【加拿大都市網】冬日出門，人人都關心自己是否穿得暖和，卻忽略了腳底的安全，往往一出門便跌個四腳朝天。冬日跌倒很容易，倒垃圾、鏟雪、拿郵件這麼簡單的事都可能出現意外。尤其初來到埗的新移民，未熟習本國冬季日子的生活。
據加拿大廣播公司（CBC）報道，大學健康網絡骨質疏鬆項目及骨骼健康評估卓越中心(University Health Network Osteoporosis Program and the Centre of Excellence in Skeletal Health Assessment，CESHA) 創立總監章曼慧醫生（Dr. Angela M．Cheung）表示，跌倒帶來的影響會因人的年齡而有所不同。一般來說，人們傾向於向前跌倒，通過伸出雙手來支撐自己。然而，隨着年齡的增長，脊柱後凸（kyphosis）可能會出現，脊柱前傾，重心會轉移，所以當他們摔倒時，通常是側着或向後倒。章醫生指出這就是為什麼老年人髖部骨折更常見，平均年齡是75歲。
滑倒和絆倒可以發生在任何人的身上，沒有辦法可以避免，但有些方法可以在摔倒時保護自己。
作為職業治療師和老年醫學家已經超過25年，Urban Poling的聯合創始人辛塔尼(Mandy Shintani)建議：「一旦開始要跌倒，盡量放鬆，不要拚命掙扎，因為這將增加你受傷的風險。一旦你跌倒了，不要急着爬起來，要待在那裡，讓你的身體恢復過來。」
以下是兩位專家建議的防跌貼士：
切勿分心 專心走路
當路上的干擾出現時，辛塔尼說：「你的電話在響，假如你不專註走路，也許你會去接電話。」我們沒有好好注意路上情況，那就有可能出意外。
章醫生常見的一種問題是病人被自己的腳趾絆倒，尤其是老年人。她說：「(年長的)人不會經常把腳趾抬離地面」，所以他們會因為沒有把腿舉得足夠高而被腳趾絆倒，而最好的方法是有意識地一步步走，以減少跌倒的機會。
訓練平衡及反射能力
辛塔尼建議做一些關於平衡和反應，以及肌肉力量的鍛煉，也不要忘記重點鍛煉髖關節和膝關節，內收肌和外展肌，以及腳踝。她說：「我們往往忘記了鍛煉腳踝，它在防止跌倒方面很重要。」
她建議的幾項運動包括用腳尖踩地，做腳踝轉圈，下蹲（squats）和弓步蹲（lunges）。
此外她還建議做一些訓練反應時間的運動，這可能意味着要非常迅速地從各個不同的方向跨出。她說：「很多時候，我們就是在側身的情況下摔倒的……你要能用腳來快速反應。」
章醫生也建議注意平衡訓練和練習側移，她建議的一項練習是練習側身行走，在一個方向上將一隻腳跨過另一隻腳，然後再跨過另一個方向，再重複將一隻腳跨到另一隻腳後面。章醫生說：「(你)要確保自己能夠，並且知道如何(在跌倒的情況下)糾正錯誤，」
她建議做一個簡單的平衡練習，就是抓住廚房水槽等不會移動的東西，練習先用一隻腳站立，再用另一隻腳站立。
穿着冬鞋 使用步行輔助器具
穿有良好抓地力的鞋子有助於防止摔倒。章醫生指出一對適合冬日穿着的鞋子，鞋底坑紋越深越好，她建議諮詢對鞋子進行測試和評級的網站ratemytreads.com。當路面結冰時，章醫生建議病人穿上橡膠冰雪抓以增加抓地力，甚至可能有必要依靠步行輔助工具。
對於那些有行動問題並且可能已經在使用助行器或手杖的人，她建議出門時與人同行，而且一根手杖可能是不夠的。章醫生說：「你需要一根帶尖刺的手杖……[而且]我經常建議病人在冬天使用兩根手杖而不是一根。」
辛塔尼建議使用北歐式健走杖，特別是對於可能有平衡問題的人。「北歐式健走杖卸載了11%到34%的『壓力』，所以如果你確實有髖關節和膝關節疼痛，就可以走得更遠。」研究表明，北歐行走訓練可以提高平衡性和功能性的靈活性，以及提供其他好處，包括提高老年人的肩部功能。
對於那些更容易摔倒的人，也可以考慮戴上髖關節護具。在某些情況下，它們可能會受醫療保險承保，章醫生說硬殼保護器比軟墊品種更好。「這個硬殼必須適合你的臀部，以便當你真的『側身摔倒』時，它可以承受一些衝擊力，而不會弄斷你的臀部。」
最後，注意照明條件。辛塔尼說:「我住在北溫哥華，沒有路燈……我走路時會穿一件明亮的夾克，或者使用夜燈。」因此，如果你打算在黃昏或黎明或能見度較低的條件下步行，確保你能夠通過戴上前燈來更清楚地看到道路——或者更好的是，等待更合適的時間到戶外，確保安全。
(圖：Pexels) T11
