【星岛都市网】肚腩大、内脏脂肪可以怎样减？内脏脂肪积聚过多，也容易引发糖尿病、高血压等慢性疾病！有医生推荐3类超强食物，不但有助减内脏脂肪，更有抗氧化、维持心血管健康等功效。减肥人士不妨参考！
消除内脏脂肪必吃3种食物 减肥更防糖尿病心脏病
减重专科医生吴铭鋐在其YouTube频道“初日医学-宋晏仁医师xCofit”指，内脏脂肪是存在于腹腔内脏周围的脂肪，不仅影响外观，更与不少慢性病息息相关，例如心脏病、糖尿病、高血压等。因此，他推荐以下3种食物，可以帮助降低内脏脂肪的沉积。
吃哪3种食物有效消除内脏脂肪？
1. 含丰富膳食纤维的食物
- 食物例子：红豆、黑豆、奇亚籽等
- 功效及相关研究：当膳食纤维抵达肠道后，会被肠道菌分解成短链脂肪酸。短链脂肪酸会增加体内饱足荷尔蒙GLP-1、PYY分泌，达到抑制饥饿素生成、降低食欲以及饥饿感的效果。
2. 含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类
- 食物例子：三文鱼、鲱鱼、鳕鱼等
- 功效及相关研究：Omega-3脂肪酸对维护心血管健康非常重要，曾有研究显示，如每周能食用2至3次鱼类，可以有效降低内脏脂肪。
3. 绿茶
- 成分：儿茶素、多酚等多种抗氧化物质
- 功效：绿茶含有的抗氧化物质，有助促进脂肪氧化、代谢率及降低内脏脂肪。
- 相关研究：有研究显示，平均每天摄取800毫克的绿茶萃取物，可有效降低内脏，降低内脏脂肪是维持身体健康的关键之一。
如何判断自己是否中央肥胖？
要辨识自己的内脏脂肪是否过多，量度腰围是其中一个测量中央肥胖的指标。据香港“2020-22 年度人口健康调查”，在本港15岁至84岁的人口中，全港目前有37.8%人口被界定为中央肥胖。据香港衞生署资料显示，华裔成年人的中央肥胖定义如下：
- 男性腰围：大于90厘米（约36寸）
- 女性腰围：大于80厘米（约32寸）
香港衞生署指，不论体重指标（BMI）多少，中央肥胖与新陈代谢和心血管疾病的风险有关。有过多腹部脂肪的人士患有慢性疾病、心理健康问题、出现损伤风险较高，同时死亡风险亦会增加。
