【星岛都市网】冬天铲雪是许多加拿大人和北方地区居民的日常任务，但这项看似简单的体力活动，实际上可能会对心脏造成巨大压力，甚至增加心脏病发作的风险。每年冬天，都有人因铲雪导致心脏问题而送医甚至丧命。那么，如何在铲雪时保护自己的心脏呢？
为什么铲雪会对心脏造成负担
铲雪是一项高强度的运动，尤其是在寒冷的环境下，会对心脏带来多重挑战：
- 突发剧烈运动：很多人在铲雪前没有进行热身，突然进行高强度体力活动，容易导致心率和血压迅速升高，加重心脏负担。
- 寒冷环境影响：低温会使血管收缩，导致血压升高，同时还会降低身体对氧气的利用率，增加心脏的负担。
- 重物负荷：雪很重，尤其是湿雪，每一铲可能重达数公斤。反复弯腰、起身、用力推雪，都可能让心脏承受过大的压力。
- 氧气需求增加：铲雪时，心脏需要泵送更多血液以提供足够的氧气，而寒冷环境下，氧气供给本就受到影响，这可能导致心肌缺氧，增加心脏病发作的风险。
哪些人需要特别注意
虽然任何人在铲雪时都需要小心，但以下人群特别容易受到心脏压力的影响：
- 已有心脏病史的人，包括曾经心脏病发作、心绞痛或高血压患者。
- 50岁以上的男性，研究表明这一群体在铲雪时更容易出现心脏问题。
- 平时运动较少或有肥胖问题的人，因为突然的剧烈运动会对心脏造成更大冲击。
- 吸烟者和糖尿病患者，因为他们的血管健康状况较差，更容易因寒冷或运动导致血管收缩。
预防铲雪对心脏的伤害
为了在铲雪时保护心脏，采取一些简单的预防措施可以大大降低风险。
穿戴合适的衣物
寒冷会加剧心脏负担，因此在铲雪前，务必穿戴保暖衣物，包括帽子、围巾、手套和防水保暖的鞋子。穿分层衣物有助于保持体温，同时防止过热。
做好热身运动
在开始铲雪之前，先进行5-10分钟的热身运动，比如原地踏步、伸展运动或慢走。这有助于让血管扩张、增加血液循环，减少突然运动对心脏的冲击。
使用正确的铲雪技巧
铲雪不仅仅是体力活，正确的技巧可以减少对心脏和身体的压力：
- 推雪而不是抬雪：尽量使用推雪的方式，而不是用力抬起雪块。这样可以减少用力弯腰的次数，降低心脏负担。
- 少量多次：一次不要铲太多雪，特别是湿重的雪，可以采取分批铲雪的方式，每次铲少量雪，避免突然过度用力。
- 使用符合人体工学的工具：选择轻便、有弯曲手柄的雪铲，这样可以减少对背部和心脏的压力。
分阶段铲雪，避免长时间连续工作
不要一次性把所有的雪铲完，尤其是大雪过后的清理。建议每隔15-20分钟休息一次，让心脏有恢复的时间。如果可能的话，尽量在雪刚落下时就开始清理，而不是等到积雪变厚再铲。
保持良好呼吸节奏
很多人在铲雪时会不自觉地屏住呼吸或急促喘气，这会增加血压并加大心脏的压力。应该保持均匀的呼吸节奏，慢慢吸气、用力时呼气，类似于举重训练中的呼吸方法。
避免饭后或清晨铲雪
饭后和清晨是心脏病发作的高风险时间段。饭后，身体正在消化食物，血液更多地流向消化系统，而清晨血压通常较高，血管也更容易收缩。因此，最好选择饭后一小时或上午晚些时候再开始铲雪。
何时应当停止铲雪
如果在铲雪过程中出现以下症状，应立即停止并寻求帮助：
- 胸闷或胸痛
- 气短或呼吸困难
- 头晕或恶心
- 手臂、背部、下巴或肩膀疼痛
这些可能是心脏病发作的前兆，切勿忽视。
替代方案：避免亲自铲雪
如果你属于高风险人群，或希望减少铲雪对心脏的负担，可以考虑以下替代方案：
- 请家人或邻居帮忙，尤其是年轻人或身体健康的人。
- 使用除雪机，比人工铲雪更省力，但仍需注意避免过度用力。
- 雇佣专业铲雪服务，特别是对于老年人或有心脏病史的人来说，这是最安全的选择。
铲雪虽然是冬季的常见活动，但它可能对心脏造成严重的负担，甚至引发心脏病发作。了解铲雪对心脏的影响，并采取适当的预防措施，如热身、正确使用工具、分阶段铲雪、控制呼吸等，可以大大降低风险。如果属于高风险人群，最好避免亲自铲雪，改用其他方式确保安全。
冬天铲雪时，记得量力而行，保护自己的心脏健康，安全过冬。(都市网Rick综合编译，图片来源星岛资料图)
