有助於對抗壓力、焦慮和抑鬱的食物

加拿大都市网

【加拿大都市網】抑鬱、焦慮,以及高水平的壓力,在世界各地的人中都很常見。這些痛苦不僅造成了巨大的精神損失,而且還可能表現為身體上的體重增加。當你的身體處於高度緊張狀態時,它會釋放荷爾蒙皮質醇,從而導致食慾上升。從本質上講,較高的皮質醇水平會在你的體內產生較高的胰島素水平和血糖下降,這是垃圾食品慾望的完美組合。

發生這種情況,部分原因是身體在對食物作出反應時釋放的化學物質可能有直接的鎮靜作用。焦慮的人往往沒有得到足夠的睡眠。睡眠不足,就像壓力一樣,會促使你的身體產生更多的皮質醇。讓你開始吃零食…

壓力大的人也更有可能情緒化地吃東西,並跳過定期鍛煉。更不用說當你忙於工作時忘記吃飯,這將減緩你的新陳代謝,使你更有可能在一天中的晚些時候大吃大喝。

雖然這些都是難以克服的渴望,但如果你能利用食物來幫助你減少一些癥狀並改善你的情緒,會怎麼樣呢?與其去吃垃圾食品,不如嘗試這些更健康的選擇。

沙丁魚
油性魚類含有豐富的歐米伽3,由於其抗炎特性,它與更好的情緒有關。根據NCBI發表的一項研究,有抑鬱症癥狀的人在開始以歐米茄-3為特色的飲食後得到了改善。

鷹嘴豆
據NCBI報道,加拿大研究人員發現有抑鬱症癥狀的病人缺乏維生素B6。鷹嘴豆是維生素B6的一個重要來源,也是美味鷹嘴豆泥的主要成分。

橙子
據《男士健身》報道,維生素C有助於降低血壓,以及皮質醇(壓力荷爾蒙)。

菠菜
菠菜也含有豐富的B族維生素,可以幫助提高你的血清素水平,促進你的情緒。

覆盆子
覆盆子有高水平的抗氧化劑,研究表明它可以改善抑鬱症水平。

馬蘇里拉奶酪
這可能是一個驚喜,但馬蘇里拉奶酪比火雞含有更多的色氨酸。這種氨基酸與大腦功能和5-羥色胺的產生有關。

火雞
火雞也是抗壓、抗抑鬱的好食物! 你可以通過盤子里的火雞肉獲得蛋白質和色氨酸。

牛油果
根據《Elle》雜誌的報道,這種水果含有豐富的維生素B,可以發出促進情緒的神經遞質,包括5-羥色胺和多巴胺。

西蘭花
西蘭花有許多營養益處。沒有一種蔬菜像西蘭花那樣含有大量的鉻。根據Karger的說法,鉻在合成血清素、去甲腎上腺素和褪黑激素方面起着關鍵作用,這些神經遞質有助於改善情緒和幸福感。

黑豆
黑豆含有豐富的葉酸和鎂,這些營養物質與對抗抑鬱症有關。根據《活躍障礙雜誌》,富含鎂的飲食與降低抑鬱症的風險有關。

腰果
根據《活躍障礙雜誌》,低鎂飲食可能導致抑鬱症。腰果含有豐富的鎂。

蛤蜊
根據NCBI,它們含有非常豐富的維生素B12,這種營養素有助於降低抑鬱症的風險(特別是在男性)。

杏仁
杏仁富含維生素B2和E。根據《婦女健康》,這些維生素有助於在壓力下加強免疫系統。

三文魚
據《男士健身》報道,富含歐米伽3的飲食可以幫助對抗高水平的皮質醇和腎上腺素。三文魚是歐米伽3的最佳來源之一。

洋蔥
根據consciouslifenews.com上發表的一篇文章,洋蔥與癌症的低風險有關。它還有助於對抗壓力,因為它含有一種叫做槲皮素的抗氧化劑,可以保護大腦免受壓力。

酸奶
益生菌酸奶可以降低抑鬱症的癥狀。根據NCBI發表的一項研究,腸道益生菌在大腦和腸道之間的溝通中發揮着重要作用。它們對患有抑鬱症的人非常重要。

胡蘿蔔
胡蘿蔔富含葉黃素,這是一種在具有黃色和橙色食物中發現的抗氧化劑。除了改善眼睛健康外,這些食物還可以改善心理健康。

牛奶
牛奶富含抗氧化劑、維生素B12,當然還有蛋白質和鈣。據《男士健身》雜誌報道,乳製品蛋白質有鎮靜作用,有助於降低血壓。

藍莓
當我們承受很大壓力時,我們的身體需要維生素C和抗氧化劑,這有助於修復受損細胞。只要一小份藍莓就能給我們提供足夠的維生素C。

橄欖油
研究表明,地中海式飲食與較低的抑鬱症水平有關。橄欖油是這種飲食的一個關鍵部分。

燕麥
根據《邁向健康》的說法,燕麥是另一種有助於提供帶來平靜和安寧的荷爾蒙的食物,使血清素保持在健康水平。

牡蠣
這些貝類的鋅含量很高。根據NCBI進行的一項研究,富含鋅的飲食與較低抑鬱症的癥狀有關。

蘆筍
抑鬱症與低水平的葉酸有關。一份煮熟的蘆筍相當於一杯,足以提供我們每天所需攝入量的三分之二。

咖啡
NCBI已經科學地證明,與很少或不喝咖啡的人相比,適度喝咖啡的人顯示抑鬱症的癥狀減少。

球芽甘藍
球芽甘藍含有豐富的纖維和葉酸,這些營養物質對良好的情緒很重要。葉酸在神經遞質的產生中起着非常重要的作用。


水的好處是眾所周知的,但有些人仍然過度使用含糖飲料。含糖的飲食會對你的心理健康造成損害,所以要確保你適當地補充水分。

蘑菇
蘑菇有助於降低血糖水平,對我們的心理健康有益。它們富含益生菌,對我們的行為和情緒很重要。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.starsinsider.com/food/398480/foods-that-help-combat-stress-anxiety-and-depression)

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