【星島都市網】有睡覺也未必代表睡得好,如何改善失眠問題?有營養師指,即使睡滿8小時,起床後也可能感覺昏沉,無精打采。想放鬆、提升睡眠質量,建議攝取4類營養素。她列舉38種有助入睡的食物,例如牛油果、開心果,並提醒大家避免3類食物,以免影響睡眠。
解決失眠|4大營養素有助入睡 推薦38種食物
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指,睡眠充足,並不代表着睡眠質量好。她指出,攝取4類營養素有效提升睡眠質量,包括:鈣、鎂、色胺酸、維生素B群/維他命B雜,不只牛奶和香蕉,吃菠菜、芝士、魚乾等食物也有效。
改善睡眠營養素|鈣質、鎂質
鈣質、鎂質有助改善睡眠質量
鈣
睡前攝入鈣更能助眠
鈣具有穩定神經、放鬆肌肉作用,能夠避免夜間抽筋。
小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆
牛奶、芝士、乳酪
杏仁、榛子、黑芝麻
芥蘭、海帶、莧菜
鎂
放鬆肌肉
有助於血管舒張和降低血壓
黃豆、黑豆
牛油果、香蕉
腰果、南瓜籽
菠菜、芥菜、莧菜