常做1行为脑退化率增2倍!做3类运动防失智 80岁才做也有效

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改善认知功能的运动建议:

4大运动建议:

1. 运动频率:尽可能频繁进行运动
2. 运动强度:中等至高强度
3. 运动时间:

  • 最低限度:每周进行70分钟中等强度运动,或35分钟高强度运动
  • 最佳程度:每周进行140分钟中等强度运动,或75分钟高强度运动

4. 运动类型:

  • 有氧运动:如散步、游泳、踏单车、徒步旅行等
  • 阻力训练:使用自身体重、弹力带等进行重训
  • 结合平衡、抗阻和有氧运动:如太极拳或瑜伽

研究亦发现,当55至80岁长时间久坐的老年人开始每周散步3次,一年后,其脑部海马体体积增加了2%,同时改善了记忆力;进行阻力训练或耍太极的老年人在认知方面也有所改善,并且在不同的脑区有实质性的神经变化。

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