中大招募免費睡眠治療！助你擺脫失眠+抑鬱 完成可獲$1,100 附參加條件/報名連結

你有沒有試過經常深夜眼光光到天光，或者半夜經常醒來後難以再次入睡？如果連朝早醒來都覺得異常疲憊、缺乏動力，甚至伴隨情緒低落或感到無望，不妨嘗試參與一個睡眠治療解決你的困擾。

研究招募｜中大公共心理健康研究室招募免費睡眠治療

香港中文大學公共心理健康研究室目前正進行一項關於作息型態及抑鬱情緒的專業研究，希望透過收集與分析睡眠數據，並提供專業的睡眠及作息治療，協助受影響的香港市民逐步改善睡眠質素與情緒健康，重新找回活力充沛的健康生活。

研究招募｜中大研究內容公開 合資格者可享最多12節免費專業睡眠治療

這項研究為期約14星期，參加者的整體流程與內容主要分為以下幾個階段：

• 首4星期監測期： 參加者需連續佩戴手錶式腕動計，並定時完成相關的評估問卷。

• 中期評估： 在進行4星期後的特定時間節點，再次進行一次評估以追蹤進度。

• 專業治療期： 經過評估後的合資格者，將有機會獲得8至12節的免費睡眠及作息治療。在治療期間，參加者需繼續佩戴腕動計及配合填寫問卷。

中大公共心理健康研究室招募免費睡眠治療

研究招募｜完成計劃最高可獲$1100答謝金 對象條件、報名方法

為了回饋參加者的時間與配合，完成整個約14星期研究項目的參加者，最高可獲頒發合共港幣 $1,100 的現金答謝金。如果您有意參與，請先確認自己是否符合以下4項基本招募對象條件：

• 1. 須為18至65歲的香港居民。

• 2. 正受到抑鬱情緒及睡眠困擾的人士。

• 3. 能閱讀中文及理解廣東話。

• 4. 日常使用iOS或Android系統的智能電話。

如果您符合上述條件並希望改善睡眠與情緒，現在即可利用約5分鐘時間填妥初步評估問卷進行網上報名：中大研究初步評估問卷鏈結。完成問卷後，研究人員會透過電話或WhatsApp主動聯絡合資格人士並詳細解釋研究細節。如有任何疑問，亦可直接透過以下官方渠道向中大研究團隊查詢：

• 電話： 3943 6575

• WhatsApp： 9405 4715

• 電郵： pmhlab@cuhk.edu.hk / evanpcy99@link.cuhk.edu.hk

資料來源：香港中文大學公共心理健康研究室

吃甚麼能改善失眠？

鈣

鈣不只能幫助維持骨骼健康，還能夠穩定神經、放鬆肌肉，提高睡眠質素兼避免半夜抽筋。

根據衞生署資料，成人每日的鈣攝取量為1000毫克。

食物例子：小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等食物。

鎂

鎂能夠協助製造有催眠作用的褪黑激素、降低皮質醇，提高睡眠品質。

鎂也能夠幫助血管放鬆、降低血壓。

食物例子：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜等食物。

色胺酸

色胺酸是身體生產血清素、褪黑激素的原材料。

當身體攝取色胺酸後，會先組成血清素幫助放鬆心情，然後生產褪黑激素幫助睡眠。

食物例子：芝士、雞胸肉、豬柳、雞蛋、黑豆等食物。

維他命B2、B6

維他命B6有助維持神經穩定、消除焦慮，也可以與維他命B2一同幫助合成血清素，令色胺酸轉換為褪黑激素，幫助入睡。

食物例子：牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆類、蛋類等食物。