【星岛都市网】有睡觉也未必代表睡得好，如何改善失眠问题？有营养师指，即使睡满8小时，起床后也可能感觉昏沉，无精打采。想放松、提升睡眠质量，建议摄取4类营养素。她列举38种有助入睡的食物，例如牛油果、开心果，并提醒大家避免3类食物，以免影响睡眠。
解决失眠｜4大营养素有助入睡 推荐38种食物
营养师高敏敏在其facebook专页发文指，睡眠充足，并不代表着睡眠质量好。她指出，摄取4类营养素有效提升睡眠质量，包括：钙、镁、色胺酸、维生素B群/维他命B杂，不只牛奶和香蕉，吃菠菜、芝士、鱼干等食物也有效。
改善睡眠营养素｜钙质、镁质
钙质、镁质有助改善睡眠质量
钙
睡前摄入钙更能助眠
钙具有稳定神经、放松肌肉作用，能够避免夜间抽筋。
小鱼干、虾米、豆干、黑豆
牛奶、芝士、乳酪
杏仁、榛子、黑芝麻
芥兰、海带、苋菜
镁
放松肌肉
有助于血管舒张和降低血压
黄豆、黑豆
牛油果、香蕉
腰果、南瓜籽
菠菜、芥菜、苋菜
