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【星島都市網】有睡覺也未必代表睡得好,如何改善失眠問題?有營養師指,即使睡滿8小時,起床後也可能感覺昏沉,無精打采。想放鬆、提升睡眠質量,建議攝取4類營養素。她列舉38種有助入睡的食物,例如牛油果、開心果,並提醒大家避免3類食物,以免影響睡眠。
解決失眠|4大營養素有助入睡 推薦38種食物
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指,睡眠充足,並不代表着睡眠質量好。她指出,攝取4類營養素有效提升睡眠質量,包括:鈣、鎂、色胺酸、維生素B群/維他命B雜,不只牛奶和香蕉,吃菠菜、芝士、魚乾等食物也有效。
改善睡眠營養素|鈣質、鎂質
![鈣質、鎂質有助改善睡眠質素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ca18b5dcd7c8bd20ea1111dc43caa06/2023-09/SLEPP_A01.png)
鈣質、鎂質有助改善睡眠質量
![鈣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a22048101866c5a0bdb30563539216f/2023-09/77_5.png)
鈣
![睡前攝入鈣更能助眠](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7f35c721775e4c6e9d47c5365d5785b/2023-09/78_4.png)
睡前攝入鈣更能助眠
![鈣具有穩定神經、放鬆肌肉作用,能夠避免夜間抽筋。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc5db134b2fb8f5e534e3be7fc620dda/2023-09/79_4.png)
鈣具有穩定神經、放鬆肌肉作用,能夠避免夜間抽筋。
![小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e11472c090f46bf567c55949c13f8240/2023-09/80_3.png)
小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆
![牛奶、芝士、乳酪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/905a2733d03645654eb12973d227ef72/2023-09/81_3.png)
牛奶、芝士、乳酪
![杏仁、榛子、黑芝麻](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4853796cdfb0fae1a9f62d762dae6a7b/2023-09/82_3.png)
杏仁、榛子、黑芝麻
![芥蘭、海帶、莧菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7683bf9184a1add5928d37d6802ee35/2023-09/83_3.png)
芥蘭、海帶、莧菜
![鎂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9d6e612b6d8604aaf71b177bff3078d1/2023-09/84_3.png)
鎂
![放鬆肌肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/96fe8f51843b963091bbd7b77fb8a9ff/2023-09/85_3.png)
放鬆肌肉
![有助於血管舒張和降低血壓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a977f7bc07bd61fca190afc7fa294f2/2023-09/86_3.png)
有助於血管舒張和降低血壓
![黃豆、黑豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7b6800655a1d444cf202fb9e78ae4400/2023-09/87_3.png)
黃豆、黑豆
![牛油果、香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35899a93d44f36353fc17c7af3ef6662/2023-09/88_3.png)
牛油果、香蕉
![腰果、南瓜籽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ad41c3659a079a1119f7689dd577a4c0/2023-09/89_3.png)
腰果、南瓜籽
![菠菜、芥菜、莧菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bbdc7899d01acba2fd31ed1d8d55e50a/2023-09/90_3.png)
菠菜、芥菜、莧菜