【加拿大都市网】每天走一万步已经成为一个流行的健身目标。虽然这肯定不是健身的全部，但研究表明，你一天走的步数越多，就越好。
以每天走一万步为目标(或根据你目前的活动水平提出的任何数字)，是激励自己多走动和打断你久坐的一个好方法。这可以对你身体的几乎每个部分产生巨大的影响。以下是每天走一万步对健康的10大好处。
每天走一万步将促进你的心脏健康
有规律的体育活动有助于增加输送到肌肉的含氧血液。你越健康，这种情况就越容易发生，你也就越能努力地锻炼。
它将加强你的肺
每天运动有助于加强你的肺和周围的肌肉。随着你吸入氧气的速度和体积的增加，你的身体有效利用氧气的能力也在增加(这一测量方法被称为“最大摄氧量”)。你越是健康，你的VO2最大值就越高。
它能提高你的注意力
体育活动能促进让人感觉良好的荷尔蒙(如内啡肽)的释放，也能增加流向大脑的血液，从而改善认知功能。当你经常运动时，你不仅感到压力和焦虑减少，而且你也在努力提高你的创造力、生产力和注意力。
它能增强你的骨骼
体育活动(尤其是负重运动)会给你的骨骼带来额外的压力，这有助于提高它们的密度，降低你以后患骨质疏松症的风险。步行，以及更好的跑步，都是很好的开始。
每天走一万步可以锻炼肌肉
每天的体育活动会使你的肌肉出现微小的撕裂，这反过来又会导致肌肉增长和力量的增加。
它有助于稳定你的血糖
当你进行体育锻炼时，你的肌肉会消耗更多血液中的葡萄糖。活动也有助于你体内的胰岛素更有效地工作。
它可以帮助降低血压
体育活动对预防和控制高血压很重要。每天走几步可以帮助减少血管的僵硬程度，让血液更自由地流动。
它能提高灵活性
体育活动有助于提高你的灵活性，这反过来又有助于改善姿势，减少受伤的风险，也减少了你在一天中感到的疼痛的数量。
它能提高你的能量水平
体育活动是提高能量水平和对抗疲劳的好方法，因为它能加强心脏和改善血液循环。
它能改善你的情绪
体育活动会触发关键的神经递质的释放，如内啡肽、血清素和多巴胺，所有这些都在情绪控制中起着关键作用。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图)
(ref:https://www.readersdigest.ca/health/fitness/walking-10000-steps-a-day/)
