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▲ 若大家睡觉时会突然抽筋，不妨睡前拉拉筋。 撰文：沉彦恒　设计：美术组 “哎呀！” 突然抽筋，使人动弹不得，实在令人不知所措。我们一般了解运动特别容易抽筋，但无故抽筋又有什么成因呢？这次教你几招预防抽筋。 了解抽筋成因 “抽筋有两种，第一种是运动期间及过后，第二种睡觉时突然抽筋。” 养和医院物理治疗师吴妙枝说。运动种类的抽筋，可能因为过劳、没有足够热身及适当纾缓动作，令肌肉仍然绷紧，又有乳酸代谢物积聚，导致抽筋。     无故抽筋的话，就要视乎不同人的身体状况而定，例如年龄、运动习惯、生活习惯、药物背景等。有的可能因为缺水，身体电解质不平衡。有的也可能是因为血液中缺钙，孕妇及更年期女士尤其常见，因为她们体内荷尔蒙有所改变，又没有从食物中吸收足够钙质所以容易抽筋；另外，患有血管疾病、 高血脂等病人， 更容易因环境温度降低，影响血液循环而导致抽筋。   改变生活习惯 生活习惯是抽筋的一大成因，要解决抽筋，可以从改变生活习惯入手。明明自己还年轻，没有荷尔蒙转变，又有运动习惯，也会经常抽筋？这可能与生活习惯有关。 “有些年轻人看上去精神奕奕却经常抽筋，原来与减肥有关，抽筋就因他们没有吸收足够的钾、镁及钠质等所致；有些女孩子较少晒太阳，因而没有吸收足够维他命D，也会缺少钙质，血液中的钙质不足会导致抽筋；另外，都市人喜欢饭后喝咖啡和茶，但其实咖啡和茶也会影响钙质吸收。” 吴妙枝说。 不少老人家也受抽筋困扰，这可能与长者进食医生处方药物去水丸有关，因为进食去水丸可能会令电解质流失。 对血液循环不佳的人而言，无故抽筋以睡眠时段最多。 “睡眠时平躺在床，地心吸力会令脚板拉向下，小腿肌肉也相对会收紧，睡眠一直维持平躺这个姿势，加上冬天会盖较多被，变相压住双脚，就容易造成抽筋。有些人可能抽几秒钟，也有几分钟，解决抽筋第一时间用手反方向拉脚板就最好，维 持一段时间就可。” 若有以上问题，不妨改成侧睡，并盖上较轻的棉被，或许能减少抽筋。   保持脚部血液循环 “防抽筋来​​说，拉筋就是最奏效的方法，除了运动前后，日常多拉筋保持肌肉及筋骨柔软很重要。” 吴妙枝提醒。另外，保持脚部血液循环好，抽筋就自然少，让她教你几个小妙招。 “除了睡前可以先拉筋外，另外也可用约三十八至四十度的暖水浸浸脚，让血液循环，可以令身体较暖和之余，更可以带走乳酸等杂质，也可以减少抽筋。” 紧记浸脚是为了让足部血液循环正常，不要为了更加暖和而用过热的水，因为“充血快，也散得快”，水温只要比身体稍暖就可，用于维持睡觉时血液也能如常循环。而不少女士们睡觉时手脚冰冷，她提醒足部保暖十分重要，所以睡觉时可以穿上袜子，同样保持血液循环正常。冬天天气干燥，吴妙枝建议大家不妨以搽乳液的方法按摩脚部，帮助循环。 另外，运动前后或平日都可以拉筋放松肌肉，虽说拉筋紧要，也要拉得正确才有效，让吴妙枝示范一下何谓正确拉筋动作，每次维持20秒，每只脚做3次：   1.双手按着墙壁，前脚屈膝，后脚伸直，记得两只脚尖都要同时向前，上身及腰要伸直。如后脚脚尖向外及弯腰，则为错误动作。   2.此动作可善用梯级进行。一只脚先踏半级，然后脚跟放在地上，膝盖挺直，重心向前再伸直腰。弯腰为错误动作。   3. 亦可善用拉筋板， 以便可自行调节幅度。

抽筋从来都是预计不到的问题，很多女性都会在晚上遇到抽筋，道致抽筋的原因一直都有多个解释，例如熬夜加班太疲劳、运动前没有好好热身，这些都有可能是造成脚抽筋的原因，尤其是老人、怀孕的准妈妈们、运动员最容易有腿部抽筋的问题。 最讨厌的是每当半夜睡得正熟，被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠，小编一有抽筋问题就只能够呆著等让痛楚慢慢减退，不过如果遇上抽筋的话其实还是可有舒缓抽筋的方法。 首先最紧要先放松，将抽筋的脚，脚板往上扳，动作每次停留 2 秒，并重复进行 30 秒至 1 分钟。因为通常在睡觉时，我们会呈现身体微微弯曲的姿势，而这样的姿势容易使小腿肌肉产生收缩而产生抽筋。 当感觉比较舒服后，就下床走一走增加肌肉血液循环，有效纾缓腿部疼痛 。 为了预防再有抽筋发生，最好靠着墙壁作肌肉的伸展练习。就是将正常的那只脚在前，抽筋的腿在后呈现弓箭步，再来弯曲前面正常的那只脚，让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。然后将两腿分开大约 60 至 90 cm，并将双脚站直紧贴墙壁，再来把双手也紧贴在墙壁上，身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服，只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。 然后坐下来，并将两腿交叉，轻轻按摩抽筋的小腿肌肉若抽筋的肌肉疼痛持续存在，可以拿一条毛巾热敷，有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续 5 分钟以上未消除，则可以冲热水澡纾缓肌肉。最后就要喝大约 250cc 至 450cc 的水 摄取水分不足是抽筋的主要原因之一，建议抽筋后补充大约 250cc 至 450cc 的水。   抽筋绝对是比起跌到或者割伤更痛苦，而且要预防抽筋并不能够小心就可以避免，如果想有效减少甚至预防抽筋的话最好注意平日生活习惯例如多喝水核多做运动保持血液循环。 多喝水就是指每天至少补充 1900cc...