健康

【加拿大都市网】便秘是现代人常见的问题，许多人即使吃了大量蔬菜、补充益生菌，排便时仍常有卡关的困扰，大肠直肠科医师表示，便秘是因为肠胃蠕动不佳所致，除了饮食外，还与运动不足等有关，根据一项研究，运动有助分泌胃动素等激素，可促进肠胃蠕动、促进排便，建议每周要有140分钟的心肺运动，种类包括餐后散步、游泳、重量训练等，其中尤以游泳效果最佳。 大肠直肠科外科医师黄郁纯在YouTube说明便秘的原因及解决方法，她表示，许多便秘患者抱怨，常有排便又排不出来的腹胀感，即使吃了大量的蔬菜、膳食纤维、益生菌也不见效，她建议此时可通过运动改善。 同场加映：3大便秘原因 她说明，运动会分泌胃动素、前列腺素、血管活性肠肽、胰多肽等激素，都会刺激肠道蠕动，以促进排便顺畅，减少食物残渣停留在肠道的时间。至于哪些运动最有助于改善便秘，2019年的期刊表示，一周140分钟的心肺运动可显著解决便秘，运动种类有4项，其中之一为散步，例如餐后快走或慢走30分钟。 其次为游泳，这是最能刺激肠胃蠕动的运动，因为游泳可帮助腹腔排气。第三为自由重量训练，通过训练人体肌肉，有助促进消化系统的运转，当腹肌能力良好，消化系统会更为强壮，以利后续的排便。最后一项为瑜伽，除了有助促进消化系统运转外，还可缓解压力。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：便秘出现4种情况须求医 根据香港卫生署资料，便秘属常见的问题，多指为排便变得不频繁，每周排便次数少于3次，粪便太硬、太小或是很难排便都算便秘。卫生署又指，便秘时若出现以下4种情况须求医治理： 便秘分3大类型 可致口臭三高生瘜肉 营养师李婉萍曾发文指，便秘可分为3大类型，通过粪便颜色及形态更可解读身体警号。她按照不同类型的便秘，提出相应的饮食及生活建议： 便秘可分为3类型： 有便意却无法排便 大便型态是一颗颗的，放屁时很臭 大便黏性较强 延伸阅读：推介40款高纤通便蔬果 营养师高敏敏指出，多进食高纤食物和多做运动，可帮助清理消化道。不过每种蔬果的膳食纤维含量各有不同，她又列出20款高纤蔬菜及20款高纤食水果，有助通便清肠胃。 20款高纤蔬菜名单  （注：膳食纤维含量以每100克可食用部分计算） ...

【加拿大都市网】一份首次针对人类进行的研究发现，热量限制真能延长人类寿命，该研究的参与者每天只摄取其所需热量的88%，为期2年后，老化速度减缓2~3%。复健科医生王思恒则认为，由于低热量饮食的副作用包括饥饿、无力、肌肉与骨质流失、生殖功能下降、免疫功能下降，因此即使可以减缓老化速度，仍恐降低配合长期热量赤字计划的意愿。 复健科医生王思恒在其脸书粉专表示，热量限制已被证明可以延长细菌、果蝇、蠕虫、老鼠、猴子等生物的寿命，因此一直以来都是老化相关研究的热门主题。然而，由于人类的寿命太长，且无法完全控制进食量，过去缺乏证据显示热量限制也可延长人类寿命。 他今受访时表示，今年一项刊登于期刊《自然老化》（Nature Aging）的研究发现，热量限制也能减缓人类老化速度。研究团队针对220位成年人进行为期2年的热量限制实验，将参与者分为热量限制组与非热量限制组，要求热量限制组每日热量摄取应少于其所需的25%，但受试者最后仍难以配合被指示的减量25%，平均只减少12%的热量摄取。 之后，研究人员利用生物老化时钟技术（DNA甲基化）测量发现，热量限制组的老化速度减缓了2~3%。 王思恒认为，在此研究中，虽然热量控制组的减幅未达标，但多数受试者的血压、血糖和发炎指数均有改善，这代表即使热量摄取未降太低，仍可获得健康益处。维持健康体重与腰围仍是最好的长寿策略，不过体重正常者就无须再限制热量摄取了。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：日本长寿饮食秘诀 6类食物营养高 台湾营养师何沂霖曾在其facebook发文指，日本人长寿健康的秘诀，全因多吃以下6类食物。这些食物的营养价值很高，均为日本人常吃的，且在餐厅、便利店甚至他们家中也很见： 延伸阅读：1物钙质比牛奶高20倍 有助抗衰老 牙科医生刘馥萱及骨科医生陈钰泓在Facebook专页发文指，小鱼干亦是补钙神物，只要进食少量便能补充大量钙质，含量更是牛奶的20倍。 延伸阅读：8种运动有助延长寿命 美国《梅奥诊所学报》（Mayo...

  【加拿大都市网】国家免疫咨询委员会（NACI）日前表示，面临严重疾病的高风险，应该在春季再接种一次新冠疫苗。对于 65 岁或以上完全接种新冠疫苗的长者，当局建议无论之前是否接种过任何加强剂，都应该从秋季开始就接受多剂加强剂。 NACI表示，除了极少数拥有合法医疗豁免的人士外，所有 6 个月或以上的国民，都应该接种完整的初级疫苗系列来预防新冠病毒。 初级疫苗系列包括：两剂辉瑞或莫德纳，并且没有病重或严重免疫力能力低下的多数国民，两针间隔大约为 8 周。 接受辉瑞疫苗的 3 微克儿科制剂的儿童疫苗，适用于 6 个月至 4 岁的儿童，完整系列是3剂，间隔 8 周。对于接受莫德纳幼儿疫苗，适用于 6 个月及以上的儿童，完整系列仍然包括两剂，间隔 8 周。 强生公司疫苗则为 18 岁或以上的成年人提供，完整系列为一剂。 针对中度至重度免疫功能低下人群来说，完整初级疫苗系列接种剂数有所不同，NACI 建议更多剂量和更短的剂量间隔，即 4 至...

  【加拿大都市网】老年人一定要防止摔倒，这不是一句空话，这对老年人的建康生活是相当重要的。很多老人在摔跤之后，健康状况急转直下。所以，老年人要注意在任何情况下保持平衡，从而避免摔倒。 《国家邮报》的专栏作家爱丽丝·卢卡奇(Alice Lukacs)就自己的亲身经历，谈了对老年人防摔的看法。 爱丽丝表示，她第一次认识到自己的脆弱性是在新冠疫情之前。当她准备从路边走过时，它瞬间发生了。爱丽丝没有站直，而是倒在了地上。她设法站起来，继续前进，但她意识到这是一个警告信号，需要采取行动。 爱丽丝去见了一位物理治疗师。治疗师向她展示了各种练习，以加强膝盖和腿部肌肉，改善平衡。治疗师还建议她买一根手杖作为支撑。从那天起，爱丽丝一直遵循理疗师的建议进行锻炼，还买了一根可伸缩的手杖，上面带有冰钉。 爱丽丝表示表示，只要有可能，她就尽量抽时间做规定的运动。她分享了为加强腿部力量而做的运动： 坐在不会滑动的结实的椅子上，双脚稍微分开。身体略微前倾，慢慢地完全站起来，然后回到坐姿并重复。她现在已经可以一次性重复10次--这组动作其实并不容易。 如果需要的话，总是在附近有一把结实的椅子或墙壁作为支撑。在开始锻炼计划之前，你最好先咨询医疗保健提供者。 除了锻炼，爱丽丝还采取了其他措施来帮助提高平衡。其中之一是让她在公寓更容易走动。无论你住在哪里，改善措施应该包括固定地毯和移走小地毯。 更多 "方便行动 "的家庭改进措施应包括清空障碍物的区域，保持走廊光线充足，将门把手换成杠杆把手，在楼梯上安装扶手，在厨房里摆放餐具，使它们更容易够到。 浴室往往是事故发生的地方，所以进行改进是明智的。推荐在浴缸边安装一个扶手，使用手持式淋浴喷头，在浴缸里站在防滑垫上。其他浴室助手可能包括一个翻转的浴缸座椅和升高的马桶座。 在家里要穿拖鞋，穿着袜子或赤脚走路是不可取的。在户外穿鞋，鞋底要结实、防滑，并能提供良好的支撑。在户外的时候不要穿拖鞋，户外要穿从脚趾到脚掌都覆盖的低跟鞋。 爱丽丝表示，她最好的投资是在床头柜上放一盏智能灯，为她起夜提供柔和的光线。她还把电话放在床头柜上，总是随时准备好应对紧急情况。电话应该为911和其他必要号码设定快速一键拨号。还有一种医疗警报“紧急按钮”，你戴上后按一下就可以求助。 在户外环境中要格外小心，注意自己的行动和周围的环境。眼睛一直盯着地面，尽量避免快速移动。 老年人最好不要再爬梯子去换一个够不着的灯泡。要学会获得别人的帮助，只要有人提供或有机会。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref：https://nationalpost.com/life/senior-living-avoid-falls-with-simple-exercises-tweaks-at-home）

【加拿大都市网】含残留农药的蔬果可致癌！美国环境工作组织（EWG）公布2023年最新名单，列出残留农药较少的蔬果排行榜，有15种蔬果较干净，较少残留农药，玉米排第二。营养师程涵宇指，摄取过多农药可致癌症及心脏病等病。她教清洗7类蔬果的方法，减低摄取农药的风险，吃得更安心。 蔬果农药量多 易致癌心脏病 台湾营养师程涵宇在其Facebook专页指出，若进食农药残留量高的蔬果，会对人体健康带来以下3大影响： 摄取过量农药会中毒，长期累积会造成肝肾负担。 毒性不利儿童健康，可能酿成荷尔蒙失调、癌症，或对脑部发展及神经系统造成伤害。 哈佛大学的研究表明，食用农药残留量高的水果和蔬菜可能会降低食用水果和蔬菜的好处，包括预防心血管疾病和死亡率。 2023最新名单 15种蔬果残留农药量较少 营养师程涵宇建议多挑选农药量低的蔬果，但哪些蔬果农药最少？她指出，美国非营利组织“环境工作组织”（Environmental Working Group，简称EWG）最近公布2023年蔬果农药结果。该结果是针对美国农业部和食品药物管理局最新的水果和蔬菜检测数据作分析。 该组织抽取46种蔬果，采用了46569个蔬果样本，去皮、擦洗和清洗后进行测试。经清洗后发现，这批蔬果仍含有251种不同的农药。EWG列出15种最干净蔬菜和水果（Clean Fifteen），有近6成半的干净蔬果样品中没有检测到农药残留。 2023残留农药较少蔬果｜干净蔬果第8至15位： 干净蔬果第8至15位： 第15位干净蔬果：红萝卜 第14位干净蔬果：西瓜 第13位干净蔬果：番薯 第12位干净蔬果：芒果 第11位干净蔬果：蘑菇 第10位干净蔬果：椰菜 第9位干净蔬果：奇异果​ 第8位干净蔬果：蜜瓜 2023残留农药较少蔬果｜干净蔬果第1至7位： 干净蔬果第1至7位： 第7位干净蔬果：芦笋 第6位干净蔬果：冷冻豌豆 第5位干净蔬果：木瓜 第4位干净蔬果：洋葱​ 第3位干净蔬果：菠萝 第2位干净蔬果：玉米 第1位干净蔬果：牛油果 清除残留农药...

【加拿大都市网】吃三文鱼既可预防糖尿病，又可减肥提神？营养师李婉萍指出，研究证实，有4类食物有效稳定血糖，包括含Omega-3的鱼类，例如三文鱼。除了糖尿病患者，一般人食用也有减肥、提神之用。另外，还有2款饮品有助控制血糖。为免影响血糖升跌，进食的顺序也很重要。 减肥提神预防糖尿 6类食物有效稳定血糖 营养师李婉萍在其Facebook专页发文指，有4类食物适合希望稳定血糖的人士，无论是糖尿病患者、预防糖尿病的人士、减肥人士和早上想有好的精神状态的人都可以进食。 ...

  【加拿大都市网】一名55岁妇人患有糖尿病、慢性肾衰竭，几个月来常吃市场卖的三文鱼卵，导致肾功能大降，胆固醇也飙升。家人怀疑她吃到假的三文鱼卵，不过医生提醒，即使是真的三文鱼卵，也是高胆固醇、高钠的食物，都不宜吃太多。 肾脏科医生洪永祥在《健康好生活》节目中指出，这名女子本身就有慢性肾衰竭，每3个月会追踪肾功能，原先肾功能约有60分，某次覆诊突然降到40分，低密度胆固醇也从90飙到250（正常为100～129）。 洪永祥表示，会出现这种状况，一定不只是吃1、2餐造成，而是长期饮食导致。患者透露，很喜欢吃三文鱼卵，但日本料理店的太贵，前阵子在菜市场看到非常便宜的鲑鱼卵，就常常买来吃。女子的家人认为，菜市场卖那么便宜，应该是假的三文鱼卵；她不以为意，连续吃了3个月，导致肾功能狂降。 洪永祥指出，即使是真的三文鱼卵，也是高胆固醇、高钠食物，不宜多吃。假的三文鱼卵大部分是由沙律油、钠、盐、磷酸盐及色素调制而成，对肾脏不好。患者不吃三文鱼卵后，肾功能指数就慢慢恢复了。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：坏胆固醇来源：饱和脂肪＋反式脂肪 本港食安中心指出，食物中常见脂肪的可分为“饱和脂肪”、“不饱和脂肪”2大类。前者摄取过量会增患病风险，后者则可减胆固醇水平。除了减少摄取高饱和脂肪食物，也要少吃反式脂肪食物，免增患病风险。 延伸阅读：减少坏胆固醇 要摄取不饱和脂肪 饱和脂肪若摄取过多，容易增加体内坏胆固醇，影响血管健康。根据食安中心资料，不饱和脂肪有助减少体内低密度脂蛋白（坏胆固醇），保持血管畅通。不饱和脂肪的作用及食物例子如下： 延伸阅读：衞生署教预防胆固醇过高方法 根据香港衞生署资料，要预防血液中的胆固醇水平过高，以减低患上冠心病和中风的机会，便应养成良好的饮食和生活习惯： ...

【加拿大都市网】豆浆是一种由大豆制作而成的高营养食物，台大生物产业学系讲师洪泰雄表示，相较于牛奶，豆浆营养价值更高，例如含铁量是牛奶的25倍，其含有的植物固醇能降低胆固醇水平、可预防心血管疾病，且豆浆所含的微量元素如硒、钼有很强的抑癌能力。 洪泰雄在其脸书表示，豆浆是一种由大豆经过浸泡、研磨、煮熟制成的饮品，是营养丰富的素食饮品；相较于牛奶，豆浆的营养价值更高。 他例举，豆浆有丰富的植物蛋白质、含有钙、磷、铁等矿物质，并富含不饱和脂肪酸、大豆皂苷、异黄酮、卵磷脂、多种维生素、膳食纤维、硒、钼等数十种对人体有益的物质，可降低胆固醇，因而能预防心血管疾病。 他说明，豆浆含有的异黄酮能预防乳腺癌，且含丰富的维生素，如维生素B、E，可增强免疫力和保护神经系统。此外，豆浆的大豆膳食纤维有助于促进肠道蠕动、预防便秘。 值得注意的是，豆浆含有蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，尤其对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。 但他也提醒，肾脏功能不佳者、甲状腺功能亢进者、体内有荷尔蒙依赖性疾病者、脂肪肝患者、对大豆蛋白质过敏者，不适合饮用豆浆，以免增加肾脏负担、加重原有疾病的病情。 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：预防肺癌肠癌 推介12种最强防癌食物 台湾营养师程涵宇曾在其Facebook专页分享了12款食物，有助预防大肠癌、乳癌、胃癌、前列腺癌等常见癌症。   ...

【加拿大都市网】越睡越累，可能因为肝脏出了问题。有家医科医生指，如果平日经常感到疲倦，在睡觉后仍然觉累，可能是10大疾病的症状，甚至是肝脏衰竭。医生指出，如果出现5种症状，就应立即求医，不可忽视。 10大疾病致越睡越累 家医科医生陈欣湄在台湾节目《健康好生活》表示，若经常出现疲累感，经过长时间睡眠后仍无法消退，很可能是健康状况响起警号。陈医生解释指，临床上有10大疾病，其症状都会导致患者感到疲倦，令人误以为只是睡眠不足。 导致容易疲累的10种疾病 心理疾病（抑郁、压力大） 器官功能衰退 严重肝病 内分泌失调 癌症末期 慢性感染疾病 贫血 慢性疲劳症候群 睡眠窒息症 失眠 陈欣湄医生又强调，如果容易感到疲倦，通常代表肝脏患上较严重的疾病，尤其是本身患有乙型肝炎、丙型肝炎、肝硬化等肝病的人士，一旦感到异常疲倦，未必只是睡眠问题，可能代表患上肝病甚至肝病恶化。 肝病5大症状 如出现应立即求医 陈医生表示，肝脏负责人体很多功能，如果肝脏出事，其他身体部位可能会出现症状反映肝脏问题。如果出现以下5种症状，就可能患上肝病，如同时出现多个症状，就应立即求医。 患上肝病的5大症状 口臭 极度疲倦 消化不良 轻微发烧 皮下出血 延伸阅读：4招自测睡眠质素 台湾中医师黄郁婷曾发文指，若不知道自己睡眠质素如何，可以用1方法作自我测试。她指出，良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件： ...

【加拿大都市网】根据香港癌症资料统计中心的研究，大肠癌是香港最常见癌症第2位。在2020年，大肠癌新症共有5,087宗，男性有2,905 宗，女性有2,182宗，大肠癌占癌症新症总数的14.9%。男女患者比例约为1.3 比 1。除了老年人外，现在更有越来越多年轻人罹患大肠癌，可见预防大肠癌的重要性。 大肠癌高风险族群 曾生息肉高危 大肠癌成因仍正在研究中，统计显示，年纪越大患上大肠癌的机会也会越高。另外饮食习惯与大肠癌也息息相关，进食大量红肉及加工肉食，和低纤维的饮食习惯会增加患上大肠癌的机会。此外，缺乏运动、肥胖、饮酒和吸烟也会增加风险。高危人士还包括家族中曾有人患上大肠癌尤其是直系亲属（即父母、兄弟姊妹或子女）或遗传性肠病及结肠长期发炎（又称溃疡性结肠炎）或长出息肉。 同场加映：大肠癌成因 大肠癌症状 留意便秘疲倦5大警号 大肠癌于病发初期病征可能并不明显，常见病征包括： 大便带血或带有大量黏液 大便习惯改变，例如大便变稀或便秘，并持续超过两星期 刚大便后还有便急的感觉，但不能排出大便 腹部不适，例如持续疼痛、腹胀、饱胀或绞痛 体重无故地下降和疲倦 鉴于大肠癌征状可能与其他疾病的症状相似，因此若发现任何不寻常的症状，应及时就医以进行评估。 预防大肠癌5大方法 宜多吃菜少吃牛肉 透过实践健康的生活模式，可预防或减低罹患大肠癌的风险。 肠息肉10年可变大肠癌...

【加拿大都市网】指甲状况反映身体的健康情况，若出现横纹可能是肝肾出问题。有皮肤科医生表示，指甲若出现9种状况要小心，例如杵状指、指甲有白色横纹等，分别反映心肺及肾脏出问题。医生教透过指甲可自测身体状况，尽早求医检查，以免延至器官衰竭，危及性命。 9种指甲状况最高危 台湾皮肤科医生黄晨昊在Instagram发文指，当身体营养不良，或器官及免疫力出现异常时，指甲通常会出现不寻常变化，反映病情。黄医生又列出9种指甲的不寻常变化： 9种指甲反映的身体状况： 指甲状况1：杵状指 反映的身体状况：心脏、肺部出问题 疾病例子：心脏衰竭 指甲状况2：指甲下有线状出血 反映的身体状况：心脏出问题 例子：心内膜炎 指甲状况3：黄指甲症候群 反映的身体状况：肺部出问题 例子：肺积水、支气管扩张并发气管炎 指甲状况4：泰瑞氏指甲 反映的身体状况：肝脏问题 例子：肝硬化 指甲状况5：指甲半分 反映的身体状况：肾脏出问题 例子：慢性肾衰竭 指甲状况6：双重横向白线 反映的身体状况：肾脏、营养出问题 例子：肾病、白蛋白过低 指甲状况7：匙状甲 反映的身体状况：营养出问题 例子：缺铁性贫血、营养不良 指甲状况8：博氏线 反映的身体状况：身体有毒性、受感染 例子：癌症化疗、川崎氏症 指甲状况9：甲褶微血管异常 反映的身体状况：患免疫系统疾病 例子：红斑狼疮症、皮肌炎、全身性硬化症 内容获“皮肤科医生黄晨昊”授权转载 延伸阅读：分辨不正常指甲 杵状指VS匙状甲 家庭医学科医生李思贤曾发文表示，太凸或太扁的指甲都是不正常的，可能隐藏健康问题，甚至患上肺癌及心脏病。分辨健康指甲及不正常指甲的方法如下： ...

【加拿大都市网】对于那些试图减肥或保持健康体重的人来说，过度的食欲可能是一个障碍。如果你正在寻找减少食欲的自然方法，有一些食物能够帮助你。在这篇文章中，我们将探讨六种以饱腹感著称的食物，包括一些你以前可能没有考虑过的食物。了解这些食物如何帮助你控制饥饿感并实现你的健康目标。 牛油果(鳄梨) 牛油果富含有益于心脏健康的脂肪，其含有的油酸有助于控制食欲。油酸在体内转化为油乙醇酰胺，这有助于减少饥饿感和下一餐摄入的热量。油酸的其他来源是橄榄、坚果和种子，但应控制分量，因为脂肪含量高。 大麦 大麦有助于抑制食欲，因为它含有膳食纤维。一项研究表明，连续三天吃大麦面包会改善食欲控制，并在进食后14小时内增加新陈代谢，同时降低血糖和胰岛素水平。大麦可以通过各种方式纳入你的饮食，如在汤、早餐麦片中，或者在意大利调味饭和抓饭中作为大米的替代品。 汤 汤的能量密度低，如果作为开胃菜食用可以减少总热量的摄入。汤的形状变化不会明显影响饱腹感或食物摄入。低于150卡路里的汤是控制热量的一个好选择。 辣椒 辣椒中的辣椒素可以帮助控制食欲和减少卡路里摄入。吃辣椒时产生的灼热感会激活交感神经系统，增加饱腹感和能量消耗。重要的是要逐渐开始，将辣椒添加到你喜欢的菜肴中，以获得其健康益处。 希腊酸奶 希腊和冰岛酸奶是零食，富含蛋白质，有助于减少食欲，从而减轻体重。事实上，研究表明，蛋白质比脂肪和碳水化合物更有饱腹感，可以减少整体热量的摄入。 菠菜 菠菜中的紫菜素可以通过提高CCK（饱腹感荷尔蒙）和瘦素（向你发出 "停止 "进食信号的荷尔蒙）的水平和减少胃泌素（刺激食欲的荷尔蒙）来帮助减少我们的食物量。因此，食用富含提拉西酮的菠菜提取物可以促进减肥。建议在冰沙或汤中加入菠菜，以获得更浓缩的来源。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.facileincucina.it/diete/addio-fame-questi-6-alimenti-ti-aiuteranno-a-ridurre-l-appetito-e-perdere-peso.htm)

【加拿大都市网】便秘若用错方法通便，可能会令大肠受损，严重更会致命！台湾一名50岁女子因为受便秘困扰多日，自行用1个方法通便，结果导致宿便撑爆大肠，更一度出现休克情况，险些丧命。 便秘用错1方法通便 宿便致大肠破裂 传媒工作者梁惠雯在节目《医师好辣》分享个案指，曾遇过一名长期便秘的女子，虽然她一直服药，但通便效果不显著，她平均要3至5日才可排便一次。 后来，该女子再出现便秘情况时，为了尽快排清宿便而服用泻药，打算借助泻药通便，结果导致宿便受刺激，撑破肠道，导致感染细菌并患上腹膜炎，一度休克，险些死亡。 同场加映：3大便秘原因 梁惠雯解释指，该及女子由于长期便秘，肠道内的宿便都变成顽固性粪石，卡在大肠内无法排出，因此当肠道受到泻药刺激时，反而令致粪便行撑破大肠，幸好经抢救后情况恢复稳定。 每周少于3次排便算便秘 根据香港卫生署资料，便秘属常见的问题，多指为排便变得不频繁，每周排便次数少于3次，而粪便的状态太硬、太小或是很难排便。 便秘出现4种情况须求医 卫生署指，便秘时若出现以下4种情况须求医治理： 便秘分3大类型 可致口臭三高生息肉 营养师李婉萍曾发文指，便秘可分为3大类型，透过粪便颜色及形态更可解读身体警号。她按照不同类型的便秘，提出相应的饮食及生活建议： 解决便秘的药物 胡乱服用情况更严重 根据2014年卫生署报告，香港患有便秘的成年人约有14.3%。在医院内科的病人中，大便药是其中一种常见的病人口服药物。常用的口服大便药主要有三种；第一种番泻叶，俗称“草饼”，深草绿色药片，作用刺激肠道，藉以促进蠕动作用及排便。 第二种为人工乳果糖，此药为淡黄色水剂，作用为渗透性泻药，从肠道中吸出水份，增加粪便水份，让粪便容易排出。第三种为洋车前子壳纤维粉，吸水后会成为膨胀纤维，有刺激肠道蠕动作用，促进排便，但服用者必先将纤维粉与水混合，形成啫喱状才可服食，否则效果适得其反，导致便秘。 解决便秘 推荐12种食物排毒通便 香港注册营养师蔡乐怡曾在米施洛营养师facebook专页推荐12种食物，有助通便排毒，增强肠道蠕动，减轻肠胃的负担，并列出6大不同功用，可以为肠胃进行大扫除： ...

  【加拿大都市网】吃蔬菜。不管是哪种。它们有助于消化，帮助改善你的大脑功能，改善你的皮肤外观，增加头发的光泽，甚至延长你的生命。 以下是五种最佳蔬菜选择： 西兰花 一杯西兰花可提供116%建议摄入量（RDA）的维生素K和135%的维生素C，以及足量的叶酸、锰和钾。 另外，西兰花是含钙最丰富的蔬菜之一，有助于人体吸收钙。西兰花的叶子含有丰富的营养和蛋白质，与其他绿叶相比，其维生素A和纤维的含量最高。 西兰花属于十字花科蔬菜，是有益于健康的最高质量的食物类别之一。研究发现，十字花科蔬菜中天然存在的各种化合物和某些酶实际上可能通过杀死癌症干细胞来防止各种类型癌症的复发。 此外，吃西兰花可能有助于预防各种类型的慢性疾病。2010年对动物的一项研究发现，吃西兰花芽可以通过显著降低氧化水平来保护心脏免受氧化压力的损害。 紫色卷心菜 紫色卷心菜包含所有已经列出的十字花科蔬菜的好处，并有一些自己的好处。一杯（89克）紫色卷心菜含有2克膳食纤维，以及每日所需维生素C的85%。 紫色卷心菜还富含花青素，这是一组植物化合物，赋予它独特的颜色以及许多健康益处。 食用花青素可以帮助防止心血管疾病的动脉粥样硬化。另外，这些色素作为抗氧化剂，首先防止 "坏 "胆固醇的氧化，而且它们具有抗炎作用，保持血管健康，然后帮助降低高血压。 根据其他研究，卷心菜中另一种叫做萝卜硫素的成分，也就是使卷心菜具有苦味的成分，可以预防或推迟某些疾病，如食道癌、胰腺癌和前列腺癌，还有黑色素瘤。 研究人员发现，卷心菜中的萝卜硫素可以抑制组蛋白去乙酰化酶，这种酶与癌细胞的发展有关。 胡萝卜 胡萝卜被认为是一种可以保护视力的食物，但这不是唯一的好处。胡萝卜富含维生素A，仅一杯（128克）就能提供428%的建议摄入量。 胡萝卜还富含维生素C，维生素K和钾。 胡萝卜有β-胡萝卜素，这种抗氧化剂使胡萝卜呈现出橙色，并能帮助预防癌症。一项研究发现，每周每吃一份胡萝卜，参与者患前列腺癌的风险就减少5%。 另一项研究表明，吃胡萝卜可能减少肺癌的风险，即使是吸烟者。与那些每周至少吃一次胡萝卜的人相比，不吃胡萝卜的吸烟者患肺癌的风险是三倍。 胡萝卜还含有大量的可溶性纤维，因此似乎可以帮助降低坏胆固醇水平，即低密度脂蛋白，并提高血液中好胆固醇的水平，即高密度脂蛋白。这种效果可以减少形成血凝块的风险和与之相关的心脏并发症。 莙荙菜(Mangold) 它也被称为瑞士芥菜，类似的蔬菜包括菠菜、甘蓝和其他绿叶，每个都有不同的优点。然而，莙荙菜的维生素K含量特别高，一杯莙荙菜叶子所含的维生素K几乎是建议摄入量的3倍。 莙荙菜富含镁，这对肌肉和神经功能、调节血糖水平和血压很重要。 莙荙菜因其有可能防止糖尿病造成的损害而特别有名。在一项对动物的研究中，发现莙荙菜提取物可以通过降低血糖水平和防止致病自由基对细胞的损害来逆转糖尿病的影响。 其他研究表明，莙荙菜提取物中的抗氧化剂量可以保护肝脏和肾脏免受糖尿病的负面影响。 大蒜 随着时间的推移，许多文化都认为大蒜具有预防和治疗各种疾病的作用。其中一些好处得到了科学的支持，而其他部分则没有，但无论如何，大蒜是一种健康和美味的食材。 大蒜对细菌的作用。一些研究表明，新鲜大蒜（而不是干的）可以杀死某些细菌，如大肠杆菌、抗性葡萄球菌以及实验室条件下的沙门氏菌。 这种机制可以表明，新鲜大蒜可能在预防例如感染以及食物中毒方面有一定的作用。 其他研究发现，大蒜可能有效地减缓动脉硬化的发展，还可以降低血压，尽管程度很低。另一项来自中国的研究发现，吃大蒜、韭菜、大葱和香葱可以帮助减少患结肠癌和直肠癌的风险。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-734836)

  【加拿大都市网】做爱也会中风？有心脏外科医生分享案例指，一名22岁女子与男友交欢时，突然嘴歪脸斜，怀疑中风，急送医院。翌日她双脚突然变黑，并失去知觉，医生指1原因令该女子险些丧命。 交欢时突嘴歪脸斜 揭急性中风 台湾心脏外科医生陈沂名在节目《医师好辣》中表示，该名女子与男友进行性行为时，突然出现嘴歪脸斜等中风症状，于是紧急送院求医，被诊断为急性中风，不过由于女子在病发后3小时内即时入院接受治疗，因此在注射了血栓溶解剂后，情况即时有所好转。 同场加映：中风9大征状 双脚发黑无知觉 揭1原因中风险丧命 翌日，医生发现该女子的情况突然变差，双脚发黑且失去知觉，检查后发现其血管出问题，腹部以下的动脉全部塞住。陈沂名医生接诊后，发现该女子的左心室有一颗约6、7厘米大的“黏液瘤”，应该已存在一段时间。 陈医生表示，超声波画面显示，黏液瘤一直随着心跳而上下晃动。他估计，该女子进行性行为时过于兴奋，令心跳加速，促使黏液瘤将血框泵向其他血管，引致中风。其后，陈医生紧急开刀取出黏液瘤，并将导致该女子下身动脉闭塞的血块清除，挽回一命。 同场加映：中风高危因素 根据本港衞生署资料，中风是由于脑部血管“阻塞”或“爆裂”，令脑组织不能得到充份的养料和氧气，受影响的神经细胞因而坏死，产生各种神经症状。其中有9大危险因素容易诱发中风。 做运动曾感翳闷 无视中风症状险截肢 该女子表示，得每次做运动时就会感到胸口翳闷，但因感觉自己仍然年轻，以为只是轻微问题，所以一直未有求医，引发危机。陈医生表示，如果该女子的情况恶化下去，下身动脉继续闭塞，严重起来更可能要截肢。 延伸阅读：预防中风方法 根据香港衞生署资料，中风是由于脑部血管“阻塞”或“爆裂”，令脑组织不能得到充份的养料和氧气，受影响的神经细胞因而坏死，产生各种神经症状。其中有7大预防中风方法。 ...

  【加拿大都市网】据《大西洋月刊》和《纽约时报》报导，有国际专家的最新研究发现，新冠病毒的源头有可能是来自于武汉华南海鲜批发市场黑市交易的野生动物“貉”（raccoon dog），或并非所传的从实验室流出。 有国际医学专家在日前表示，相关样本于 2020 年初从武汉华南海鲜市场的表面采集，市场在 2019 年底发现了首例人类新冠病例。 《大西洋月刊》曾报道指，从当地一个参与野生动物贸易的摊位上，收集到一些新冠病毒样本，当中含有貉的基因，这有可能表明动物可能已感染病毒。 貉与加拿大常见的浣熊长得相似，牠们在中国各地的市场上非法流通，通常是出售毛皮。 不过，世卫组织新冠病疫情技术事务负责人 Maria Van Kerkhove 说，该分析没有在任何动物体内发现该病毒，也没有发现任何确凿的证据表明任何动物都感染了人类。 世界卫生组织总干事谭德塞则在周五表示，中国疾病预防控制中心的科学家，最近将基因序列上传到世界上最大的公共病毒数据库。不过，他抨击中方没有及时分享该样本，他在新闻发布会上称：“这些数据本可以而且应该在三年前分享。” 他续说：“这些数据并不能为大流行是如何开始提供明确的答案，但每一项数据都很重要，可以让我们更接近那个答案。” V21

【加拿大都市网】经常失眠，神经紧张，容易醒来，有什么方法解救？有医生指出，难以入睡、浅睡均是都市人常见的问题，有4大营养素有助放松心情及肌肉，改善睡眠。他们列举20种食物，有助进入深层睡眠，除了香蕉，还可吃圣女果、燕麦等食物！ 解决失眠4大营养素 推荐20种食物助入睡 骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩在其facebook专页发文指，镁、叶酸、钙、维他命D这4大营养素有助改善睡眠质素，其作用及食物例子如下： 改善失眠1. 镁：放松神经 镁：放松神经 作用：镁能帮助放松神经系统，有助调节睡眠，增加睡眠品质，有助进入更深层睡眠。 食物例子：香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麦。 改善失眠2. 叶酸：促进睡眠 叶酸：促进睡眠 作用：缺乏叶酸会导致失眠、睡眠品质下降，甚至引致忧郁。长期缺乏还会引起焦虑，会导致愈来愈难入眠。 食物例子：木瓜、小番茄（圣女果）、甜橙、椰菜花、芦笋、红萝卜 改善失眠3. 钙：放松肌肉 钙：放松肌肉 作用：钙有助稳定神经系统，并维持睡眠品质，还有助放松肌肉，更易入睡。 食物例子：小鱼干、虾、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆 改善失眠4....

  【加拿大都市网】脆弱的骨骼并不一定是衰老的正常部分。了解一下专家认可的锻炼方式，使你的骨骼更加健康。 约有1000万50岁以上的美国人患有骨质疏松症，另有4300万人骨密度低，使他们患骨质疏松症的风险增加。根据发表在PLOS One上的研究，大多数人对骨质疏松症有广泛的了解：它是一种削弱你骨骼的疾病，使它们更容易发生骨折或断裂。但研究人员发现，除此之外，人们对骨质疏松症还有很多误解，特别是人们常常认为这是衰老过程的正常部分，而且你在预防或治疗这种疾病方面没有什么办法。 很多时候，我们认为骨骼在我们的黄金时期会很强壮，而随着我们的年龄增长，它唯一的方向就是下降，这不是真的。保持良好的骨骼健康有许多因素，如拥有营养丰富的饮食和解决荷尔蒙不平衡。然而，通过使用我们的肌肉和重力对骨骼施加压力--我们称之为运动--是保持我们骨骼健康的必要条件。 运动如何预防骨质疏松症？ 在讨论骨骼时，最重要的是要记住，像其他结缔组织如皮肤和肌肉一样，它是一个活的有机体，不断经历重塑，旧的骨骼被消化，新的骨骼被形成。我们的骨骼会适应并加强对我们所承受的压力的反应。 脊髓受伤的人患骨质疏松症的风险较高，因为他们在受伤后的数年里，承重能力受到限制。所以，每天起床、散步这样的例行公事有助于保持骨骼强壮。 但是，随着我们身体系统的变化，身体更难跟上维持骨质密度的步伐，再加上老年时越来越多久坐的生活方式。"这使得通过运动增加骨骼的负荷以帮助骨骼的形成变得更加重要。 什么是治疗骨质疏松症的最佳运动？ 在考虑预防、治疗和逆转骨质疏松症的最佳运动时，要以你的肌肉和骨骼能够安全承受的最高负荷为目标。人们担心运动会对老年人群造成伤害，但我们看到有的人到了90多岁还在举着一吨重的杠铃跳来跳去。 不过，并不是走进健身房，在没有任何指导的情况下就开始运动。如果你没有运动经验或担心受伤，请与专业人员合作，逐步适当地给骨骼加载。另外，请先与你的家庭医生沟通。 渐进式阻力训练 无论你是举重还是使用健身带，针对大肌肉群的阻力训练--比如：深蹲、弓步、卧推、划船、下拉和举重--通过增加骨骼的压力和增加肌肉力量来提高骨密度。 关键是不要只做这些动作，而是要以随着时间推移逐渐增加的高强度负荷为目标。 特别是如果你是举重新手，达到足够的负荷以使骨骼水平发生理想的变化是非常重要的，同时也要不断增加负荷以继续提高骨密度。 高速度的力量训练 力量是由两个变量定义的：负荷和速度。力量可以帮助我们的骨骼系统提供更多的负荷和压力。并且有其他的好处，比如当我们失去平衡时，可以做出更快的反应。这类练习的例子包括抓举、壶铃摆动、抛实心球和立定跳远。 同样，如果你不熟悉这些类型的练习，请与专业人士合作，以确保你使用正确的技术和安全的重量。 有氧运动 虽然有氧运动通常更多地与心脏健康和一般健身有关，但基于冲击力的有氧运动也有助于刺激骨骼生长和提高骨密度。如果你刚开始做健身运动，它们是一种很好的入门方式，因为你可以通过这种方式进行负重和更高冲击力的锻炼。走路和慢跑是两个例子，但她特别推荐跳舞和爬楼梯，因为这些运动可以提高平衡性、协调性和总体体能。 冲击性运动 涉及跳跃和跺脚的运动可以极大地加强我们的骨骼，因为由于其多方向的运动，我们正在吸收整个系统的冲击负荷。这些运动包括像跳绳、跳蹲、开合跳、立卧撑和箱子跳。和阻力训练一样，你可以逐步在这些运动中增加重量，继续提高骨密度（同时获得一些主要的肌肉力量）。 如果你有骨质疏松症，你应该避免什么运动？ 骨质疏松症患者（尤其是较晚期的病例）应该避免对骨骼造成过度压力的运动类型，这样会增加骨折的风险。高强度的运动，虽然对提高骨密度有很好的作用，但如果你过早地开始做太多的运动，会给你的系统带来太大的压力。如果你试图扭转你的骨质疏松症，与健身专家合作是一个好主意，他们可以根据需要修改动作以防止受伤。 虽然这些动作不一定是不可以做的，但涉及扭曲或弯曲的运动会给脊柱带来很大的压力，所以不建议有严重骨质疏松症的人做这些运动。某些瑜伽姿势也是如此，如后弯或任何其他对你的关节和骨骼造成过度压力的姿势。 尽管如此，在大多数情况下，这些类型的运动也可以被修改，以减少对你的骨骼系统的压力。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/osteoporosis/best-exercises-for-osteoporosis/)

左起Tara Zier、Celine Dion 和 Lea Jabre都被诊断出患有僵人综合症。（Ctvnews图） 【加拿大都市网】自加拿大歌手席琳·迪翁 (Celine Dion) 宣布她被诊断出患有僵人综合症 (SPS) 以来，已经过去了三个多月。 54岁的迪翁当时在 Instagram 上发帖称，由于 SPS，她需要取消剩余的世界巡演，这是一种罕见的神经系统疾病，无法治愈。 在视频中，Dion 解释了SPS引起的肌肉痉挛如何影响她生活的“各个方面”并阻碍她的表演能力。 僵人综合症研究基金会的创始人Tara Zier表示在接受 CTVNews.ca 采访时说：“席琳有这种疾病确实感觉太可怕了。因为我知道经历被诊断的初始阶段意味着什么，但非常感谢她的意识。” SPS 被美国国家神经疾病和中风研究所描述为具有自身免疫性疾病“特征”的疾病。它会影响中枢神经系统，使人对噪音、触摸和情绪困扰更加敏感。 Zier 和其他 SPS 患者说，这种疾病不仅仅是肌肉僵硬；它伴随着持续的“令人虚弱的”疼痛和疲劳。 “我和很多病人谈过……他们正在受苦，这让我很沮丧，”Zier说。“我当了20年牙医。我不能再做了。而且我知道其他人有的残疾，有的卧床不起，有的坐轮椅，很多人都不能工作了；席琳唱歌有困难。” 3 月 15...

【加拿大都市网】可以肯定的是，我们都渴望长寿，同时没有身体和精神上的痛苦。研究表明，每周喝几次茶这样的小事就有可能增加你的寿命。专家会告诉你，应该喝哪些茶以延长寿命。 有数据强调每天多喝茶对健康有益。正如发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究指出，"习惯喝茶的人在50岁时无动脉粥样硬化性心血管疾病的年限要长1.41年，预期寿命要长1.26年。......饮茶与动脉粥样硬化性心血管疾病和全因死亡的风险降低有关，特别是在那些习惯饮茶的人中。" 哪些类型的茶可以帮助你延长寿命？ 根据《初为人母的怀孕食谱》、《7种成分的健康怀孕食谱》和《为男性生育力加油》的作者劳伦·马纳克（Lauren Manaker），MS，RDN，LD，CLEC，你可以喝的一些长寿的最佳茶叶被称为 "真正的茶"。 "真正的茶包括绿茶、乌龙茶、红茶和白茶。它们含有数百甚至数千种生物活性化合物，包括氨基酸、咖啡因、木质素、蛋白质、黄嘌呤和类黄酮--所有这些成分都可能与积极的健康影响有关，" 马纳克解释说。 "最近，营养与饮食学会（AND）发布了关于黄烷-3-醇推荐量的新临床指南，这是一种在真正的茶叶中大量存在的植物化合物，"马纳克继续说道。"食用黄烷-3-醇与改善血压、胆固醇水平和血糖有关。一些研究还表明，当每天摄入量在400-600毫克之间时，黄烷-3-醇有助于预防糖尿病和心脏病，这可以通过每天喝两杯绿茶或红茶来实现。" 虽然喝真正的茶可以帮助增加你长寿的机会，但一些品种的花草茶也被认为具有促进健康的药用效果，因此也与长寿有关。研究表明，许多花草茶中含有的多酚--一种以其众多健康益处而闻名的植物化合物，具有抗氧化、抗炎和抗病毒特性。 无论你是喜欢真正的茶，还是选择花草茶，这里推荐你七种最好的茶，可以增加你长寿与健康生活的几率。 乌龙茶 "乌龙茶是中国人喜欢的一种茶，它是由与红茶和绿茶一样的茶叶制成的，"马纳克说。"像所有真正的茶一样，乌龙茶含有一种被称为EGCG的化合物，它可能具有抗癌特性。" “在一项比较卵巢癌患者和对照组饮茶习惯的研究中，结果显示，没有患卵巢癌的人似乎比患卵巢癌的人喝更多的绿茶和/或乌龙茶。根据这些数据，习惯性饮茶与卵巢癌风险降低71%有关，”马纳克说。 尽管喝乌龙茶可能与减少某些癌症的风险有关，但她也指出，"需要更多的数据来证实这一点"。 "重要的是要记住，患卵巢癌可能是许多因素的结果，而不仅仅是喝茶，"她建议说。 点击下一页查看更多帮助你延长寿命的茶 姜黄茶(Turmeric tea) 马纳克说："姜黄是许多菜肴中受欢迎的添加物，人们开始转向它的潜在健康益处以及它的独特味道。 马纳克将姜黄的健康益处和支持长寿的潜在能力部分归功于这种香料所含的一种叫做姜黄素的多酚，一项研究声称它是"最有前途的生物活性天然化合物"之一，特别是在治疗几种癌症的潜力方面。 "一些数据表明，姜黄素可能具有抗癌特性，"她补充说。 绿茶 "一项侧重于日本男性和女性的大型人口研究表明，那些每天喝刚刚超过两杯绿茶的人与那些每天喝不到半杯（3.5盎司）绿茶的人相比，心血管疾病的死亡风险降低了22-33%，"马纳克说。 从帮助降低你的癌症风险到支持你的大脑功能，甚至改善皮肤弹性以阻止下垂和保持年轻的光泽，绿茶不妨被重新命名为 "返老还童药"。2021年的一项分子研究指出，日本抹茶粉含有大量具有抗氧化和抗炎作用的物质。它具有潜在的健康益处，主要是因为它含有高浓度的儿茶素。 特别是抹茶，这是一种绿茶，可以帮助优化你的健康，可能会延长你的生命，同时还可以提供与咖啡相当的额外能量。 白茶 "虽然不像其他真正的茶那样受欢迎，但白茶是许多重要化合物的来源，这些化合物可能支持我们的整体健康，比如EGCG，”马纳克解释道。“白茶可能比其他茶含有更高浓度的儿茶素。此外，它还具有抗氧化和抗癌细胞增殖的作用。” 红茶 作为一种经典的茶，红茶可以通过支持心脏健康和减轻潜在的心血管问题来帮助你活得更久。 "数据显示，每天经常饮用三杯或更多红茶的人，患心脏病和中风的风险降低，"马纳克说。 发表在《内科学年鉴》上的一项研究发现，那些每天喝三杯以上红茶的人与那些不喝茶的人相比，总体上死亡风险降低了9-13%。 木槿花茶(Hibiscus tea) 木槿花茶是一种草药茶的典范，可能会提高你的长寿机会。 "虽然木槿茶不包含与真正的茶相同的植物化合物，但由于其自身的天然化合物，它可能提供独特的好处，"马纳克说。"一些数据显示，每天喝这种茶可能有助于降低血压--这可能帮助人们活得更健康。" 发表在《营养学杂志》上的一项关于木槿花茶对高血压前期和轻度高血压参与者的影响的随机对照试验的结果表明，木槿花茶对降低血压有效果，无论年龄、性别或膳食补充剂的使用。 据说木槿花茶还具有一些抗病毒作用，甚至可以通过降低低密度脂蛋白（"坏 "胆固醇）和甘油三酯水平帮助管理胆固醇。 洋甘菊茶(Chamomile tea) 另一种在科学上与长寿有关的草药茶是洋甘菊茶。来自德克萨斯大学加尔维斯顿医学部的研究人员对65岁以上的墨西哥裔美国妇女饮用洋甘菊的影响进行研究时，他们发现，与不饮用洋甘菊的女性相比，饮用这种茶“与女性各种原因的风险降低29%有关，即使在调整了人口统计数据、健康状况和健康行为之后也是如此。” 洋甘菊茶还与减缓与年龄有关的骨质流失、降低与心脏疾病有关的死亡风险、免疫系统健康有关，甚至有可能防止某些癌症。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-teas-longer-life/)