【加拿大都市网】秋天来了，冬天即将来临，这意味着是时候储备一些维生素D了。这种维生素，我们主要从太阳中获得，对你的牙齿和肌肉至关重要，可以提高免疫力，甚至可以减轻COVID症状的严重程度。
维生素D对你的骨骼健康也至关重要，因为它帮助你的身体吸收钙和磷酸盐等营养物质。而且由于你在40多岁时开始慢慢失去骨质，所以它每年都变得越来越重要。
医学专家古德森(Amy Goodson)表示，没有足够的维生素D，身体只能吸收大约10%到15%的钙，所以这两种营养素是50岁以后保持骨矿物质密度的关键。
50岁以后你需要多少维生素D？答案可能会让你感到惊讶!
事实证明，对于50岁以上的人来说，维生素D的推荐日摄入量（RDA）实际上并没有什么变化。
古德森说：“虽然许多医生和健康专家推荐更多的维生素D，但目前的RDA将50岁以上的人的维生素D要求保持在600 IU(国际单位，等于15微克)，这与19至50岁的成年人的摄入量相同。”
我们唯一看到的RDA变化是在70岁以上的人群中，维生素D的摄入量从600 IU增加到800 IU(20微克)。
古德森说，有一些常见的情况需要注意。如果其中任何一种情况适用于你，你可能需要与你的医生讨论获得更多维生素D的问题：
- 如果你在一天中的主要时间段不怎么出门
- 如果你居住的地方在一年中的某些时候会经历大量黑暗
- 如果你或你的家庭成员有骨质疏松症或骨质疏松症的历史
- 如果你不食用富含维生素D的食物，如牛奶、鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类、磷虾油等
(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
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