改善认知功能的运动建议:
4大运动建议:
1. 运动频率:尽可能频繁进行运动
2. 运动强度:中等至高强度
3. 运动时间:
- 最低限度:每周进行70分钟中等强度运动,或35分钟高强度运动
- 最佳程度:每周进行140分钟中等强度运动,或75分钟高强度运动
4. 运动类型:
- 有氧运动:如散步、游泳、踏单车、徒步旅行等
- 阻力训练:使用自身体重、弹力带等进行重训
- 结合平衡、抗阻和有氧运动:如太极拳或瑜伽
研究亦发现,当55至80岁长时间久坐的老年人开始每周散步3次,一年后,其脑部海马体体积增加了2%,同时改善了记忆力;进行阻力训练或耍太极的老年人在认知方面也有所改善,并且在不同的脑区有实质性的神经变化。