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飯後千萬別急着做八件事 這對你的身體至關重要
饭后“八不急”,将对你的健康起到至关重要的作用,以是的八条,我们在生活中总是屡见不鲜,我们要养成良好的饭后习惯。
不急于吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多,致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。
不急于饮茶
茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。
不急于洗澡
饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。
不急于上床
俗话说“饭后躺一躺,不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们,饭后至少要休息20分钟,再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
不急于散步
饭后“百步走”,会因运动量增加,而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人,心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍,餐后多出现血压下降等现象。
不急于开车
事实证明,司机饭后立即开车,容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠食物的消化需要大量的血液,容易造成大脑器管暂时性缺血,从而导致操作失误。
不急于吃水果
饭后一只水果被奉为金科玉津,但医学家却提出了异议。但食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程,才被慢慢排入小肠。餐后即食水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。
不急于松裤带
饭后松裤带,会使腹腔内压下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器管的活动度和韧带的负荷量就要增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。
来源:新浪健康
餐後半小時竟然是養生黃金期?!做這些事對健康事半功倍
来源:新华社
“民以食为天”,一日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础。如果能做到科学饮食、合理搭配,还可以为健康加分。
若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。
饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康会事半功倍。
那么,三餐后半小时适合做些什么呢?禁忌又是什么呢?
早餐后半小时
宜:吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充,最佳的选择是猕猴桃和草莓。
因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
宜:按摩膝盖
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
宜:敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。
这里有一个穴位:足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,但有益健康。
中餐后半小时
宜:喝杯酸奶
午饭后来杯酸奶,很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。
同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
宜:漱漱口
吃完饭后漱口,是保护口腔健康的有效方法。
可以清除食物残味,有利于清除口腔中的食物残渣,细菌就不容易在牙齿上滋生, 一般来说,用盐开水漱口的效果最好。
宜:伸腰、踮脚尖、深呼吸
刚吃完饭,不要立马坐下,可以稍稍站一会,利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
晚餐后半小时
宜:做点家务
这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。
宜:拍打经络
主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此。
吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
宜:泡泡脚
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。
特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。
泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
饭后半小时不宜做什么
饭后半小时选择正确的事情可以有益健康,同样,饭后半小时的一些不良的小习惯也有可能成为健康的“杀手”。
一起来看一下,三餐半小时之后,哪些事情不宜做。
不宜立即饮茶
饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。
同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。
茶叶中含有大量鞣酸,能延长粪便在肠道内停留的时间,易造成便秘,所以餐后不可立即饮茶,特别不要立即喝浓茶。
不宜立即运动
饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。
此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。
因此,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。
不宜立即睡觉
因为刚吃了饭,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,这时睡觉会影响胃的消化,不利于食物的吸收。
同时,饭后脑部供血不足,尤其是晚上,如果饭后立即睡觉,很容易使大脑局部供血不足。
另外,人睡后,人体新陈代谢率降低,易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
不要立刻吸烟
很多爱烟人士觉得“饭后一支烟,赛过活神仙”,但其实这种生活方式是非常不健康的。
饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。
所以即使再想抽烟,最好等到半小时之后。