极端限制自己的饮食是不健康的。食物为我们的身体提供了生存所需的所有营养，如果一天只吃一次，你就不能让你的身体有机会获得它所需要的所有营养物质。
据eatthis.com文章介绍，许多所谓的专家会提倡无序的饮食方式，以帮助人们快速减肥，其中一个建议就是每天只吃一次。仅管吃更少的卡路里可以帮助减轻体重，但当你一天只吃一次时，你的身体还会发生很多事情，而且大部分是负面的。此外，限制你的身体只吃一餐，实际上会使减肥更加困难。
吃一次会导致暴饮暴食
许多营养学家同意，如果你一天只吃一次，你很可能在那一餐中暴饮暴食，因为在那个时候，你的身体已经饥肠辘辘，需要快速补充能量。
因此，即使你的目的是限制卡路里，仍然很容易一次摄入大量的卡路里。特别是如果你去吃非营养的东西，如脂肪类食物和加工过的零食。
每天只吃一次，会使你的新陈代谢减慢
如果你长时间不吃饭，你的新陈代谢实际上会减慢以保持能量，这可能使你减少卡路里摄入的努力落空。
如果没有高功能的新陈代谢，减肥就会变得非常困难。
你的身体会认为你在挨饿并进入“饥饿模式”
你的新陈代谢是为了燃烧卡路里，使你更容易减肥。但是如果你一天只吃一次，它就会放慢速度，以保持能量，供以后使用。
我们的身体开始经历一个新陈代谢适应的过程，在这个过程中，你的新陈代谢明显放慢，以配合你的摄入量，很多时候也被称为“饥饿模式”。当你吃东西的时候，它会把你摄入的东西储存为脂肪，以确保在你不为身体提供燃料时，它有可以使用的燃料。
你的身体会开始停止运转
随着新陈代谢的减慢和饥饿感的增加，如果你不给它所需的营养，你的身体也会开始看到一系列负面影响。
其中可能包括血糖下降导致虚弱和颤抖、营养缺乏、疲惫、在你吃的那一餐狂吃引致体重增加，或者你唯一的一餐仍保持低热量摄取，那就会引发心脏问题、脱发、不耐寒等等。
你的身体不会得到足够的营养物质
不鼓励减肥者每天只吃一餐的一个主要原因是他们可能摄入的营养密度不足。当一天只吃一餐时，人们更有可能转向高热量、低营养的食物，如面食和高脂肪的动物蛋白。这是因为他们的葡萄糖已经下降到如此低的水平，他们开始渴望碳水化合物，并经常转向快速加工食物的选择。
而且，如果你为了感到饱腹，而食用那些快速碳水化合物，你就没有给你的身体提供所需要的营养。
那么解决方案是什么呢？
这显然取决于你的身体，但许多营养师建议每三或四小时吃一次（或至少吃三餐），并遵循适当的营养准则来设置一个健康的膳食。如果你不确定你的身体需要多少适当的热量摄入，这里有一个简单的基础代谢率(BMR)计算公式：
女性：655 + (9.6 × 体重（公斤）) + (1.8 × 身高（厘米）) – (4.7 × 年龄（岁）)
男性：66 + (13.7 × 体重（公斤）) + (5 × 身高（厘米）) – (6.8 × 年龄（岁）)
为了更加准确，你应该再乘以另一个基于你活动水平的数字。所以，再要乘以：
- 1.2 如果你是久坐不动的人（很少或没有运动）
- 如果你是轻度活动（每周运动1-3天），则为1.375
- 如果你是中度活动（每周运动3-5天），则为1.55
- 如果你非常活跃（每周运动6-7天），则为1.725
得到的数字就是你身体所需要的卡路里，如果你每天从这个数字中减去500卡路里（或每周3500卡路里），你每周可以减少一磅体脂。
例如，如果你是一个BMR为1,500的女性，并且你是中度活跃者，那就是每天2,325卡路里。为了减少一磅体重，你需要从这个总量中减去500卡路里，这意味着你每天的热量摄取建议是1,825卡路里。
或者你也可以与专业医生交谈，找出适合你特定身体的饮食。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)
