【星島都市網】保暖不足可能會爆血管!有營養師指,冬天容易突然爆血管,引發中風或心肌梗塞,吃火鍋飲食不當也會增加風險!她表示,有3種飲食習慣風險較高,若突然出現頭痛等癥狀或是警號,她教4招減低風險。
天氣凍吃火鍋易爆血管中風? 4招保命減風險
營養師劉雅惠在其facebook專頁發文指,天氣變冷有機會令血管快速收縮,導致血栓從血管脫落,繼而引發中風或心肌梗塞。由於血管收縮的過程很短,若身體出現莫名疲累、偶然頭痛、肩膀緊等癥狀,就有可能是血管出問題,不能掉以輕心。
她指出,冬天飲食要注意以下4大事項,以保護心血管,減低患心血管疾病的風險:
4大飲食習慣護心血管
1.避免攝取太鹹食物:
食物例子:麻辣火鍋湯和加工食品
影響:避免食用過鹹的食物,因為過多的鹽分會造成體內水分滯留,可能導致血壓升高。
2.限制油脂攝取:
食物例子:特別是飽和脂肪,如紅肉、肥肉和動物皮。
影響:攝取過多的脂肪會導致血脂升高,進而易形成血栓,使血管變得堅硬。
3.增加蔬菜攝取:
好處:蔬菜中的纖維可以結合膽固醇,幫助膽固醇排出體外,減少吸收。
4.增加Omega-3攝取:
好處:每周攝取2-3次深海魚類或魚油保健品,有助於改善脂肪酸,對心血管疾病有正面的效益。
冬天保護心血管飲食法 防中風/心肌梗塞
1.避免攝取太鹹的食物
- 食物例子:麻辣火鍋湯和加工食品
- 影響:避免食用過鹹的食物,因為過多的鹽分會造成體內水分滯留,可能導致血壓升高。
2. 限制油脂的攝取量
- 食物例子:特別是飽和脂肪,如紅肉、肥肉和動物皮。
- 影響:攝取過多的脂肪會導致血脂升高,進而易形成血栓,使血管變得堅硬。
3. 增加蔬菜攝取量
- 好處:蔬菜中的纖維可以結合膽固醇,幫助膽固醇排出體外,減少吸收。
4. 增加Omega-3攝取量
- 好處:每周攝取2-3次深海魚類或魚油保健品,有助於改善脂肪酸,對心血管疾病有正面的效益。
營養師劉雅惠強調,除了飲食外,做好保暖措施也是冬天保護心血管健康的關鍵。