夏天即将来临,许多人开始慢跑减肥好在夏天一展风采。不论你是为了美观还是健康而跑,跑步前的六大要点,你不可不知道!
1)慢跑前后要热身
慢跑前要做热身,增强韧带弹性、关节灵活度,否则好易造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后要做舒缓运动,否则不容易在肌肉中排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒的现象。
3) 放慢速度
跑步的时候一定要放慢速度,做到尽量的不要让自己感觉到吃力,不要跑得上气不接下气。
4) 寻找跑步的乐趣
慢跑要有成效,一定要持之以恒,要有恒心就要找到慢跑的乐趣所在,这较容易坚持下去,例如边跑边看风景,或者和朋友一齐跑,都是容易持之以恒的理由。
5) 选择好跑步的时间
饭后要隔两个小时才开始跑,不要在空腹时跑步,慢跑之前要水才跑,至于早上或晚上跑都可以,那要视乎个人习惯和喜好。
6) 选择好跑鞋
虽是慢跑,也要选对合适的跑鞋,跑鞋应该具有支持足踝内旋功能,可减低因跑步引致膝盖劳损及足底筋膜炎的机会。