別光練跑步 結合游泳效果會讓你大吃一驚

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游泳作為一項交叉訓練,對跑者有諸多益處,能夠幫助跑者快速恢復傷病,提升跑者的跑步速度,改善跑者的心血管系統健康等。每一位跑者都應該把游泳加入到自己的交叉訓練計劃中。

降低受傷風險

跑步時身體承受了較大的衝擊力,肌肉更容易疲勞。而在水中游泳時,水的浮力可以抵消重力的影響,減少對身體的壓力,關節、肌肉、肌腱、韌帶等都可以在幾乎為零的衝擊力的情況下得到鍛煉。這樣就會大大降低跑者的受傷風險。

提升跑速

據《歐洲應用生理學和職業生理學雜誌》刊登的一項研究發現,跑者連續10周進行規律性的游泳訓練後,3.2公里的跑步成績能提高13秒之多。這樣的成績提升對於跑者來說已經很可觀了。

改善心血管功能

由於游泳時的呼吸非常關鍵,所以它對於改善跑者的心血管功能表現非常有效,強迫身體在有限的氧氣條件下發揮出最大效能。《斯堪的納維亞醫學科學雜誌》的一篇文字顯示,通過12個階段的游泳訓練之後,跑者的跑步效率提升了6%。

增強雙腿

水的密度是空氣的8倍之多,所以游泳相當於一項非常棒的抗阻訓練。游泳時的雙腿擺動,有利於增強小腿肌肉以及關節周圍的肌肉,從而提升跑步時的雙腿驅動力。

加速身體恢復

進行一次艱苦的跑步之後,跑者需要對身體進行恢復。《國際運動醫學雜誌》的一篇文章顯示,和其他恢復方式相比,游泳對身體的恢復效果更好,能夠有效的抑制延遲性肌肉酸痛。特別是對於有傷在身的跑者,通過游泳加速血液循環,有利於加快傷愈速度。

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