【星島都市網】維生素D是一種獨特的營養素，它來自於我們吃的食物，也是我們身體製造的一種激素。這種脂溶性維生素具有一系列重要的功能，從支持免疫力和健康骨骼到改善情緒。但新的研究表明，它可能對老年人有其他保護作用。
最近發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究對 60 至 84 歲的老年人進行了大量抽樣調查。參與者被分為兩組，一組服用安慰劑，另一組每月補充 60,000 IU 的維生素 D（平均每天約 2,000 IU），持續時間長達五年。研究結束時，對仍在服用藥片的 16800 多名參與者的數據進行了分析。
試驗期間，發生了約 1336 起重大心血管事件（即心臟病發作、中風和治療冠狀動脈疾病的手術）。但與安慰劑組相比，維生素 D 組的重大心臟問題發生率略低，尤其是那些在研究開始時已經服用他汀類等心臟藥物的人。
雖然研究結果令人信服，但並不具有統計學意義，而且之前的研究也表明，補充維生素D與重大心臟問題並無關聯。歸根結底，支持心臟健康和降低心臟病風險的最佳策略包括健康均衡的飲食、保持身體活動、戒煙、減少飲酒、控制血壓和檢查膽固醇水平。此外，遵醫囑服藥和定期接受醫療團隊的檢查也很重要。
但這並不意味着維生素D對心臟健康不重要。事實上，血管和正常血壓都需要維生素D的支持。更重要的是，缺乏維生素D與血液中血脂（又稱脂肪）水平升高、血管功能障礙和動脈僵化有關。研究還發現，維生素D缺乏與缺血性中風、心臟病發作和心臟病風險增加有關。
我需要多少維生素D？
老年人每天需要約600-800 IU的維生素D，這取決於他們的年齡。您可以通過日晒和富含維生素D的食物（包括鮭魚、雞蛋、沙丁魚、肝臟、白蘑菇和強化食品）來補充維生素D。
但補充得越多並不一定越好。因為維生素D是一種脂溶性維生素，攝入過多會使人面臨中毒的嚴重風險，包括腎結石和血液中鈣含量過高等不良副作用。專家表示，每天攝入的維生素D 最好不要超過4000 IU，這是可容忍的攝入上限。
維生素D缺乏的跡象
如果您懷疑自己缺乏維生素D，我們建議您向醫療保健提供者諮詢，因為他們可以對您進行血液檢查，然後根據您目前的水平建議適當的補充劑量。缺乏維生素D的一些常見跡象包括：
- 疲勞
- 情緒變化
- 肌肉疼痛和無力
- 免疫功能下降
- 炎症加劇
- 頻繁感染
- 佝僂病（兒童）
- 骨骼疾病
新的研究表明，補充維生素D可以降低心臟病發作的風險，但結果並不具有統計學意義，還需要更多的研究。儘管如此，維生素D確實在支持健康的心臟、血管和正常血壓方面發揮作用。如果您懷疑自己缺乏維生素D，請諮詢您的醫療保健提供者，他們會對您進行血液檢查，並確定適合您的補充劑劑量。支持心臟健康的最佳策略包括健康均衡的飲食、保持體育鍛煉、戒煙、減少飲酒和控制血壓。
(ref:https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a44671706/vitamin-d-heart-attacks-study/)
