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2024年03月28日 星期四 19:09:44
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Tag: 喝水

到底什麼樣的水會致癌?真正該少喝的是這種水!

现今,我们老百姓的生活水平提高了,大家对饮食安全问题也更加重视起来,经常有一些似是而非的说法在人们口中流传着,比如:不要喝隔夜的水和反复烧开的水,因为它们的亚硝酸盐含量多,喝了有致癌风险。这个说法是真的吗? 一、千滚水、隔夜水的亚硝酸盐含量并达不到致癌的标准 亚硝酸盐,是一种对人体有害的物质,它普遍存在于自然界的物质中,比如自然的水源里。我们的饮食若亚硝酸盐含量超标,对身体健康的影响很大。现在人们很少会直接饮用自然水,不管是自来水,还是商场里的包装水,它们都属于加工水,经过了国家相关标准的净化工序,确保其中的有害物质含量不会超标。 然后关于开水中的亚硝酸盐,正常情况下我们喝的水,除了包装的矿泉水外,一般都是把水烧开了喝。 所谓千滚水,是指反复烧开的水,因其在反复沸腾的过程中,水分蒸发流失,理论上会使亚硝酸盐浓度增加,但这个效应最高也只能让亚硝酸盐浓度达到每升0.1471毫克,比0.2~0.5克的中毒剂量差距还很远很远,所以不需要担心。大家明白了这点后,对于办公室常用的饮水机里的水,应该能放心大胆的喝了。 至于隔夜水就更不存在安全问题,上午烧的开水,我们下午能喝,为什么在同样的环境下,晚上的开水放到第二天就不能喝了呢?两者都只是相同的放置了几个小时,内在不可能发生突变。 所以,不管是反复烧开的水,还是隔夜的水,它们含有的亚硝酸盐都不可能超标,从而致使我们中毒或有致癌风险,大家尽可安心饮用。洁净的淡水是人们赖以生存的宝贵资源,在水资源有限的今天,浪费水的行为是很令人心疼的,我们要尽量避免不必要的浪费。 二、高于65℃的水,要少喝,可能致癌 健康的饮水知识很重要,既然千滚水、隔夜水没有问题,那么什么是需要注意的呢?因为传统的饮食习惯,中国人特别喜欢喝热水、热汤,这点其实应该注意。 专家指出:世卫组织的国际癌症研究机构(IARC)早已将摄氏65度以上的饮品列为2A级致癌物,高热的饮品无论是白开水、茶水、咖啡,还是热汤等,它们会烫伤食管,有增加罹患食道癌的风险。但需要说明的是,2A不是确定级,而是可能级,指的是有这样的可能性。 虽然是可能致癌,我们当然也要尽量避免安全隐患。在我们的日常生活中,是不是很多人经常会对你说「趁热吃」这样的话?这时候需要小心饮品的温度,不要碍于面子直接就喝了。还有就是老传统中都有「喝开水」的习惯,尤其是年纪大的人们都喜欢喝热开水,我们应该用科学知识善意提醒他们,经常这样喝并不好。老的习惯既然是错误的,那就应该改正,科学的发展与时俱进,人们的生活方式也在发生着变化,人们的观念在不断更新,我们的饮食和养生,要以现代科学知识为指导,不能够迷信盲从。 那么我们在喝热饮、热汤时,如何判断什么样的温度是达到了65度呢?不可能随时拿着温度计去量吧?其实很简单,这个温度大约就是我们觉得烫嘴的温度,拿起了抿一口「烫嘴」,就应该先放置一会儿。 有时候生活中的常识,大家感觉它是对的,它并不一定对,大家说它是错的,也不一定都错。就像本文中的关于千滚水和隔夜水的讨论一样,这需要大家多关注媒体上的正确的健康养生科普。 在最后,需要特别补充的一点是:不要等到口渴了才喝水。原因很简单,只有当我们的身体已经处于缺水状态了,我们才能感觉到口渴,这时候喝水身体机能不是为了解渴,而是人体需要水分来参与新陈代谢。我们的身体若长时间处于缺水状态,会增加血液黏稠度,造成罹患心脑血管疾病的风险,所以我们应该及时给身体补充水分,以保持身体健康活力。 一个成年人身体内的水分占体重的65%左右,可见水对于人体至关重要。一般来说,成年人一天需要喝水的剂量是2000至2500ml,相当于普通4到5瓶矿泉水的含量。由于我们每天食物中的饭菜、水果等都含有一定量的水分,所以我们实际上真正需要从饮用水里补充的水分比这个剂量要少。 (图片来源:Pixabay)

關於喝水的這些知識你一定要知道!喝錯了後果嚴重

水是人体中不可或缺的物质 水,是自然界中常见的物质之一,但其重要性常常被忽略,其实,水的功能也是很多的。 水是机体各组织和器官的主要成分,是保持机体细胞形状和构成人体体液所必不可少的物质。 水具有较好的溶解能力和电解能力,可以作为营养物质的载体,使其以溶解或电解质离子状态存在体液中。参与机体的新陈代谢,促进营养物质在体内的消化、吸收、循环和排泄。 水分子在体内参与体液正常渗透压及电解质平衡的维持。当水摄入不足时,细胞外液渗透压升高,神经系统、激素和肾脏等调节机制发挥作用,促进机体饮水,肾脏重吸收等来增加机体水分,从而调节和维持正常体液渗透压。 水分还可以通过皮肤蒸发排汗的形式排出,因此,水也具有调节体温的作用。水还对关节、器官和组织等起到一定润滑、缓冲和保护作用。 喝水过多或过少都不利于健康 喝水过少时,机体可能处于脱水状态,会降低认知能力和体能,增加泌尿系统疾病和心血管疾病等发病风险。 水中毒一般出现在肾脏疾病、充血性心力衰竭等疾病状态下,或出现在为了避免中暑而短期摄入大量水分的状况下。 水中毒会严重危害机体健康,可能导致低钠血症、脑组织水肿、头痛、恶心、呕吐等,严重者可能会导致昏迷、惊厥、甚至死亡。 老年人比年轻人更易处于脱水状态 随着年龄的增长,老年人肾脏浓缩尿液的能力减退,并且还有可能伴随认知能力的轻中度损伤,降低了机体对缺水的感知能力。 老年人的口渴等感觉减弱,主动喝水行为减少。而老年人免疫能力降低,会使机体易发烧、感冒,增加机体的失水量;并且老年人消化系统能力也有所降低,增加了发生呕吐、腹泻的危险,更容易失去水分。 除此之外,老年人新陈代谢速率减缓,降低了机体对水平衡的调节能力。老年人不要等口渴了再喝水,应该主动、规律饮水。 补充水分的最佳选择是喝白开水 一般情况下,老年男性每天应该喝1700毫升水,女性每天喝1500毫升水。如果在高温环境下,或从事高强度身体活动,喝水的量还需要根据实际情况相应地增加。 喝水的时间可以在一天的任何时间,如在白天的时候每2小时饮水200毫升左右。早晨起床后空腹喝一杯温水,此时喝水有助于补充晚上睡眠因隐性出汗和尿液分泌而导致的水分丢失,并且有助于降低血液的黏稠度,增加循环血容量。睡前也可以喝一小杯水,来预防晚上睡眠时血液黏稠度增加。 在运动后也应该及时补充水分,运动会使机体通过皮肤汗液蒸发丢失的水量增加,需要及时补充水分,并同时注意补充电解质。 经常喝过多含糖饮料会增加老年人发生肥胖及慢性病的风险,应该不喝含糖饮料。补充水分的最佳选择是喝白开水。白开水容易获得且经济廉价,经过高温煮沸后的水安全又卫生,并且不含能量,不会担心“长胖”的风险。建议老年人喝温度适宜的白开水,或茶水等。 肾脏存在问题的老年人喝水应慎重 老年人因疾病而出现少尿或无尿,意味着喝进去的水不能正常排出,如果不控制喝水量,会加重肾脏负担。 老年人肾脏出现萎缩时,不宜多喝水。肾脏的肾小管和集合管对水分有重吸收作用,而肾脏萎缩时,对水分的重吸收作用减弱,如果仍大量饮水,则会加重肾脏的负担。 老年人喝水量还要根据排尿量而定,部分慢性肾衰竭老年人随着病情的发展和加重,会出现少尿或无尿现象。 因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿的老年人,以及因尿毒症或慢性衰竭等需要血液透析的老年人来说,也需要视病情调节水分的摄入。

專家分析:到底是喝冷水好還是喝熱水好

“如人饮水冷暖自知”。提起来这喝水,最是平常不过的一件小事了,但你知道吗?这饮用水的水温,也真有讲究。   最近很热的一个梗就是“多喝热水”。无论是女生胃痛、发烧,还是大姨妈,直男们包治百病的一句话就是“多喝热水”,也是让人哭笑不得、吐槽不止。而曾经出国旅游的朋友们不难发现,外国人平时都是喝冷水的,不仅仅餐厅不提供热水,很多酒店也没有烧水壶这类的设备,仿佛全世界就我们中国人习惯喝热水一样。   那么,究竟是热水健康还是冰水健康呢?我们就分别来说一说不同温度的饮用水,都对身体有什么样的影响。   冷水:2-10℃   冷水的温度,一般都是在10℃以下的,冰水则根据其中冰含量的多少有所不同,一般为0℃。这样的水温因为和人体体温差距很大,所以喝下后会引起比较强烈的生理反应。冷水入口后,会导致接触的口腔、食管、胃部的表层血管快速收缩,接触的局部血液循环减慢。因为消化道的血管承担着吸收、转运营养物质的重要任务,当血液循环减慢,就会影响消化和吸收的功能。所以,在就餐的时候,我们不推荐饮用10℃以下的冰水和冰镇饮料,因为不利于食物的消化吸收,特别是胃肠功能比较弱的朋友,有可能会引起积食、胃肠痉挛等不适,这也就是老人常说的“冷热一搀和,容易肚子疼”。   凉白开:20-30℃   平时我们常喝的凉白开,也就是室温水、常温水,根据当时天气情况不同,一般的温度在20-30℃左右。这样的水温其实是最适宜饮用的。首先,较为贴近人类体温的水在饮用后不会刺激胃肠道,也不影响消化功能,另外,这种比体温稍低的水,在吸收之前,仍是需要经过人体“加温”的,这样将水“加温”至体温水平的过程,需要燃烧热量,根据华盛顿大学研究得出的结论,相比喝温水的人,喝凉白开的人每天可以额外消耗80以上卡路里热量,相当于一只白煮蛋、两个橘子或者半碗大米粥的热量,这对于减肥中严格控制饮食的人来说,也是不大不小的一份助力呢。另外,生病发烧和运动之后,人体的核心体温都会升高,而为了保持人体的体温稳态和正常的生理功能,人必须通过出汗等等方式来降低体温,使核心温度回落至正常,这个时候喝凉白开有助于尽快降低体温,同时补充体液,美国运动医学研究证明,运动中喝凉白开组相比喝温水组,能更好地维持核心温度的稳定,发挥得也更好。   温水:40-50℃   温水,当我们喝的时候有温热且不烫口的感觉时一般是在40-50℃。因为我们口腔、食道表面都覆盖着黏膜,正常的生理温度是36.5-37.5℃,而进食温度应保持在10-40℃最能维护正常的生理功能,最高能耐受的温度在50-60℃。温水可以促进血液循环,有助于消化,另外,还可以缓解偏头痛、月经痛等神经性疼痛,让人感觉舒适。中医认为,水能滋阴,热能温阳,温水对于养生也是很有好处的。   热水:70-80℃   世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示,饮用65℃以上的热饮,会增加患食道癌的风险。这个温度是什么样的概念呢?用开水泡茶,稍晾一会,还是热气袅袅的时候水温在70℃左右,火锅或者煲汤刚盛出来的热汤在80℃左右,咖啡机刚刚做出来的美式咖啡温度在95℃左右。所以说,“多喝热水”还真不是一剂万能药,反而有可能损害健康。很多人吃到烫的东西,感觉口腔、舌头都不舒服,第一反应不是吐出来,而是随便咀嚼两口就囫囵吞枣地咽下去,其实这是一个很不好的习惯。要知道,食道表面的上皮细胞比口腔的还要娇嫩得多,口腔都受不了的东西吞下去,只会损伤食道。饮水前,先用嘴唇部分碰一下试一试,如果嘴唇都觉得烫的水,就绝对不要继续饮用了。(文/北京朝阳医院西院内分泌科 付煜)

在這5個時間喝水 能有效減肥!

在这5个时间喝水 能有效减肥!

喝水也會中毒?健康飲水記住這些

最近频频出现高温天气,大汗淋漓后喝水也变得“海量”。但是,最近微博的一条热搜“每天喝4升水可能会中毒”引起很多人的关注。这条热搜是源于世界卫生组织的一项提示:“每天饮用超过4升水可能会中毒,导致大脑功能受损甚至死亡。”现在是夏季,酷暑难耐,补水是人人都需要的。喝水真的会中毒吗?我们还能不能愉快地喝水呢?如何喝水更健康呢? 过多的水如果无法被肾脏代谢 就会导致低钠血症 我们知道,人体内60%以上都是水,这些水对我们无比重要,能运输体内所需要的物质,也是各种生化反应的载体,比如出汗、排泄、呼气等。 但是,如果喝水又多又快也可能带来危险。对一个健康成年人而言,如果短时间内喝过多的水,不仅不会让你变得更健康,还可能会有危害。 为什么呢?主要跟我们的肾脏代谢有关。 健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升的水(尿液),因此在这个程度内摄入水分,肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水,肾脏来不及排出,那些多余的水就会大量进入细胞,导致低钠血症。 低钠血症,就是血液中的盐分不足,具体表现是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升(正常为135-145毫摩尔/升)。血液中盐分减少,会使细胞变得“更加吸水”,一个个膨胀成球,这对大脑来说是非常危险的,会导致脑水肿、大脑膨胀,进而导致脑组织受损,突发昏迷、呼吸抑制、脑疝,甚至死亡。 水中毒事件 在国内外都时有发生 曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中,3个小时内喝了大约6升水,之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛,并最终死亡。 在我国,水中毒的案例也不少见,甚至还有导致死亡的。比如,有一位37岁男性,住院期间到洗手间自来水管处大量饮用自来水,被发现时病人意识模糊、腹部膨隆、四肢震颤、喷射性呕吐。 还有一位44岁的女性患者,在例行妇科彩超检查前30分钟内饮用约3000毫升水后发生急性中毒,短时间内迅速出现头痛,主要位于后枕部,呈持续性,性质不清;伴恶心、呕吐后送医院抢救。 所以,大量饮水引起的中毒需要大家重视,关键是注意不要短时间内大量饮水。当然,一般人也不会这样喝水,因此发生中毒的可能性还是很低的,大家也不用过于恐慌。 每日喝水量并非固定不变 根据自己的情况随时调整 我国的膳食指南建议,成年男士每天饮水1700毫升,成年女士每天饮水1500毫升。当然,这个量也不是固定不变的,可以根据自己的情况进行调整。比如如果运动比较多,流汗多,就可以多喝;若是进入炎热的夏季,还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。 很多人想问,每天应该喝几杯呢?一直有说法说每天要喝八杯水。其实,具体几杯,那还得看使用杯子的容量大小。一般我们喝水的普通杯子都是200-300毫升,所以一般是6-8杯。 当然,每个人的杯子容量都是不一样的,最好的办法就是根据自己杯子的容量大小,简单换算,并不用苛求必须达到8杯。 水只是搬运工 本身不是营养来源 喝多少水大家大致了解了,但有人还是会纠结喝什么样的水比较好。市场上的水种类很多,白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水,甚至还有磁化水、氢化水、富氧水等,让人眼花缭乱。 其实,喝水的根本目的是满足机体对水的需求。水说白了主要就是体内营养物质和代谢废物的搬运工,它只是一个载体,无论你喝什么水都不可能把它当做营养来源,也不可能有什么神奇的功效。因此只要是符合国家标准的水都可以安全放心地饮用,不存在“哪种水更健康”的问题,大家完全不用为了喝什么水而纠结。 对于普通家庭来说,烧开后的凉白开就是非常好的选择,矿泉水、纯净水也都可以,至于富氢水、富氧水、磁化水、小分子团水……这些所谓的功能水,就不太靠谱了。这些吹上天的水不会让你更健康,只会让你掏更多冤枉钱。 如何喝水更健康? 除了上面提到了喝水应该根据自己的情况,适量饮用。还要注意少量多次喝水。对于绝大部分健康成人来说,只要依据是否口渴来进行饮水,就可以充分满足所需水分摄入。当然,我们也可以有意识地主动喝,少量多次地喝,尤其是老年人的感觉变得不再那么敏锐,更需要及时主动地补充水。一般来说,早晨起床要喝一杯水,晚上睡前尽量不要喝太多水,以免频繁起夜。一些慢性病患者注意多喝水。比如,泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水,能降低疾病风险。

驚出一身汗!久坐打麻將不喝水 男子膀胱長13cm「鴕鳥蛋」

(图片:看看新闻) 55岁的周先生来自湖北鄂州,因工作的原因,不仅平时应酬比较多,在闲暇之余,他还有个小爱好——打麻将。 患者周先生说:“经常熬夜打,一坐就是一晚上,水好喝得少。” 三年前,因为经常性的胸闷、气短问题,周先生被查出冠心病。而在此后的复查中,他被查出肾积水和慢性肾功能不全。因为肾功能不好,所以周先生的心脏手术也没办法开展。今年6月份,他下腹部有坠胀感,总像有什么东西顶着,在当地医院查出膀胱结石。 由于害怕手术,治疗的事就被周先生拖了下来。直到上一周,周先生才赶到医院求诊。 医生汪波介绍:“经查,发现膀胱里有一个直径达13公分的巨型结石,体积比成年人的拳头还大,将患者的整个膀胱撑满了,如果不及时手术的后果。” 由于结石巨大,专家表示无法进行无创或微创取石手术。只能采用传统的膀胱切开取石术,直接打开腹壁,将巨型膀胱结石取出。 经过1个半小时的手术,周先生的巨大膀胱结石被顺利取出。取出的结石有13公分长,重达950克,差不多有两斤重,一个比成年人拳头还大,差不多有鸵鸟蛋那么大。 周先生说看到结石时,自己都吃了一惊,不敢相信是从自己身体里取出来的。 如此巨大的膀胱结石,在全国范围内也极为罕见。专家表示,膀胱结石常见于男性,病因常见于前列腺肥大、尿路梗阻、泌尿系感染等。 专家提醒,尽管膀胱结石形成因素是综合性的,但通过常规的体检、根据临床表现、B超、X线检查等,膀胱结石是可以早期诊断、早期治疗的,该患者形成如此巨大膀胱结石,跟其健康意识淡薄、不注重身体检查有很大关系。平时要多喝水、勤排尿、多运动、合理膳食,保持每天的排尿量达2500~3000毫升为最佳。定期检查,发现问题及时就医,以免错过最佳治疗时机,造成不可挽回的严重后果。 来源:看看新闻News

寶寶不願意喝水怎麼辦? 4個聰明辦法幫孩子巧補水

秋冬干燥,明明是该补水的季节,但是孩子就是不愿意喝水,该怎么办? 相信许多妈妈都有这样的困扰,遇上不爱喝水的宝宝,妈妈斗智斗勇,连哄带骗,真是各种办法都用了,宝宝才勉强喝上几口,绝对不会主动喝水。也有妈妈选择用果汁去代替水,却是错误的方法。 ▎果汁不能代替水,有科学依据 有的妈妈认为,水果、果汁里也有很多的水分,对于那些不爱喝水的宝宝来说,可谓是“小救星”一个。 事实上,不建议一岁以内的宝宝饮用任何果汁,因为果汁的益处远比不上真正的水果。而且,对于1岁以上的宝宝来说,添加果汁也是有标准的。比如,美国儿科学会就建议:1-3岁的幼儿,每日的果汁摄入量最多不超过半杯;4-6岁儿童,每日的果汁摄入量不超过3/4杯;7-18岁的青少年,每日的果汁摄入量最多不超过1杯。 用果汁代替水,容易让宝宝偏爱甜食,长久下去可能会造成肥胖、对糖分的依赖、营养不良、引发蛀牙等,不利于健康。所以,妈妈不要偷懒用果汁来代替水啦! ▎宝宝喝什么水最好? 对于宝宝来说,还是白开水最合适。 矿泉水中矿物质含量过高,宝宝消化系统发育尚未完善,长期喝容易增加肾脏负担。而纯净水经过过滤,去除了水中的细菌和杂质,因为更适合宝宝饮用。 但要注意,宝宝并不是喝水越多越好!宝宝的喝水量,除了和月龄相关,还和季节、天气、身体状况、运动量、饮食等相关。比如,6个月内的宝宝不需要额外喂水,无论母乳喂养,还是配方奶喂养,又或是混合喂养,都已经提供了足够的水分。 而且要是宝宝当天吃了含水量较多的食物,如冬瓜、丝瓜、雪梨、西红柿等。即使宝宝喝水不多,但身体也不会缺水,妈妈就没必要拿着杯子追着宝宝喂水。 ▎怎么做才能让宝宝爱上喝水? 宝宝喝水少,容易对身体造成消极影响,比如皮肤缺水、上火、便秘等,也不利于排毒。要让宝宝爱上喝水,还是要做好以下的这几点。 1、做好榜样 孩子的模仿能力非常强,爸妈的言传身教很重要。爸妈每次喝水的时候,可以叫上宝宝一起喝,即使只是一小口也好。长期以往,让宝宝知道家里人都爱喝水,宝宝养成喝水习惯也更容易。另外,爸妈要带头戒除喝饮料的习惯,家里最好不要出现甜饮料,也能避免宝宝喝饮料。 2、及时提醒 比如,宝宝在户外玩耍出汗多时,爸妈可以在宝宝渴了的时候及时递上白开水。另外,宝宝洗完澡或者睡醒之后,也容易出现口渴的情况,这时候及时递上水,也能养成喝水的习惯。 3、避免焦虑 宝宝实在不爱喝水,妈妈也别过于焦虑和着急。妈妈的强烈要求可能适得其反,引起宝宝的排斥心理,反而更难劝服宝宝喝水。宝宝日常能从奶水、稀饭、汤、水果等食物中摄取水分,只要耐心观察宝宝的进食状况,保证饮食均衡就可以了。 4、巧借工具 孩子对有趣、新奇的东西都充满兴趣,而且对自己偏爱的东西使用频率也更高。因此,妈妈不妨买个好看又实用的学饮杯,说不定能提升宝宝喝水的兴趣。 宝宝喝水是一个习惯,而不是强迫。 来源:太平洋亲子网

注意了!等渴了再喝水就晚了

      水为我们做了什么?水是体液、细胞和组织的重要组成成分,是机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质。水对人体体温的调节有重要作用。此外,水还有润滑作用,如润滑关节,防止眼球干燥等。说“人是水做的”毫不夸张,人体内含有65%的水,大脑组织的85%是水。而补水也显得尤其重要,那么,究竟什么时候补水最合适?怎么补水最恰当呢?       水承担着人体重要的生理功能,当我们喝水太少时,人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要。同时,人体会发出警告信号!如果长期缺水,就可能导致人体机能紊乱,疾病的症状也就出现了。   口渴是身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。尿少、尿色黄是另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。而身体失水量达到体重的10%时,人就会感到烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。当失水超过体重的20%,会引起死亡。   补水如此重要,但多喝水就一定好吗?事实上,对于某些疾病患者来说喝水过多对身体也会产生危害。如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水摄入过多,可引起体内水过多或水中毒等,应遵照医嘱摄入适量的水。   不过,对于正常人而言,肾脏排出能力正常的情况下,其实是极少会出现水中毒的。   不同人群应按照具体的情况科学补水   人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7杯-8杯。   在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量应适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。   在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度为0.9%)。   掌握补水时机和饮水技巧   人体补充水分的最好方式是饮用白开水。一方面白开水廉价、安全、卫生;另一方面,比起其他饮品它没有能量,所以不会带来肥胖的风险,而且也没有糖分,也就没有糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。   除了白开水也推荐饮用茶水。饮茶文化在我国历史悠久,来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶,可以溶出茶叶中的有益物质,茶水对于成年人也是一个较好的选择。   补水应在一天中任何时刻进行,随时喝,不要等口渴时再喝。建议早晨起床后空腹喝一杯白开水水,睡前最好也喝一杯水。运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。   饮水时应注意少量多次,每次200毫升左右(1杯)体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。       来源:北京青年报