■ 預防落枕 選對枕頭很重要。網上圖片
預防落枕，要避免受涼、受風，注意頸部保暖。天氣冷時，注意保持肩頸部位溫度不宜過涼。如果頸部肌肉長時間處於低溫狀態，容易喪失溫度令血液循環變差，會導致肌肉痙攣，從而出現落枕現象。
注意靜坐姿勢和時長。避免經常低頭、長期一個姿勢。選擇合適的枕頭。根據個人情況選擇合適的枕頭是防止落枕和頸椎疾病的有效途徑。
對於枕頭的選擇， 你需要的不是硬， 而是合理的支撐，枕頭存在的目的就是為了讓我們在躺下的時候， 給頭頸部足夠的承托， 保持自然曲線不至於懸空。枕頭按材質分主要包括中藥枕、羽絨枕、乳膠枕、記憶枕等。
中藥枕：中藥枕應該是中國使用時間比較長的一類枕頭，由開始的食用蕎麥皮、小米、決明子、薰衣草等。中藥枕的中藥特性可以為頸椎提供較為適宜的支撐，但是中藥枕一般清洗較有難度。
羽絨枕：選用動物羽絨作填充，柔軟度極佳，躺上去輕盈、貼合、舒適。透氣性強，不會有悶熱感，同時彈性好，使用時間長，保溫效果也不錯。但對羽毛過敏則需慎重選擇。且羽絨本身過於柔軟，對頸椎不適的人群來說不是好的選擇。
乳膠枕：乳膠枕透氣性好，但使用壽命較短，一旦日晒容易發生氧化，顏色發黃，甚至會出現表層粉末。
記憶枕：記憶綿的特點，最主要是慢回彈。它能根據形體自動塑型，讓頸部和寢具擁有良好貼合度。
頸椎得到舒適支撐，也就一定程度上緩解了脊椎疼痛，減少落枕幾率。它以記憶綿為內芯，符合人體工學結構，貼合頸椎曲線，能有效放鬆頸部肌肉緊張，幫助人們快速進入深度睡眠，進行身心修復。
為預防落枕，應鍛煉頸椎核心肌肉，恢復頸椎穩定。坐或站着均可，頭部保持直立，不要低頭也不要仰頭，然後把頭分別放在頭的前後左右，來進行靜止的抗阻運動。
