【加拿大都市網】心理學家說，強制性的封鎖、遠程工作和學習，以及有限的人際交往，導致了疫情期間自尊問題的增加。
獨處的時間增加了自我批判思考的機會，但這也降低了自尊和自信。自卑和缺乏自信在其他心理健康問題的發展中起着至關重要的作用，包括抑鬱、焦慮、飲食失調和藥物濫用等。
不過，心理學家說，有一些方法可以培養積極的自尊心，為回歸「正常」社交生活做準備。
研究發現，增強自尊可以改善心理健康，高自尊會帶來更好的社會和個人關係，幫助人們實現他們的目標和抱負，甚至幫助人們應對像癌症或心臟病這樣的嚴重疾病。
對於那些對重新進入社交環境感到不安全的人，多倫多Cohen診所的註冊臨床心理學家、主任Cohen博士給出了一些建議。
第一個建議是循序漸進
Cohen建議採取循序漸進的步驟，讓自己感覺更舒服。
Cohen說:「你可以從小處着手。「你不需要跳進深淵。你可以選擇一個你覺得安全的人，然後做一件你覺得可行的事，一旦你取得了成功，你就可以從那裡開始一些事情，這樣你就可以從那裡開始進入到一個小範圍的朋友圈。」
Cohen說，提高自尊來自於注意負面想法並努力改變它們。
「要有意識，用心地注意這些想法何時出現，而不是被它們帶着走。你可以自己給它們貼上標籤，提醒自己這些都是自我批判的想法。」
建立對消極想法產生原因的認識，並努力確定自我批判思維和行為的來源，可以幫助更好地管理有害想法。
Cohen說，培養這種意識還可以讓你以一種更能接受、更友善的方式，而不是批判的方式，識別並處理消極思想。
第二個建議是大聲說出來
Cohen說:「，如果你不想對別人說，那就對自己大聲說出來，如果聽起來很糟糕，那你可能就不應該對自己說。」
Cohen建議大家關注眼下的自己，而不是總想着你想成為誰:「很多時候，我們都認為，一旦我們改變自己，或者一旦我這樣做了，或者一旦我得到了這份工作，或者一旦我找到了伴侶，我就會對自己很滿意，但我們真正想做的是努力接受自己現在所處的位置，而不是為了改變才喜歡自己。」
Cohen還說，重要的是要記住，每個人的處境都是一樣的，焦慮、壓力和自卑的感覺是可以克服的:「我認為需要記住的一件事是，很多人都有這種感覺。社交需要一點技巧，我想很多人都感覺有點生疏了。所以這只是一個提醒，你需要做好準備，讓自己變得更舒適，這是一個過渡時期，一切都會過去的。」
（編輯：北極星）
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