【加拿大都市網】對於減肥和健康養生，很難找到比燕麥片更好的早餐了。燕麥能為你提供纖維和蛋白質，使你在整個上午保持飽腹感。而且每半杯燕麥只有150卡路里。事實上，《美國營養學會雜誌》2016年的一項研究發現，燕麥片比即食麥片(cereal)更能增加飽腹感和抑制食慾。以下這些食品與燕麥的組合，對減磅與健康有事半功倍的效果。
藍莓+杏仁
你可能認為熱量高的杏仁不會有瘦身效果，但研究表明，經常吃堅果的人往往有較低的身體質量指數（BMI）。因此，在你的下一份燕麥片中加入一小勺杏仁片吧。然後，為了增加甜味，可以選擇新鮮或冷凍藍莓。一些研究表明，花青素，即賦予藍莓標誌性顏色的類黃酮，可能具有促進減肥的天然特性。
梨子+肉桂
當你在燕麥片中加入梨和肉桂時，秋天的況味就會更加清晰。半個富含纖維的中號梨只增加了50卡路里，而撒上肉桂的卡路里可以忽略不計，這是一個特別低卡的選擇。
亞麻籽 + 香蕉 + 花生醬
香蕉和花生醬成為經典組合是有原因的。這種簡單的食物搭配不僅僅是美味，而且對減肥也有好處。一湯匙花生醬含有4克蛋白質，可以保持飽腹感，而香蕉增加了甜味，所以這裡不需要蜂蜜或紅糖。撒上一湯匙亞麻籽，以獲得額外的質地、纖維和有益於心臟健康的歐米伽3脂肪酸。
南瓜+薑黃+石榴
用南瓜泥、薑黃和石榴籽來調味將會非常獨特。南瓜提供大量的纖維，以抑制食慾。南瓜還富含重要的微量元素，如維生素A、維生素C和鉀。同時，薑黃的抗氧化特性使它在任何時候都是值得添加到你的飲食中。辛辣的口感與南瓜溫和的奶油味相得益彰。最後用寶石色的石榴來結束，以增加甜味和脆度。四分之一杯的熱量只有36卡路里。
胡蘿蔔絲+核桃+楓糖漿
水果顯然是燕麥片的首選，但蔬菜也可以在美味的碗中找到自己的方式。將胡蘿蔔絲、核桃片和楓糖漿融入你的燕麥片中，然後烘烤，可以創造一個胡蘿蔔蛋糕式的早餐。烘烤會使胡蘿蔔和核桃軟化，因此它們不會過於鬆脆。胡蘿蔔中的纖維、堅果中的蛋白質和優質脂肪，這是一種令人飽腹並健康的組合，而且嘗起來像甜點。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
