。且羽绒本身过于柔软，对颈椎不适的人群来说不是好的选择。
乳胶枕：乳胶枕透气性好，但使用寿命较短，一旦日晒容易发生氧化，颜色发黄，甚至会出现表层粉末。
记忆枕：记忆绵的特点，最主要是慢回弹。它能根据形体自动塑型，让颈部和寝具拥有良好贴合度。
颈椎得到舒适支撑，也就一定程度上缓解了脊椎疼痛，减少落枕几率。它以记忆绵为内芯，符合人体工学结构，贴合颈椎曲线，能有效放松颈部肌肉紧张，帮助人们快速进入深度睡眠，进行身心修复。
为预防落枕，应锻炼颈椎核心肌肉，恢复颈椎稳定。坐或站着均可，头部保持直立，不要低头也不要仰头，然后把头分别放在头的前后左右，来进行静止的抗阻运动。
