【加拿大都市網】雖然與其他人相比，有些人似乎毫不費力地保持了自己的體重，但這不一定是真的，特別是因為你永遠不會真正知道某人的健康狀況如何。「瘦」的人並不意味着他們總是健康的，不瘦的人也不意味着他們不健康。如果你自己的目標是減肥，並達到你個人舒適的地方，有一些飲食習慣可以幫助你獲得更瘦的身體。
沒有一個「快速瘦身」的捷徑。瘦身需要時間，有些習慣在成為你生活方式的一部分之前需要時間和精力來練習。但從長遠來看，花時間來練習這些習慣是有好處的 那麼，有哪些飲食習慣可以幫助你在一段時間內獲得瘦身效果？
不要不吃飯
你可能認為要減肥就必須少吃很多東西，這種想法會導致不吃飯，得不到足夠的熱量。然而，那些比較瘦的人往往不會不吃飯，而且他們也會在餓的時候吃。
當我們定期進食時，我們會給身體提供穩定的燃料。當我們不吃飯時，我們更有可能在下一餐時過於飢餓。然後，就更難節制食量，使保持瘦身成為一個挑戰。所以，如果你發現自己晚上吃得太多，你可能需要在白天早些時候加強營養攝入!
這條建議也適用於不吃晚餐–你可能很想這麼做。但是，這可能使你無法實現你的目標。事實上，2021年發表在《營養素》上的一項研究發現，不吃晚飯與大學生體重增加更多、肥胖幾率更高有關。
用心進食
與其限制進食，不如用心進食。這意味着你在進食時心無旁騖地調動你的感官。當你有意識地進食時，你更能夠專註於不要吃過飽的感覺。這有助於防止暴飲暴食，消耗過多的卡路里，以及因厭煩而進食。
正念飲食可以防止飢餓感。有了正念，飲食體驗就會變得更中性、更輕鬆，從而幫助你保持健康的體重，並與食物保持健康的關係。
一項發表在《營養研究評論》上的研究發現，那些用心吃飯的人能夠放慢他們的進食速度，這使他們更快感到飽。這有助於減少所消耗的卡路里。
如果你很難在吃飯時保持專註，你可以從小事做起，消除晚餐時的分心，吃飯時看電視或盯着手機都是不好的，要更專註於放入口中的食物。雖然這在一開始可能會感到奇怪甚至不舒服，但你越是嘗試用心進食，隨着時間的推移，就會開始感到越自然，而且你會越發擅長這樣做。
飲食要均衡，而不是只追求低卡路里
有助於獲得瘦身的飲食習慣是吃平衡膳食，使你在更長時間內保持飽腹感。平衡膳食的例子包括所有三種宏量營養素的組合–蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及各種食物類別。
營養均衡的膳食有助於長期促進瘦身，因為它們可以控制熱量。平衡的膳食通常包含水果或蔬菜，它們富含纖維，熱量相對較低，可以幫助你在保持健康體重的同時有飽腹感。
為了飲食平衡，你可能會問自己這樣的問題：「我可以在這一餐中添加什麼，以使它對我來說更充實、更有營養或更有滿足感？」
通常情況下，蛋白質是人們在膳食中缺少的一種營養物質。發表在《營養、健康和老齡化雜誌》上的一項研究發現，這對老年人來說尤其如此。根據《肥胖與代謝綜合征雜誌》的一項研究，用蛋白質來平衡你的膳食可以幫助你瘦身，並通過減少食慾，提高用餐時的飽腹感水平，並減少與飢餓有關的荷爾蒙，從而達到減肥的目的。
有小的放縱時刻
健康飲食很重要，但時不時地放縱一下也很重要。很多時候，我們認為，為了減肥，我們需要完全切斷所有我們喜歡的垃圾食品，但這種僵硬的方法會讓我們感到失敗，甚至在我們的減肥旅程真正起飛之前就感到沮喪。當你想以更有可能堅持的方式實現瘦身時，偶爾犒勞一下自己（當然是適度的），實際上可以為長期成功提供更好的條件。雖然你不希望這些食物使你在減肥過程中偏離軌道太遠，但允許自己偶爾吃點不太健康的東西，也可以幫助你避免過早地放棄整體健康飲食計劃。
現在放縱一下你最喜歡的食物，甚至可以防止你以後對它的渴望和過度沉迷。劍橋大學出版社在《行為改變》上發表的一項研究認為，嚴格的飲食限制可能是導致暴飲暴食的一個因素。這並不意味着每個限制自己的人都會開始暴飲暴食，但它確實說明了基於限制性做法的飲食習慣可能導致的一些潛在隱患。
避免情緒化飲食
當你感到特別的壓力、憤怒、悲傷或正在經歷其他激烈的情緒時，你的食慾往往會增加。而且即使你吃飽了，不再餓了，你也傾向於繼續吃，你可能是所謂的「情緒化飲食者」。
用食物來應對負面情緒是非常普遍的，但它可能意味着額外的體重。發表在《國際行為營養和身體活動雜誌》上的一項研究指出，情緒化飲食與體重增加和腹部體重增加都有關係，如果也缺乏高質量的睡眠，這種聯繫就會變得更加嚴重。
與其立即轉向食物尋求安慰，不如學習和練習更健康的情緒應對技巧，幫助最好地解決你的身體對某些挑戰的反應，這是克服情緒化飲食的第一步。如果你在這方面需要幫助，你應該與營養師或醫生談談你可以在不使用食物作為拐杖的情況下調節這些複雜情緒的有用方法。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
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