本报讯
临睡前刷微博聊微信打游戏，结果一宿翻来覆去睡不着；晚上“夜梦连篇”，第二天脑袋昏昏沉沉……21日是第18个世界睡眠日，相关调查显示，中国睡眠障碍患者目前约有五六万人，90后渐成睡眠“特困户”，工作压力大是影响睡眠的“罪魁祸首”。
辗转难眠工作压力大成为“祸首”
在这个工作生活都在倍速快进的时代，“睡个好觉” 似乎成为越来越多人的奢望。中通社报道，《中国睡
眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；互联网用户日常睡眠平均时长为7.1小时，时间虽然不短，但仍有56%的人表示有睡眠问题，其中做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉最普遍。
睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控的必需要素，是什么“偷”走了它？工作压力大是“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响，超过58%的网友表示会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
生活压力、环境因素、个人习惯等因素紧随其后，因此，那些工作内容充满变数、承担更多责任与考核压力的行业，从业者睡眠质量普遍低于平均水平，其中金融业、服务业、政府机及公共服务业等首当其冲。而北京、上海、广州、深圳这几个生活成本高和生活节奏快的一线城市，成为睡眠问题的重灾区。
睡不够、睡得浅，“90后”等渐成睡眠“特困户”。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出，“90后” 睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳；睡眠时间均值7.5小时，低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。
中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示，3/4的“90后” 群体因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。 “为了保证学习时间晚上舍不得早睡，上床时间一拖再拖。但第二天常常困得不行，学习效率不高。” 在北京某高中就读的学生小李说。
近九成互联网用户睡前会玩手机，社交软件聊天、看视频、网购、浏览资讯……这些繁忙的“业务”导致的平均睡前玩手机时间超过1小时，90后更是晚睡玩手机的中坚力量。
北京大学精神卫生研究所所长陆林指出，超三成“90后”属于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”的仅占17.5%。他指出，手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少，“辗转反侧”在所难免。
睡眠障碍或引起多种疾病。研究发现，失眠者患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠者的9.82倍和17.35倍，长期睡眠障碍可能致全身多个脏器损害，使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。不仅如此，中国八成重大交通事故都与司机睡眠不足有关，连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车” 。
如何睡个好觉
- 睡前一小时离开电子产品；
- 入睡前两小时不要再大量进食；
- 青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时；
- 合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境；
- 如果确因工作需熬夜，也要保证休息时睡眠时长充足。
