摔一下健康状况急转直下 老年人要如何避免跌倒?

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【加拿大都市网】老年人一定要防止摔倒,这不是一句空话,这对老年人的建康生活是相当重要的。很多老人在摔跤之后,健康状况急转直下。所以,老年人要注意在任何情况下保持平衡,从而避免摔倒。

《国家邮报》的专栏作家爱丽丝·卢卡奇(Alice Lukacs)就自己的亲身经历,谈了对老年人防摔的看法。

爱丽丝表示,她第一次认识到自己的脆弱性是在新冠疫情之前。当她准备从路边走过时,它瞬间发生了。爱丽丝没有站直,而是倒在了地上。她设法站起来,继续前进,但她意识到这是一个警告信号,需要采取行动。

爱丽丝去见了一位物理治疗师。治疗师向她展示了各种练习,以加强膝盖和腿部肌肉,改善平衡。治疗师还建议她买一根手杖作为支撑。从那天起,爱丽丝一直遵循理疗师的建议进行锻炼,还买了一根可伸缩的手杖,上面带有冰钉。

爱丽丝表示表示,只要有可能,她就尽量抽时间做规定的运动。她分享了为加强腿部力量而做的运动: 坐在不会滑动的结实的椅子上,双脚稍微分开。身体略微前倾,慢慢地完全站起来,然后回到坐姿并重复。她现在已经可以一次性重复10次–这组动作其实并不容易。

如果需要的话,总是在附近有一把结实的椅子或墙壁作为支撑。在开始锻炼计划之前,你最好先咨询医疗保健提供者。

除了锻炼,爱丽丝还采取了其他措施来帮助提高平衡。其中之一是让她在公寓更容易走动。无论你住在哪里,改善措施应该包括固定地毯和移走小地毯。

更多 “方便行动 “的家庭改进措施应包括清空障碍物的区域,保持走廊光线充足,将门把手换成杠杆把手,在楼梯上安装扶手,在厨房里摆放餐具,使它们更容易够到。

浴室往往是事故发生的地方,所以进行改进是明智的。推荐在浴缸边安装一个扶手,使用手持式淋浴喷头,在浴缸里站在防滑垫上。其他浴室助手可能包括一个翻转的浴缸座椅和升高的马桶座。

在家里要穿拖鞋,穿着袜子或赤脚走路是不可取的。在户外穿鞋,鞋底要结实、防滑,并能提供良好的支撑。在户外的时候不要穿拖鞋,户外要穿从脚趾到脚掌都覆盖的低跟鞋。

爱丽丝表示,她最好的投资是在床头柜上放一盏智能灯,为她起夜提供柔和的光线。她还把电话放在床头柜上,总是随时准备好应对紧急情况。电话应该为911和其他必要号码设定快速一键拨号。还有一种医疗警报“紧急按钮”,你戴上后按一下就可以求助。

在户外环境中要格外小心,注意自己的行动和周围的环境。眼睛一直盯着地面,尽量避免快速移动。

老年人最好不要再爬梯子去换一个够不着的灯泡。要学会获得别人的帮助,只要有人提供或有机会。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://nationalpost.com/life/senior-living-avoid-falls-with-simple-exercises-tweaks-at-home)

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