本報訊
臨睡前刷微博聊微信打遊戲，結果一宿翻來覆去睡不着；晚上「夜夢連篇」，第二天腦袋昏昏沉沉……21日是第18個世界睡眠日，相關調查顯示，中國睡眠障礙患者目前約有五六萬人，90後漸成睡眠「特困戶」，工作壓力大是影響睡眠的「罪魁禍首」。
輾轉難眠工作壓力大成為「禍首」
在這個工作生活都在倍速快進的時代，「睡個好覺」 似乎成為越來越多人的奢望。中通社報道，《中國睡
眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》發佈的數據顯示，中國睡眠障礙患者約有五六千萬人，而診治的患者不足2%；互聯網用戶日常睡眠平均時長為7.1小時，時間雖然不短，但仍有56%的人表示有睡眠問題，其中做夢多、持續淺眠、早上醒來頭腦昏沉最普遍。
睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控的必需要素，是什麼「偷」走了它？工作壓力大是「罪魁禍首」，七成互聯網用戶受其影響，超過58%的網友表示會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
生活壓力、環境因素、個人習慣等因素緊隨其後，因此，那些工作內容充滿變數、承擔更多責任與考核壓力的行業，從業者睡眠質量普遍低於平均水平，其中金融業、服務業、政府機及公共服務業等首當其衝。而北京、上海、廣州、深圳這幾個生活成本高和生活節奏快的一線城市，成為睡眠問題的重災區。
睡不夠、睡得淺，「90後」等漸成睡眠「特困戶」。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英指出，「90後」 睡眠指數均值為66.26，普遍睡眠不佳；睡眠時間均值7.5小時，低於健康睡眠時間。自媒體人、程序員、電商從業者等群體睡眠質量尤差。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會調查顯示，3/4的「90後」 群體因為情緒導致睡眠質量下降，睡眠質量差的人達到36.3%。 「為了保證學習時間晚上捨不得早睡，上床時間一拖再拖。但第二天常常困得不行，學習效率不高。」 在北京某高中就讀的學生小李說。
近九成互聯網用戶睡前會玩手機，社交軟件聊天、看視頻、網購、瀏覽資訊……這些繁忙的「業務」導致的平均睡前玩手機時間超過1小時，90後更是晚睡玩手機的中堅力量。
北京大學精神衛生研究所所長陸林指出，超三成「90後」屬於「晚睡晚起」作息，能保持「早睡早起」的僅佔17.5%。他指出，手機、電腦等電子產品屏幕發出的藍光會刺激視神經，導致原本可讓大腦產生「困意」的褪黑素大量減少，「輾轉反側」在所難免。
睡眠障礙或引起多種疾病。研究發現，失眠者患抑鬱障礙和焦慮障礙的風險分別是無失眠者的9.82倍和17.35倍，長期睡眠障礙可能致全身多個臟器損害，使中風危險增加4倍，肥胖症、癌症危險陡增。不僅如此，中國八成重大交通事故都與司機睡眠不足有關，連續17個小時不睡覺再駕車，肇事風險「等同於醉酒駕車」 。
如何睡個好覺
- 睡前一小時離開電子產品；
- 入睡前兩小時不要再大量進食；
- 青少年每天睡眠時間要保持在7至9小時；
- 合理飲食、加強體育鍛煉、培養卧位睡眠習慣、營造安靜的睡眠環境；
- 如果確因工作需熬夜，也要保證休息時睡眠時長充足。
