【加拿大都市網】秋天來了，冬天即將來臨，這意味着是時候儲備一些維生素D了。這種維生素，我們主要從太陽中獲得，對你的牙齒和肌肉至關重要，可以提高免疫力，甚至可以減輕COVID癥狀的嚴重程度。
維生素D對你的骨骼健康也至關重要，因為它幫助你的身體吸收鈣和磷酸鹽等營養物質。而且由於你在40多歲時開始慢慢失去骨質，所以它每年都變得越來越重要。
醫學專家古德森(Amy Goodson)表示，沒有足夠的維生素D，身體只能吸收大約10%到15%的鈣，所以這兩種營養素是50歲以後保持骨礦物質密度的關鍵。
50歲以後你需要多少維生素D？答案可能會讓你感到驚訝!
事實證明，對於50歲以上的人來說，維生素D的推薦日攝入量（RDA）實際上並沒有什麼變化。
古德森說：「雖然許多醫生和健康專家推薦更多的維生素D，但目前的RDA將50歲以上的人的維生素D要求保持在600 IU(國際單位，等於15微克)，這與19至50歲的成年人的攝入量相同。」
我們唯一看到的RDA變化是在70歲以上的人群中，維生素D的攝入量從600 IU增加到800 IU(20微克)。
古德森說，有一些常見的情況需要注意。如果其中任何一種情況適用於你，你可能需要與你的醫生討論獲得更多維生素D的問題：
- 如果你在一天中的主要時間段不怎麼出門
- 如果你居住的地方在一年中的某些時候會經歷大量黑暗
- 如果你或你的家庭成員有骨質疏鬆症或骨質疏鬆症的歷史
- 如果你不食用富含維生素D的食物，如牛奶、鮭魚和其他富含脂肪的魚類、磷蝦油等
(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.eatthis.com/how-much-vitamin-d-after-50/)
