【星岛都市网】维生素D是一种独特的营养素，它来自于我们吃的食物，也是我们身体制造的一种激素。这种脂溶性维生素具有一系列重要的功能，从支持免疫力和健康骨骼到改善情绪。但新的研究表明，它可能对老年人有其他保护作用。
最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究对 60 至 84 岁的老年人进行了大量抽样调查。参与者被分为两组，一组服用安慰剂，另一组每月补充 60,000 IU 的维生素 D（平均每天约 2,000 IU），持续时间长达五年。研究结束时，对仍在服用药片的 16800 多名参与者的数据进行了分析。
试验期间，发生了约 1336 起重大心血管事件（即心脏病发作、中风和治疗冠状动脉疾病的手术）。但与安慰剂组相比，维生素 D 组的重大心脏问题发生率略低，尤其是那些在研究开始时已经服用他汀类等心脏药物的人。
虽然研究结果令人信服，但并不具有统计学意义，而且之前的研究也表明，补充维生素D与重大心脏问题并无关联。归根结底，支持心脏健康和降低心脏病风险的最佳策略包括健康均衡的饮食、保持身体活动、戒烟、减少饮酒、控制血压和检查胆固醇水平。此外，遵医嘱服药和定期接受医疗团队的检查也很重要。
但这并不意味着维生素D对心脏健康不重要。事实上，血管和正常血压都需要维生素D的支持。更重要的是，缺乏维生素D与血液中血脂（又称脂肪）水平升高、血管功能障碍和动脉僵化有关。研究还发现，维生素D缺乏与缺血性中风、心脏病发作和心脏病风险增加有关。
我需要多少维生素D？
老年人每天需要约600-800 IU的维生素D，这取决于他们的年龄。您可以通过日晒和富含维生素D的食物（包括鲑鱼、鸡蛋、沙丁鱼、肝脏、白蘑菇和强化食品）来补充维生素D。
但补充得越多并不一定越好。因为维生素D是一种脂溶性维生素，摄入过多会使人面临中毒的严重风险，包括肾结石和血液中钙含量过高等不良副作用。专家表示，每天摄入的维生素D 最好不要超过4000 IU，这是可容忍的摄入上限。
维生素D缺乏的迹象
如果您怀疑自己缺乏维生素D，我们建议您向医疗保健提供者咨询，因为他们可以对您进行血液检查，然后根据您目前的水平建议适当的补充剂量。缺乏维生素D的一些常见迹象包括：
- 疲劳
- 情绪变化
- 肌肉疼痛和无力
- 免疫功能下降
- 炎症加剧
- 频繁感染
- 佝偻病（儿童）
- 骨骼疾病
新的研究表明，补充维生素D可以降低心脏病发作的风险，但结果并不具有统计学意义，还需要更多的研究。尽管如此，维生素D确实在支持健康的心脏、血管和正常血压方面发挥作用。如果您怀疑自己缺乏维生素D，请咨询您的医疗保健提供者，他们会对您进行血液检查，并确定适合您的补充剂剂量。支持心脏健康的最佳策略包括健康均衡的饮食、保持体育锻炼、戒烟、减少饮酒和控制血压。
(ref:https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a44671706/vitamin-d-heart-attacks-study/)
