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据CBC报道,冬天寒冷而漫长,很多人都变得情绪低落甚至抑郁。不如吃一些可以让情绪变好的食物。
复合碳水化合物
糖和精细碳水化合物,象白面包和饼干等,见效很快,但是消退也很快。要保持我们的能量和情绪稳定,最好多吃富含纤维的复合碳水化合物,如蔬菜,水果,全麦食物等。
蛋白质
要吃足够的蛋白质。比如说肉类,鱼类,禽类,鸡蛋,乳制品,干果,豆类等。蛋白质促进神经传递素的产生,让我们变得敏锐,不容易疲劳。
Omega 3 脂肪酸
这种物质在三文鱼以及很多坚果和种籽里都有。这是一种健康脂肪,能够促进大脑进行恰当的化学作用,能平衡情绪,还能减缓轻度抑郁的症状。
发酵食物
研究显示,含有益生菌的发酵食物可以帮助减缓焦虑和抑郁的症状。
黑巧克力
黑巧克力可以让我们的大脑释放内啡肽。内啡肽可以让我们的身体和头脑产生积极感觉,减少痛苦的比例。吃至少含70%可可的黑巧克力效果最好!
编译:语冰