【加拿大都市网】冬日出门，人人都关心自己是否穿得暖和，却忽略了脚底的安全，往往一出门便跌个四脚朝天。冬日跌倒很容易，倒垃圾、铲雪、拿邮件这么简单的事都可能出现意外。尤其初来到埗的新移民，未熟习本国冬季日子的生活。
据加拿大广播公司（CBC）报道，大学健康网络骨质疏松项目及骨骼健康评估卓越中心(University Health Network Osteoporosis Program and the Centre of Excellence in Skeletal Health Assessment，CESHA) 创立总监章曼慧医生（Dr. Angela M．Cheung）表示，跌倒带来的影响会因人的年龄而有所不同。一般来说，人们倾向于向前跌倒，通过伸出双手来支撑自己。然而，随着年龄的增长，脊柱后凸（kyphosis）可能会出现，脊柱前倾，重心会转移，所以当他们摔倒时，通常是侧着或向后倒。章医生指出这就是为什么老年人髋部骨折更常见，平均年龄是75岁。
滑倒和绊倒可以发生在任何人的身上，没有办法可以避免，但有些方法可以在摔倒时保护自己。
作为职业治疗师和老年医学家已经超过25年，Urban Poling的联合创始人辛塔尼(Mandy Shintani)建议：“一旦开始要跌倒，尽量放松，不要拼命挣扎，因为这将增加你受伤的风险。一旦你跌倒了，不要急着爬起来，要待在那里，让你的身体恢复过来。”
以下是两位专家建议的防跌贴士：
切勿分心 专心走路
当路上的干扰出现时，辛塔尼说：“你的电话在响，假如你不专注走路，也许你会去接电话。”我们没有好好注意路上情况，那就有可能出意外。
章医生常见的一种问题是病人被自己的脚趾绊倒，尤其是老年人。她说：“(年长的)人不会经常把脚趾抬离地面”，所以他们会因为没有把腿举得足够高而被脚趾绊倒，而最好的方法是有意识地一步步走，以减少跌倒的机会。
训练平衡及反射能力
辛塔尼建议做一些关于平衡和反应，以及肌肉力量的锻炼，也不要忘记重点锻炼髋关节和膝关节，内收肌和外展肌，以及脚踝。她说：“我们往往忘记了锻炼脚踝，它在防止跌倒方面很重要。”
她建议的几项运动包括用脚尖踩地，做脚踝转圈，下蹲（squats）和弓步蹲（lunges）。
此外她还建议做一些训练反应时间的运动，这可能意味着要非常迅速地从各个不同的方向跨出。她说：“很多时候，我们就是在侧身的情况下摔倒的……你要能用脚来快速反应。”
章医生也建议注意平衡训练和练习侧移，她建议的一项练习是练习侧身行走，在一个方向上将一只脚跨过另一只脚，然后再跨过另一个方向，再重复将一只脚跨到另一只脚后面。章医生说：“(你)要确保自己能够，并且知道如何(在跌倒的情况下)纠正错误，”
她建议做一个简单的平衡练习，就是抓住厨房水槽等不会移动的东西，练习先用一只脚站立，再用另一只脚站立。
穿着冬鞋 使用步行辅助器具
穿有良好抓地力的鞋子有助于防止摔倒。章医生指出一对适合冬日穿着的鞋子，鞋底坑纹越深越好，她建议咨询对鞋子进行测试和评级的网站ratemytreads.com。当路面结冰时，章医生建议病人穿上橡胶冰雪抓以增加抓地力，甚至可能有必要依靠步行辅助工具。
对于那些有行动问题并且可能已经在使用助行器或手杖的人，她建议出门时与人同行，而且一根手杖可能是不够的。章医生说：“你需要一根带尖刺的手杖……[而且]我经常建议病人在冬天使用两根手杖而不是一根。”
辛塔尼建议使用北欧式健走杖，特别是对于可能有平衡问题的人。“北欧式健走杖卸载了11%到34%的‘压力’，所以如果你确实有髋关节和膝关节疼痛，就可以走得更远。”研究表明，北欧行走训练可以提高平衡性和功能性的灵活性，以及提供其他好处，包括提高老年人的肩部功能。
对于那些更容易摔倒的人，也可以考虑戴上髋关节护具。在某些情况下，它们可能会受医疗保险承保，章医生说硬壳保护器比软垫品种更好。“这个硬壳必须适合你的臀部，以便当你真的‘侧身摔倒’时，它可以承受一些冲击力，而不会弄断你的臀部。”
最后，注意照明条件。辛塔尼说:“我住在北温哥华，没有路灯……我走路时会穿一件明亮的夹克，或者使用夜灯。”因此，如果你打算在黄昏或黎明或能见度较低的条件下步行，确保你能够通过戴上前灯来更清楚地看到道路——或者更好的是，等待更合适的时间到户外，确保安全。
(图：Pexels) T11
