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（■■逾9成受访老师表示学生使用科技和学习材料，妨碍他们获得公平及优质公共教育的机会。网上图片） 据一份向加国教师进行的民调显示，受访者认为在新冠肺炎疫情期间，改用网上遥距教学方法，不仅影响学生的学习质素，也会引起不公平问题，以及学生心理健康情况转差。有众多老师关注重返校园后，当局会否提供时间与支援，让学生和教师适应新的模式。 加拿大教师联会（Canadian Teachers' Federation）在6月1日至18日期间，以英法双语进行民意调查，了解在学校关闭后转用网上遥距教学，对各省及地区的老师和学生带来的影响。来自全国近18,000名教师回应，他们指这种紧急的解决方法，可能不利于学生的健康、安全及学习。 有教师的回应指，有些边缘学生在家生活面对重大挑战，学校是一个安全地方，让他们与他人联系，感到安心和受保护。有老师表示担忧一些学生的情况，他们从未或甚少上网；也有教师说，现行的教学模式会扩大贫富之间的差距。 扩大贫富之间差距 民调提供开放和关闭式问题，让教师分享自3月学校关闭以来，在教学方面的现实情况。研究结果表明，网上遥距学习不仅导致教育素质下降，而且还揭示现存的不平等情况，使老师、学生和家庭带来其他挑战。 民调结果的重点如下： ＊74%老师关注学生的心理健康。 ＊73%的人对学生在网上教学所得存疑。 ＊44%的人表示对自己心理健康和幸福感到担忧。 教师在开放性的问题所作的回应： ＊92%受访者表示，学生使用科技和学习材料，妨碍他们获得公平及优质公共教育的机会。 ＊89%表示担心学生的情绪健康。有教育工作者指出，学生处于孤立状态，未能与同学和学校保持社交联系，经过一段时间的分离后，担心学生重新适应校园的生活。 ＊99%担忧返回学校时，因未能了解当局的计划而感到焦虑，加上教育厅不断改变政策，缺乏时间和支援来适应新的模式，对他们的心理健康造成损害。 教委指网课成败或有新体验 对于教师问卷结果指网上教学带来的教育质素与心理健康等问题，约克区教育委员谭国成认为，调查未必能全面反映这种教学方式的成败。在疫前大部分老师没有这方面的教学经验，经过训练及提供有关技术，应该有充裕时间为新学期作好准备。 谭国成指出，在疫症爆发前，大部分学生在学校上课，网上课程只占少数。从春假开始学校关闭，老师和学生未能回到学校，当时教育厅也不清楚那类软件适合网上教学。对于大部分老师来说，突然改为网上教学面对挑战，特别是年轻的教师与父母和子女同住，在家里的环境要专心教学确实较为困难。 9月料采分流式回校上堂 他称学生在家里上堂同样面对一些问题，例如父母留家工作，同一时间使用网络，影响他们上课；而且学生未必有其个人电脑，或家里没有高速上网服务。所以，教育局花一至两个月时间，为有需要的家庭提供有关设施。 该民调在6月进行，未必能够全面反映网上教学是成功或是失败。 谭国成表示，当局目前为教师提供网上教学的训练与设施，在9月新学期前，有充足的时间作好准备。此外，要安排小组教学，以便照顾各学生的上课进度。虽然大部分家长希望子女重回学校上课，但教育厅和公共卫生部门明确表示，每班只限15人。按现时该区学校的情况，中学有1,500至1,800名学生，加上使用流动课室甚为普遍，预期会采用分流方式安排学生回校上堂。 至于网上教学影响学生的心理健康，谭国成认为未必是有直接关系。一方面学生惯常在校园与同学接触，关闭学校令他们不能见面。另一方面，学生的父母在家上班或被裁员，如果一家人整天挤在细小的空间，甚至疫情初期连公园也不能去，大人小孩也会感到郁闷，对心理健康确实带来影响。星岛记者报道

卑诗省阿波斯福（Abbotsford）上空，周六有罕见的尼欧怀兹（NEOWISE）彗星划过。 据Global News报道，有摄影爱好者分享在卑诗省夜空拍到的罕见彗星照片。摄影师哈里里（Amir Hariri）说，周六凌晨3时左右，他在阿波斯福郊外农场的一条黑暗道路上，拍到彗星划过夜空。 他说：“每当我拍摄夜空时，总是被浩瀚的宇宙所震惊。 昨晚还是一样，看着这颗彗星升起并最终消失在夜空，绝对是一种享受。” 美国气象观察员斯莫尔（Randy Small）于周六凌晨3时15分左右，也从华盛顿州Whatcom县拍到阿波斯福上空的彗星。 温哥华麦克米伦太空中心（H.R. MacMillan Space Centre）的天文学家Rachel Wang说，这颗尼欧怀兹是罕见的彗星，位于巨大的近抛物线轨道上。这意味着它每隔几千年才会在地球天空中出现一次，而相比之下，哈雷彗星（Halley's Comet）每75至76年就会进入轨道范围。 星岛综合报道

疫情下，留在家中，利用手机扫瞄以下楼盘QR码，便可进入VR虚拟实景，实现全天候家中看房之旅。” ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ *备注：售价或许有变，资料来源截至7月7日MLS电脑网上放盘。 來源 : 星島地產 逢星期四随星岛日报附送 广告查询 : 604-909-7226 点击即看电子版  ⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓

  细小的纽扣是生活中微不足道的用品，不过在巧手艺术家的手中，竟可以变成十分惊艳的精美艺术品。韩国有位“钮扣艺术家”Ran Hwang，毕业于纽约市视觉艺术学院的她擅长用纽扣为创作元素，用五颜六色的大头针将纽扣和珠粒固定在木板上，创作出绚丽缤纷的大型艺术画作。 网上图片 Ran Hwang毕业后曾在一家时装公司工作，因此接触到许多服饰配件，她由此得到灵感，开始用纽扣和珠粒进行艺术创作，她表示，曾在一个跳蚤市场里看到很多五十至一百年前的旧式钮扣，顿时被吸引，觉得它们很美，是很好的艺术元素。 网上图片 网上图片 Ran Hwang最喜欢的是用纽扣造出各种宫殿，最有名的作品是《东方宝殿》，这系列作品灵感来自首尔的五个大宫殿：景福宫、昌德宫、昌庆宫、庆熙宫、德寿宫，壮观的宫殿由一颗颗拥有独特光芒的纽扣细密组成，从不同角度看更散发出不一样的色泽，十分活泼生动。 网上图片 网上图片 网上图片 这些作品更是立体的艺术品，微微凸起的纽扣和珠粒层层叠加，形成强烈立体感，让整座建筑浮跃于墙面，栩栩如生。精益求精的Ran Hwang还将纽扣染色加工，光一种颜色就有深浅度不同的十至二十种，依序排列后，做成渐变色效果。 网上图片 网上图片 网上图片 不过要做出这么精美的作品当然不容易，Ran Hwang表示把钮扣逐粒以锤子和钉子固定在木板上是非常耗神的，每一幅作品都必须耗费六个月以上来完成，“每次完成作品，手指、肩膀都会很痛，华丽作品背后是时间、心血和体力透支！” C02

相信很多家庭都有个烘干机，但其实很多时都用天然晾干法也有不少好处的。首先，好好利用后花园或阳台，让你心爱的衣物偶尔接触一下太阳，既不耗电，又能达到蓬松和杀菌的效果。若适逢没有阳光的日子，对于比较细致的衣服，或担心会缩水或变形的衣物，也可以先晾一下，再放个抽湿机把衫烘干，使衣物保持完美状态。这方法可能需时较长，但仍较烘干机省电。     这时候，你需要一个坚固耐用且节省空间的Easy Life晾衣架, 可让你将衣物随地悬挂晾干。晾衣架由耐用的冷轧钢制成，可提供长达35米的空间，而且不使用时可折叠，节省空间。适合在室内和室外使用，实用性超强。 •材质：高等级坚固材料，既稳阵亦可防止日晒造成的损伤。 •设计：X形设计便于折叠，且极易安装和拆卸。 折叠后体积纤巧，可存放于门后或洗衣机与烘干机之间。 •尺寸：24 X 39（英寸）   原价$39.99  《星Club》杀菌价$19.99     加拿大境内订单运费$15 自行取货地址：111 Granton Drive Unit 403, Richmond Hill, ON L4B 1L5     •保养提示： 1. 偶尔用湿布清洁便可。 2.  只可使用温和的清洁剂或喷雾剂，请避免使用任何刺激性的化学物质。 3. 避免雨淋

为支持及推广本地艺术创作和艺术家，温哥华机场名店购物中心(McArthurGlen Designer Outlet) 与本地艺术馆名店Chali-Rosso合作，7月10-11日将由本地著名艺术家TiarraEdmundson作现场示范绘画，欢迎有兴趣人士到场观看。 Edmundson是一位抽象派艺术家，专长之一是把“运算数码”元素融入创作；作品参加过众多艺术展，例如 The Fairmont’s Featured Artist, Abacus and Numbers, We Are Yaletown, and Symmetry Lighting Art Show等等。 如果想一睹艺术家如何把一张空白画纸，由灵感激发构思、到绘画、到成品的全过程，请7月10-11日下午2-5时，亲临机场购物中心，Chali-Rosso艺术馆分店，现场观看。 详情浏览   Chali-Rosso Art Gallery 549 Howe St. Vancouver 604-733-3594 Chali-Rossa Art...

俗话说“人老先老腿”，其背后的真正原因是动脉老化。动脉为人体器官提供充满营 养和氧气的血液，动脉老化导致血液供应不足，率先反映在远离心脏的腿部。最近， 美国科学家发现动脉老化的根源在于肠道细菌。当我们吃红肉时，肠道细菌分解产生 出一种物质会损害动脉，增加心脏病的风险。该研究还表明可以通过饮食结构和服用 营养补充剂来预防甚至逆转这种与年龄有关的衰落。Vienna Brunt博士说：“这种物 质不仅直接损害动脉功能，而且还有助于解释随着年龄的增长自然对心血管系统造成 的损害”（Why do arteries age? Study explores link to gut bacteria, diet. ScienceDaily, 1 July 2020）。 吃一块牛排或一盘炒鸡蛋，您的肠道细菌会立即将其分解，产生一种称为三甲胺的代 谢副产物，肝脏将其转化为三甲胺-N-氧化物（TMAO），进入血液循环。TMAO含量较高 的人患心脏病或中风的风险高两倍以上，而且往往更容易死亡。 研究人员测量了101位老年人和22位年轻人的血液和动脉健康，发现TMAO水平随着年龄 的增长而显着上升，表明肠道微生物组会随着年龄而变化，繁殖出更多有助于产生 TMAO的细菌。这项新的研究发现，血液中TMAO含量较高的成年人的动脉功能明显变差 ，并且在其血管壁上显示出更大的氧化应激或组织损伤迹象。 当研究人员将TMAO直接喂给幼鼠时，它们的血管迅速老化。喂食TMAO数月后，12个月 大的小鼠（相当于35岁左右的人）看起来更像27个月大的小鼠（80岁的人）。而且具 有较高TMAO水平的小鼠的学习和记忆能力下降，表明该化合物也可能在与年龄有关的 认知能力下降中起作用。布鲁特指出，即使吃素的年轻人也会产生TMAO，但“吃的红 肉越多，代谢红肉的细菌就越多。”这项研究揭示了为什么即使年龄最健康的人，我 们的动脉也会随着年龄的增长而老化。 研究人员说，阻止TMAO生成的化合物可以防治与年龄有关的血管老化，以植物为基础 的饮食也可以控制TMAO的生成。比如植物甾醇，试验证明植物甾醇导致肠道微生物组 组成发生了重大变化，显著抑制了促动脉粥样硬化前体化合物三甲胺的微生物产生， 减弱了胆固醇的积累，并且几乎消除了模型中的动脉粥样硬化，证明增加摄入富含植 物甾醇的坚果和蔬菜水果有助于防治动脉血管老化（Microbiome volume 5, Article number: 30，2017) 好时光健康专栏由清醇（植物甾醇）经销商提供（www.timedrugs.com，电话604-871- 0178）

景泰品牌故事 景泰，取“高山景行，稳若泰山”之意。高山景行，出于《诗经·小雅·车辖》，“高山仰止，景行行止”，寓意崇高的德行，契合景泰一直秉承的“厚德载物”企业文化。稳若泰山，出自《汉·焦延寿·易林》卷一：“安如泰山，福喜屡臻”，形容象泰山一样稳固，不可动摇，完美诠释景泰MIC稳定可靠的业绩表现。 景泰资本有限公司由穆泓羽女士与杨宇先生共同创立，在创办景泰前，均拥有逾十五年的本地金融服务、地产和房贷经验。时任加拿大银行高级商务顾问的穆女士意识到，由于加拿大大型金融机构数量有限，地产业主与开发商的需求常常得不到满足。为把握各类地产短期融资机会，背负为投资者提供长期可靠回报的使命，穆女士与杨先生于2012年成立景泰资本有限公司和景泰房贷投资公司。成立不久，景泰在BC省市场占有率便迅速增长，尤其是反映在当地华人移民市场份额上。借款人十分欣赏公司新颖的贷款结构、有竞争力的利率及公司在商业地产和民居贷款上的快速反应。同时，凭借稳定回报、优质地产抵押、严格风险管理，公司吸引了大批忠实投资者，纷纷向景泰MIC 资金库投资。 经过近八年稳扎稳打的摸索与发展，景泰资产客户逾500人，管理资金规模超过1.5亿加币，员工达到30余人，形成了引领行业发展有景泰特色的运营模式，吸引并培养了一支精明强干的专业团队。景泰品牌，历经近八年锤炼，在投资、融资领域，深受客户认可和业界瞩目。 景泰金融集团常务董事杨宇先生，在每一位加入景泰的新员工入职仪式上，都会用这样一句话开始：“一群有情有义的人，共同做一件很困难，但是有意义, 有价值的事”，这指的就是：塑造景泰品牌，将景泰打造成加拿大金融行业里“业绩领先，诚信专业、有社会责任感”的卓越金融品牌。成立一个品牌，也许可以凭借敏锐的商业嗅觉和开拓精神，而塑造一个品牌，则是一个系统长期工程。景泰品牌塑造，主要从企业愿景与文化、专业团队打造、及商业版图布局入手，各路开花，齐头并进。   景泰愿景与企业文化 穆泓羽女士与杨宇先生敏锐的商业触觉，诚信踏实的做事风格，奠定了景泰稳定发展基础。公司逐步壮大，更加寄托了全体投资者和员工的期望。因此景泰公司把“跻身加拿大房屋抵押贷款公司十强，2027年实现管理资金加币10亿”作为企业愿景，在这样的愿景下，公司吸引了一大批认可公司，专业技能过硬，品行端正、成就驱动力强的有志之士，共同向着这个目标迈进。 作为景泰三大核心价值观，Integrity 正直诚信，Excellency 卓越，和 Passion 激情，是景泰实现企业目标和内部管理、提升团队凝聚力和战斗力的根本保证。 “Integrity-正直诚信”，位于景泰三大价值观之首，既是景泰一切业务经营活动遵守的操守和准则，也是景泰内部管理和运营的根本出发点。作为一家金融机构，不论是投资还是融资，景泰严格遵守合规准则，始终坚持以公开、规范和透明的方式开展业务活动。在内部管理机制的建设上，景泰更是充分以尊重为本，在人才招聘和保留中，坚信“人品”比“智慧”’和“经验”更为重要。同时，在规范严格的内部管理体系下，赋予值得信任的员工充分自由度。正是因为坚持正直诚信的经营、管理理念，最早一批投资者已经整整跟随景泰八年了；最早几名员工，在经历结婚生子后，仍然选择返回公司，为景泰服务。景泰坚信，无论对待客户还是员工，“没有品性，就没有凝聚力，也就没有财富”。 “Excellency-卓越”，在景泰，我们鼓励员工“always go the extra mile”，不满足于现状，突破舒适圈，努力提升专业素养和知识技能，专注全方位细致专业的客户服务，积极对现有业务流程进行完善和改进。为此，景泰特别成立专项教育基金，每年为努力提升自己的员工报销一定金额的进修费用。同时管理层采取“open door-敞开大门”工作方式，任何员工，对现有制度、流程，有任何困惑和改进建议，均可随时与管理层进行沟通、探讨。景泰之所以在短短八年时间内取得如此傲人业绩，与团队所秉承的追求卓越的理念密不可分。 “Passion-激情”，是企业和个人绩效的源动力。没有激情的工作无法创造卓越绩效。景泰激发工作激情的方法，不仅通过支付有竞争力的薪酬，更重要的是启动员工激情工作的内驱按钮。景泰公司想员工之所想，每年不同季节组织不同的团队建设活动，营造和谐团队氛围；建立完善的员工荣誉体系，设立“季度文化大使”、“年度企业之星”、“年度优秀团队”、“长期服务奖”等奖项，及时奖励、认可优秀员工，激发工作积极性。同时因人制宜，根据每个员工的特点和个人发展需求，为员工提供不同职业通道。   景泰专业团队 公司业务不断发展壮大，对公司管理和业务团队的专业度有了更高要求。同时，公司发展愿景也吸引了众多金融行业精英加入。 Mark Breakspear 高级副总裁（投资） Mr. Mark Breakspear, 景泰资产管理有限公司高级副总裁，全面负责投资业务的战略规划和渠道扩张。Mr. Breakspear 曾管理加拿大两家最大银行BMO 和 Scotia Bank的大型投资专家团队，也曾任职两家成长中的精品财富管理公司，担任高级管理职务，负责战略规划、市场营销和销售业务。Mr. Breakspear 在IIROC，MFDA和EMD平台的丰富经验，将进一步助力景泰的可持续增长和扩展。在Mr....

—– 温市西区篇 —– 温西区是温哥华传统的富人区，以豪宅及名校见着。近期热卖及新推楼盘集中在 South Cambie，Dunbar，Oakridge，Marpole 和UBC 一带。当中新楼盘以高层柏文占大多数。按5月数据所得二手市场柏文成交均价$801,300。目前柏文还是买家市场主导。 Oakridge 41街 至 Cambie St. 一带 Voyce *** Cambie Gardens *** Oakridge Vancouver   *** Coco Oakridge   *** 42nd & Cambie *** Chelsea *** 西59街至63街一带 Belpark *** Yukon Residences *** Perron *** Terraces at Oak Park *** West King Edward 及...

■专家指根绝所有个案后才取消大规模限制措施，将会付出太大的社会成本。 CBC 本国一批知名公共卫生专家日前致信总理杜鲁多和各省省长，呼吁两级政府在继续对抗新冠疫情的过程中，注意在抗疫和保持社会经济生活之间保持平衡。他们认为，目前应该在尽可能控制疫情的情况下，谨慎开放经济和社会生活，不能期望根绝所有个案后，才取消大规模限制措施，这样做将会付出太大的社会成本。 该封公开信于7月6日发表，题为「对抗新冠病毒: 一个平衡的对策」（Dealing with COVID-19： A Balanced Response）。信中表示，「将目标设定在阻止和控制每一宗新冠病例，在疫情现阶段不可持续。必须接受新冠病毒将与我们共存一段时间的事实，并找出最好的应对办法」。 过分谨慎加剧不平等 公开信指出，目前应对疫情的方式，对整体人口健康带来重大风险，并会加剧全国各地的不平等。现时所采取的和建议中的重启措施，将会继续对低收入人群、非裔和其他族裔群体、新移民、原住民等带来不成比例的影响。这也可能严重伤害儿童，特别是幼童的发育成长，对他们的教育、技能发展、日后的收入和总体健康造成终身后果。 专家又认为，在尚没有疫苗的情况下，将根绝新冠病毒作为一个目标并不现实。而疫苗的研究、评估、生产，至全体人口接种，都需要时间，在此期间大规模的封闭措施不可能无限期地执行。加拿大必须要使用更实际、有效及符合社会公平价值观的方法，尽量减少新冠病毒的影响。「我们需要保护弱势人群，减少死亡和严重疾病，同时让社会恢复正常功能和繁荣」。 信中指出，需要接受有感染病例，甚至新的疫情爆发。当局需要令抗疫措施更加本土化，根据风险程度和最新清况，持续检讨隔离期、安全距离、口罩、旅行限制等措施。同时必须改善长期护理院和其他人群聚居地的传染病防控机制，给社区内那些需要或选择自我隔离的感染者帮助，并向那些因疫情本身或是抗疫措施而受到影响的人提供更多资源。 公开信最后表示，「国民已经产生了对新冠病毒的恐惧。需要帮助他们认识到疫情真实的危险程度，让他们了解如何可以应对病毒时，又回到正常生活当中」。 在公开信上签字的包括加拿大前首席医官泰勒（Gregory Taylor）及史上首个担任该职位的巴特勒-琼斯(David Butler-Jones)，安省卫生厅前副厅长贝尔(Robert Bell)，安省公共卫生局前总裁戈尔(Vivek Goel)，缅省前首席医官凯特纳(Joel Kettner)等。 与公开信一同发表的声明中向政府提出11项建议，包括谨慎重开学校、商店和医疗机构，制定清晰的控制计划应对未来可能的疫情回潮，并避免再次采取大规模的防禁措施。星岛记者

■垂死之人的听觉或是最后消失的。 CTV图片 卑诗大学（UBC）最新一项研究表明，垂死之人即使在最后时刻身体处于无反应状态，仍可能听到声音。 该项由卑诗大学发表在《科学报告》（Scientific Reports）的研究，是第一次对接近死亡的人进行的听力调查。参与试验的病患全部来自温哥华圣约翰善终中心(St. John Hospice)，共有13个家庭参与，收集了5个人在失去反应时大脑记录。研究人员用设备来监测他们有意识和后来丧失意识时的大脑电波活动。研究中，健康的年轻人被用作参照组。 该研究作者、卑诗大学心理学系博士生布伦顿（Elizabeth Blundon）表示，在预期的自然死亡前最后数小时，许多人会进入一个无反应的阶段。「我们的数据显示，濒死的大脑可以对声音作出反应，即使是在无意识的状态下，也会持续至生命的最后几个小时」。 无法判断是否能理解语义 研究结果表明，听觉可能是最后一个消失的感官。不过，研究人员无法判断垂死之人是否能够识别声音或理解语言。卑诗大学心理学教授沃特（Lawrence Ward）表示：「我们必须非常仔细去观察每个参与者的数据，看是否每个人都表现出特定类型的大脑反应，然后才能确定垂死之人的大脑反应是否类似。」他说，这些信息可以帮助朋友和家人，更好地对亲人进行临终安慰。 圣约翰善终中心退休医生葛拉格（Romayne Gallagher）指：「这项研究证实了一个事实，亲人的声音有助于安慰临终的人。它为生命最后几天和几小时增添了重要的意义。而且无论是在现场，还是通过电话，都是有意义的。能够说再见和表达爱是一种安慰。」

我们在体检的时候会有看到，心电图的那一栏，写着心律不齐，可能我们会有点恐慌。其实，随着年龄的增长，患有心律失常的几率会越来越高，这本身就是心脏病的下属分支之一。生活中有多种因素会诱发心律失常，比如情绪波动大、经常熬夜、饮食不规律的作息等，根据这些情况，我们看看需要做哪些事情。一起看看怎么做。 个人生活 其实正常人也可出现心律失常的状况，若过度疲劳，或饮浓茶，或手烟酒刺激，或情绪波动较大等身体或精神上的刺激都可造成心律失常。一般情况下，这种心律失常无危险，但仍应引起注意，避免过分伤害心脏。 酸碱失衡 若体内电解质或酸碱平衡失调，也可造成心律失常的状况。严重低血钾可引起室性心律失常而导致心室颤动。严重酸中毒、严重高血压、低血钙，可直接抑制心肌而使收缩无力，甚至会导致心脏骤停。 药物作用 某些药物的服用，可影响心脏收缩而导致心律失常。另外，安眠药中毒等也可引起严重心律失常。这是引发心律失常的原因。 平时应该怎么做，才能让自己身体更好？ 1、多注意休息 心律失常患者应该多注意休息，避免做剧烈运动，也不能让身体过多劳累。没有器质性的心脏病或者偶尔发生的心律失常，并不需要严格的卧床休息，患者只需要多注意休息，做到劳逸结合即可。若是血液动力学发生改变所引起的轻度心律失常必须卧床休息，等病情好转之后再慢慢的进行缓和运动。 2、多转转眼球 突然出现心律失常的症状，可以做做转动眼球的运动，这样能让迷走神经得到刺激，从而缓解了心动过速的问题。具体的方法是患者需要端坐在凳子上，保持上半身的挺直状态，颈部不动，眼球尽最大限度向左向右转动，转动的速度要快，每分钟转到30次以上。然后再让眼球按照逆时针和顺时针方向各转动30次，最后双眼睛凝视鼻尖一分钟左右。 3、做好饮食上的护理 患者饮食方面要以清淡容易消化为主，注意营养上的均衡以及多样化，饮食要做到清洁以及卫生，采取少量多餐的原则。控制盐的摄入量，减少脂肪以及胆固醇的摄入，多吃富含维生素蛋白质以及膳食纤维丰富的食物。夏季不能贪凉，不能喝冰镇饮料或者吃冰激凌，饮食定时定量，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。除此之外心律失常患者也不能喝浓茶、浓咖啡和酒，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。 4、保持积极乐观心态 患者需要调节好心态，当过度焦虑紧张忧虑或者恐惧状态时会对患者带来刺激，从而加重了其症状。以平和的心态来面对一切，不能因为小事而斤斤计较。平时可以多看书或者听听听音乐的方式来缓解心里的压力。 一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，尽量少吃一些辛辣、刺激性以及油腻的食物，保证有充足睡眠。病情允许的情况下，多做一些缓和的运动，比如散步或者打太极拳等，能够让全身的静脉气血变得更加通畅。避免让精神受到刺激，保持稳定的情绪，要远离噪音以及环境比较嘈杂的地方。 来源： 养生宗医师

清醒梦境，是一种非常奇妙的梦境体验，在清醒梦境里，做梦者可以拥有清醒时的思考和记忆能力，还能控制自己的梦境，就像现实版的“盗梦空间”，而且不需要造梦师和复杂的外界设备的帮助，就可以自行“造梦”。 其实大多数人都经历过短暂的清醒梦境，但如果不懂得控制，往往只能经历几秒就会继续沉睡或由于过于清醒而醒过来。 以下几种方法可以帮助你进入清醒梦境： 1.记录下每天做的梦：通过记录自己的梦来锻炼出良好的梦境回顾能力，能使人对于他们的梦境更加警觉，从而更容易知道梦里的自己在做梦。 2.自我暗示：睡前不断暗示自己接下来会做一个清醒梦，你所想的会很容易变成你接下来所做的。 3.记忆推导法：睡前可以重复这句话:“下次我在做梦的时候，我一定要记得我在做梦”，提醒自己记得认清自己正在造梦。 4.醒过来再入睡：让自己睡几个小时后在深夜醒来，然后在短时间内保持清醒，再重新回到睡眠状态，可以更快速地进入快速眼动期，从而更容易做梦。 5.现实测试：梦里尝试检查你周边的环境，比如看看手表，紧记当时时间，望向别处再次望向手表，你会发现，手表的时间在睡梦中会突然转变，这不符合逻辑，那么你就知道自己在梦里。 6.借助外部刺激：利用一些外部的设备帮助自己进入清醒梦境。比如特制的眼罩，它可以在你快速眼动期时发出一束光，在梦里看见这束光时你就知道自己在做梦，从而引导出清醒状态。（奇怪喵 微博）

【星岛综合报道】联邦财政部长莫诺(Bill Morneau)周三公布“财政快报”(fiscal snapshot)，预计本财年的联邦赤字将达到3,432亿元，这是由于联邦政府为了因应新冠状病毒疫情而推出大规模的经济援助和刺激计划（与第二次世界大战期间的支出水平相当）。国债累积已高达1.2兆元，面对反对党和外界批评政府因应失当，总理杜鲁多和财政部长莫诺(Bill Morneau)均强调：虽然目前赤字债务高举，但如果政府不采取行动，将付出更大代价。 169页的财政快报描绘了短期加拿大的财政经济情况。 周三发布的赤字预测大大高于2019年12月在疫情前的最新经济更新，当时预估2020-21年为281亿元。预计其债务与GDP的比率将在2020-21年提高到49.1％，去年底的预估数字仅在30.9％，莫诺说，未来几年内债务会逐步减少。预估加拿大整体经济将在2020年萎缩6.8％，这是自大萧条以来的最大跌幅，然后在2021年反弹5.5％。 到目前为止，联邦政府在健康和安全措施以及直接向加拿大人和企业提供直接援助方面的支出超过2,310亿元。 莫诺说：“那些本来希望我们做得更少的人忽略了：如果不采取行动，将失去数百万个工作岗位，将债务负担推给家庭，会危及加拿大的复原力。” 政府在最近几个月大笔拨款救助国民，例如推出加拿大紧急救助金（CERB）和加拿大紧急薪资补贴（CEWS）。还建立了加拿大紧急企业帐户（CEBA）提供企业无息贷款，并在今年夏天拨出了约90亿元来帮助学生。有资格获得加拿大儿童福利金的家庭和养老金的长者都获得了额外的资金补贴。 政府预计，到明年3月的2020-21财年末，它的支出将比上一次在2019年12月设定支出目标时的计划多出约4,690亿元。 这些数字大大高于国会预算官员吉鲁（Yves Giroux）6月份的预测。资深财务官员解释，很大程度上归因于CERB和CEWS的补贴期限延长所致。莫诺说，渥太华会调整目前的救助补贴计划，好令国民重新回到职场工作。 (目前的国债远高于从前，攀历史新高纪录。) 除了新的支出外，国家税收大幅下降，预计个人所得税收将下降约30％，公司税收会减少约11％。 不断增加的赤字将联邦政府的总债务水平大幅推高，这在加拿大是前所未有的，到2021年3月，预计债务为1.2兆元，高于一年前的7,650亿元。 各行各业都出现严重的经济下滑，其中餐饮、酒店、能源以及家庭和汽车销售的业务活动出现了特别大的下降。 联邦政府援引经济学家的话说，预计今年经济将萎缩6.8％，但明年会增长5.5％左右。 政府表示，失业率在2020年第二季度达到顶峰，接近14％，但它预计到2021年底，失业率将恢复到接近疫情前时期的水平（大约7％）。 财政快报说：“这确实是我们一生的挑战。随着临时投资措施的结束和经济生产力逐渐恢复，预计赤字将逐渐减少。” 不过莫诺说，他无法确定政府何时可以恢复平衡预算。 尽管债务规模激增，但政府称，今年偿还债务的费用实际上比去年12月预计少40亿元。因为寻求购买加拿大国债的债券持有人的需求强劲，政府能够以较低的利率和更长的期限发行债券。莫诺说：“我们的债务成本比以往任何时候都要低。”  在财政快报发表之前，总理杜鲁多为庞大的赤字和债务辩护，称已有近1,100万加拿大人通过紧急救助金和薪资补贴计划获得生活上的支持，强调政府愿意承担债务以减少加拿大人自己的债务。“如果联邦政府没有向国民提供现金帮助，没有支持企业和家庭，加拿大人能怎么办？他们只能刷爆信用卡，设法支付帐单，会为了如何照顾亲人而焦头烂额。我们之所以能够这样做，是因为加拿大有坚实的基础上抵抗这场危机。加拿大的净债务与GDP的比率大大低于七国集团的其他国家。” 【财政快报重点】： ●2020-21年的赤字从疫情前预计的344亿元增加到3,432亿元。 ●联邦政府净债务将达到1.2兆元。 ●联邦债务占GDP的比例预计将从31％上升到2020-21年的49％。 ●因疫情政府直接对国民和企业的拨款为2,120亿元。 ●疫情使联邦财政损失了813亿元。 ●今年的GDP预计将萎缩6.8％，是大萧条以来最严重的一次。预计明年GDP增长5.5％。 图：加通社 v01

从发展心理学和神经科学的角度解释一下。 首先，每个人的基因对环境的反应是不同的。有些人可能以为，一种特定的基因就会表达出特定的特征。实际上，同一种基因会根据外界环境表达出不同的特征。 以 5-HTT 基因为例。如图所示，LL 对环境不敏感，在大多数环境下都不会发展成抑郁；而 ss 对环境特别敏感，随着环境的恶化，得抑郁的概率飙升。所以同样是在中等虐待的环境，基因型为 ss 的人就比 LL 的人更容易抑郁。 2. 除了基因本身，每个人的人生起跑线也千差万别。这条起跑线不仅仅是童年，而可能是从胚胎发育时期就开始了。 心理学家 Mary Schneider 早在 1993 年就在怀孕的母猴子上做过相关的实验。从孕期 5 周开始，她就把实验组母猴暴露在无规律的噪音中，目的是让母猴子时常受到轻微的惊吓。 结果发现，后来实验组的母猴子生下的小猴子，与对照组生下的小猴子有明显的行为区别。在独处时（非社交环境），实验组的小猴子倾向于待在原地，且会有一些重复行为，比如啃手指、反复扭动身体等。相对应的，对照组的猴子表现出较少的重复行为，而且愿意去探索周围的环境。 在社交环境中，实验组的小猴子会更频繁地躲在母猴子后面，而且会自然地保持与其他猴子的身体距离，避免频繁的身体接触。当然对照组的猴子也有会这些本能行为，但总体比例明显更低。 后来的心理学实验也证实了这种现象的生理原理。长时间处于压力环境的母猴子, 会通过一系列的生理反应频繁分泌皮质醇（cortisol），而皮质醇会通过胎盘被胎儿吸收，于是造成了实验组小猴子特定的行为模式。Mary Schneider 后来做过另一个实验来确认这个原理。还是两组孕期的母猴子，这次给实验组母猴子直接注射下丘脑（Hypothalamus)分泌的 CRH （如图中所示）。最后的结果显示，实验组出生的小猴子和 1993...

什么是垃圾食品？汉堡薯条炸鸡腿，辣条甜筒快乐水……任何人都能举出几种明星垃圾食品来。 按照刻板印象，垃圾食品就是连锁快餐店提供的速食品，和专门吸引儿童的薯片、辣条等刺激食品。它们的共同点是五高：在高热量、高脂肪、高碳水、高简单糖、高盐五大指标中，垃圾食品往往占据两高以上的席位。 · 一包常见辣条具备高热量、高脂肪、高碳水、高盐等四高，可谓垃圾食品中的战斗机 人们吃食物，无非是为了四个目的：维持温饱，增加快乐，保有健康，提升战斗力。工业革命前，世界上大部分人仍在温饱线上徘徊，食物的快乐、健康、提神等功能仍是稀有的奢侈品，普通人只能在逢年过节时偶尔尝尝，无法日常享受。 垃圾食品的商业普及，是工业革命之后的事。罐头、快餐等垃圾食品的出现，意味着让人快乐的食物第一次普及，普通人从此能天天享受到便捷廉价的美味。 进入21世纪，人们的饮食方式和选择变得相当多样。此时，到底什么食品属于垃圾食品，实际上取决于你的固有饮食习惯是什么样。一个人固有饮食习惯中特别糟糕的那一部分，才是对这个人伤害最严重、最持久的垃圾食品。 而当代人的饮食习惯，基本可以分成四个流派：吃饭派、吃肉派、吃草派和均衡派。无论在哪个流派中走火入魔，都会陷入垃圾食品的伤害诅咒。 ·在餐盘上画一个十字分成四个象限，将你一天的吃食按粮薯（白）、肉蛋鱼（红），蔬菜（绿），水果（橙）均匀摆盘后，可以显示出你到底属于吃饭派、吃肉派、吃草派还是均衡派 吃饭派：一份盖饭= 两个巨无霸 按照这个划分，大部分中国人毫无疑问属于吃饭派嗜咸门。十个字可以概括本门派的原罪：「一顿吃一斤，咸得齁死人」。 中式快餐厅售卖的盖饭、炒面、炒饭，在热量、碳水和盐分方面远超麦当劳巨无霸。平均来说，一份单点中式快餐相当于两个巨无霸。 · 巨无霸和蜜汁鸡腿满碗饭数据来自麦当劳官网。其他四种饭数据来自香港政府食品安全中心，并按照与蜜汁鸡腿饭相等的重量（564克）折算。大陆地区因为更嗜盐，每份饭的钠含量可能比表中更高 · 世界各国每日钠摄入量分布。中式快餐最可怕之处是太咸 很多人可能会对这些数据感到难以置信，「我一顿饭明明只吃二两饭、三两饭，怎么可能一顿吃一斤（564g）？这么可能有这么多热量？」 这种误解大概来自买饭时的交易习惯： 中国的学校食堂和街头小店售卖米饭馒头时，会问顾客要几两。但此处的「两」是指干米重量，而熟米饭重量是干米的2.5倍，二三两干米相当于半斤八两米饭，再加上配饭肉蔬油汁，一般都超过一斤。馒头、面条等面食，也存在类似膨胀。 吃饭派的朋友不用怀疑了，你一顿确实能吃一斤。 如果是体能消耗大的运动员、快递员，三餐每顿吃一斤并不算多。但对于大部分在车间、办公室工位上长时间坐姿工作的劳动者来说，一顿吃一斤，吃进去的部分米面，最后大概都用来长肥肉和培育心脑血管疾病了。 因此，对吃饭派人士来说，真正的垃圾食品是太多的饭和太多的盐。 ·「谁知盘中餐，粒粒皆辛苦」曾是农业社会的节俭美德；但在当代社会，成年人「尽量少盛饭、吃不完倒掉」恐怕才是为自己省药费、为社会省医保的真美德 吃饭派的许多信徒还喜欢喝粥。许多中国人相信，喝大米粥、小米粥可以养胃补气；北方人还喜欢把喝粥当作正餐之后的汤饮环节，饭后不喝粥，肚里空得荒。 然而，粥经过比干饭更彻底的熬煮之后，其热量更容易吸收，升糖指数更高，大碗喝粥比吃干饭馒头更容易长胖。 对于高血压、高血脂、高血糖等三高人士来说，真正垃圾食品就是稠粥、大碗粥、餐后粥。特别是糖尿病患者，喝粥过多会快速升糖，危险难控，最好戒粥。 针对吃饭派的这些顽疾，吃肉派人士认为必须进行一场彻底的吃肉革命：人不应该吃饭，应该吃肉。 吃肉派：为了吃肉不要命 肉为主食的传统古已有之，主要流行于畜牧文明。历史上以畜牧为主业的民族，也进化出了更适合吃肉的基因。 例如研究者发现，部分哈萨克族人拥有LIMA1基因突变，使得小肠胆固醇吸收效率下降、血液LDL-C水平降低，这部分解释了为什么哈萨克族人虽然吃牛羊肉较多，但心脑血管患病率却低于汉族人群。 ·血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）过高时，容易造成动脉粥样硬化等问题 二战后，各种高脂低碳食谱的发明，令吃肉文化在全球流行开来。特别是21世纪初，肉食为主的阿特金斯食谱的流行，直接导致了美国意面、稻米和多纳圈销售的大滑坡。吃肉派相信，吃肉比吃谷物更健康。 然而，现代吃肉派从诞生起就饱受质疑：天生缺乏畜牧民族后裔的克肉基因，你抗得住肉之腥腻吗？你不怕吃肉吃出高血压、心梗、脑梗吗？ ·阿特金斯食谱的发明人罗伯特·阿特金斯为事业献出了生命，医检显示他长年患有高血压和心肌梗塞，最终死于一场失败的脑梗取栓手术 多项研究发现，将日常饮食中红肉等饱和脂肪来源替换为植物油等多不饱和脂肪来源后，心脑血管发病率可降低30%。不过吃肉派的人会反驳说，也有部分研究认为多吃肉对心脑血管疾病无影响、甚至有好处。 吃肉与心脑血管疾病的关系到底如何？目前尚不彻底明晰。不过能够确定的是，对于农业文明后裔，以肉为粮相当危险。2010年对12万人20多年的追踪研究表明，高脂肪低碳水饮食者的全因死亡率、心脑血管死亡率和癌症死亡率均升高。2018年对1.5万人长达25年的调查表明，高脂低碳水饮食者（碳水热量贡献少于30%者）比正常碳水饮食者减寿四年。 ·摄入碳水化合物的比例过低或过高，都会增加死亡风险 不过，阿特金斯饮食、生酮饮食等吃肉食谱仍拥有顽强的生命力，因为它能够帮助人们减肥。 研究者对各种减肥方案进行过综合比较，发现低脂和低碳方案的减肥效率差不多。但吃肉减肥方案仍然变得越来越受欢迎，因为它更吻合人的天生欲望，执行起来比较不痛苦：烹饪后的肉类自带动物脂肪香气，令大部分人感到肉比饭好吃。与其他斋戒减肥方案相比，多肉少粮方案的心理痛苦负担要小很多。 但归根结底，不管是吃饭太猛，还是吃肉太猛，过多的摄入都会变成体内的有害垃圾。不过，面对「你吃得太垃圾」的斥责，一些吃饭派和吃肉派的大胃王会搬出垃圾食品爱好者沃伦·巴菲特来挡箭。 巴菲特能大吃垃圾食品，凭什么我不能？ 亿万富豪巴菲特的日常饮食经常是汉堡薯条可乐圣代等高热高脂高碳水，极少吃蔬菜。但巴菲特不是照样活过了89岁高龄，仍然活蹦乱跳？ 没错，巴菲特的日常饮食充斥着高热量垃圾食物，但巴菲特天生有一副好基因，他母亲就活了93岁；他坚持高强度体育运动（乒乓球，跑步）和脑力运动（每天读500页文献），经常体检且指标优良。况且，与其1.78米的身高相比，巴菲特每日摄入的两千多大卡总热量并不算高。 换句话说，巴菲特能大吃垃圾食品，是因为他同时具备优异基因、运动习惯、定期医疗监控和合理热量控制。对于所有想效仿巴菲特吃垃圾食品的人，都需要自问这四个问题： 你基因优异吗？你天天运动了吗？你定期体检了吗？你控制总热量了吗？ 如果你在这几方面做得很好，饮食方面你可以像巴菲特一样放松一下自己；人类毕竟是食谱弹性很大的杂食动物，一个人即使比较偏食，其他方面的健康习惯常常可以抵消偏食的坏处。 不过，如果你在这几个方面并不完美，你可能需要投奔均衡派。 均衡派的饮食主张，可以用哈佛大学医学院的膳食「四象限」盘子来表达：每日饮食中，全谷物、肉蛋、蔬果的比例应在1：1：2。这可能是当代最益寿的食谱。 ·与精制米面相比，糙米、全麦粉、燕麦片等全谷物含有膳食纤维、多种维生素和微量元素，有助于预防心脑血管疾病、多种癌症、糖尿病、高血压和肥胖，也有益于稳定血糖和情绪的波动 有人会说，生命的意义不在于长度，而在于高度。那么问题来了：在面对高强度、高难度的任务挑战时，应该吃什么？ 为赢而吃 人类活动的种类千差万别，相扑手和T台模特的备战食谱不可能相同。不过，我们仍可大致选出最能代表人类巅峰竞技状态的两类标准化运动：最流行的身体竞技足球、篮球，和最流行的智力竞技国际象棋。 梅西与C·罗纳尔多争霸多年，他们的食谱却十分相似，可以总结为三吃三不吃：不吃糖果，不吃油炸，几乎不吃红肉；吃鸡鱼等白肉，吃全谷物，吃蔬菜水果。二人的日常饮食结构相当符合均衡饮食四象限的要求。 ·C罗与梅西 ·球星鲁尼吃糖。一些人认为，吃糖喝酒、饮食控制不严是鲁尼巅峰期短于同龄人梅西、C罗的原因之一 · 梅西的公开食谱 篮球巨星勒布朗·詹姆斯的食谱也有相当类似之处，在不同状态时期，在吃肉、吃粮和吃杂之间做相应的切换。 · 勒布朗·詹姆斯的部分食谱 · 正常勒布朗，待减肥勒布朗和战时勒布朗 不过在当代社会，如足球、篮球运动员一般的体力挑战毕竟有限，更为常见的是脑力挑战——临近重大考试或是繁重脑力工作的deadline，又该怎么办？ 国际象棋是静坐不动的竞技，但象棋大师的食谱结构与球星的相当相似：平时通常是均衡饮食，战前数小时则改为水果、谷物棒，椒盐卷饼、曲奇、低脂谷物酸奶等碳水饮食。 这是因为，这些碳水食物的消化吸收顺畅，一方面消化过程较少占用体能，另一方面能快速释放能量，实现体力和脑力的爆发，但又不会像糖果一样引起血糖剧烈波动。 因此，在其他时候被视为「垃圾食品」的高碳水饮食，也许是最好的备考食谱参考。就此而言，「到底什么是垃圾食品」这样的问题，最终还是要看你的活动情境来决定。 文｜朱不换 大象公会|知识、见识、见闻，最好的饭桌谈资，知道分子的进修基地。微信搜索「大象公会」（idxgh2013），接收更多好玩内容。

■卑诗公民服务厅长康安礼宣布，省府推出网上身份验证功能。省府提供 ■民众先可通过网上身份确认功能，用电子版卑诗服务卡申请政府服务。省府提供 卑诗公民服务厅长康安礼周二宣布，为因应疫情带来的不便，将对卑诗服务卡（BC Services Card）推出网上身份确认功能，方便民众通过电子版服务卡获得网上服务和资讯。卑诗省是北美地区首个推出视像身份验证的省份。 卑诗服务卡是省内居民获得省府医疗、学生贷款、申报个人所得税等服务的重要身份凭证。自2013年推出以来，目前共计有470万人持有。2018年，省府推出相关应用程式，提供网上服务申请等功能，但在获得在线服务前，申请人须首先通过身份认证。 康安礼在记者会上表示，由于疫情期间减少出门以及要保持社交距离，越来越多人选择利用网络或电话来获得政府的重要服务。卑诗服务局（Servce BC）在过去这段时间接到的电话服务数量急升，也看到对卑诗服务卡增加其他激活方式的需求日益增长。 为此，省府为服务卡应用程式推出一项名为「Send Video」的网上身份确认功能。申请人可在任何时间，通过手机、平板电脑等移动电子设备上安装的应用程式，把个人照片或影像在「Send Video」选项下传送给卑诗服务处，由职员审核身份，在数小时内给予确认，免除申请人亲自前往卑诗服务中心（Service BC Centre）办理相关程序的过程。 康安礼说：「省府使用创新、科技及移动功能，改善向省民提供的服务，给予省民所需的工具将他们与政府的支持和服务项目快速、安全地连接起来，方便省民在疫情期间及日后使用省府的网上服务。」 目前共17项网上服务类别 目前开放的网上服务类别共计17项，包括卑诗学生援助计划（StudentAid BC），学生现可通过在线身份确认，在网上递交和跟进申请进程。当局计划在未来开放更多项目。 枫树岭-米逊（Maple Ridge-Mission）选区省议员德伊夫（Bob D'Eith)指，疫情给学生带来很大压力，而新的视讯服务功能将帮助他们更快、更简单、更安全地确认身份并申请补助计划。 在去年，省府还为卑诗服务卡推出视像身份认证服务，民众可以通过视讯电话与卑诗服务处职员直接进行身份认证，并激活电子版服务卡，此次新设的功能给予民众更多视频服务的选择。

很多朋友吃完午饭后半小时就开始困了，包括我本人，如果不小憩一会，跟领导一起开会都可以睡着，使劲瞪着眼睛，连天的呵欠伴着困倦的眼泪，想睡却不能睡，那特困生的滋味，实在太遭罪。 饭后犯困，有个专门的词，叫做“食困”，英文叫“food coma”，更专业一点的称为“ postprandial sleep ”，究竟是什么原因呢？ 因为吃了大量的碳水类食物？ 有一种观点是由于很多人中午吃的最多，尤其是主食吃得多，摄入了大量的碳水化合物之后，引起血液中色氨酸水平上升，色氨酸进入大脑之后，转化为 5- 羟色胺（又称为血清素），它是大脑中的一种神经递质，对食欲、睡眠、情绪的控制起到很重要的作用，当大脑中 5- 羟色胺的水平处于比较高的时候，我们会更放松、心情更好、也更容易困。 尤其是血糖生成指数（GI）较高的食物，比如白米饭、白面条、高糖的水果、奶茶等，会刺激胰岛素分泌，让那些与色氨酸竞争，试图通过血脑屏障进入大脑的其它氨基酸离开血液进入肌肉细胞，从而让血液中的色氨酸浓度增加，导致大脑中 5- 羟色胺增多，它可以制造褪黑素，让人产生浓浓的困意。 在美国，感恩节当天人们会吃很多火鸡，之后困意连连，被称为“the post-Thanksgiving dinner nap”，火鸡肉中也含有相对丰富的色氨酸（含量为 315mg/100g），所以有些美国人民认为火鸡是可以助眠的。但是实际上光吃富含色氨酸的食物是无法让大脑中色氨酸水平升高的，搭配不超过 30g 的碳水化合物可以最大程度的增加色氨酸水平。 对于偶尔睡眠不好的朋友，可以尝试在睡前 4 小时吃一些富含色氨酸的食物（花豆、豆腐皮等），搭配一些碳水类的食物，比如小米粥、面条等，也许可以帮助你更好的入眠。所以，睡眠不好的朋友，晚餐更不能不吃主食哦。 为何是睡前 4 小时效果最好？ 有一项发表在美国临床营养杂志（American Journal of Clinical...

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