【加拿大都市网】对于减肥和健康养生，很难找到比燕麦片更好的早餐了。燕麦能为你提供纤维和蛋白质，使你在整个上午保持饱腹感。而且每半杯燕麦只有150卡路里。事实上，《美国营养学会杂志》2016年的一项研究发现，燕麦片比即食麦片(cereal)更能增加饱腹感和抑制食欲。以下这些食品与燕麦的组合，对减磅与健康有事半功倍的效果。
蓝莓+杏仁
你可能认为热量高的杏仁不会有瘦身效果，但研究表明，经常吃坚果的人往往有较低的身体质量指数（BMI）。因此，在你的下一份燕麦片中加入一小勺杏仁片吧。然后，为了增加甜味，可以选择新鲜或冷冻蓝莓。一些研究表明，花青素，即赋予蓝莓标志性颜色的类黄酮，可能具有促进减肥的天然特性。
梨子+肉桂
当你在燕麦片中加入梨和肉桂时，秋天的况味就会更加清晰。半个富含纤维的中号梨只增加了50卡路里，而撒上肉桂的卡路里可以忽略不计，这是一个特别低卡的选择。
亚麻籽 + 香蕉 + 花生酱
香蕉和花生酱成为经典组合是有原因的。这种简单的食物搭配不仅仅是美味，而且对减肥也有好处。一汤匙花生酱含有4克蛋白质，可以保持饱腹感，而香蕉增加了甜味，所以这里不需要蜂蜜或红糖。撒上一汤匙亚麻籽，以获得额外的质地、纤维和有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸。
南瓜+姜黄+石榴
用南瓜泥、姜黄和石榴籽来调味将会非常独特。南瓜提供大量的纤维，以抑制食欲。南瓜还富含重要的微量元素，如维生素A、维生素C和钾。同时，姜黄的抗氧化特性使它在任何时候都是值得添加到你的饮食中。辛辣的口感与南瓜温和的奶油味相得益彰。最后用宝石色的石榴来结束，以增加甜味和脆度。四分之一杯的热量只有36卡路里。
胡萝卜丝+核桃+枫糖浆
水果显然是燕麦片的首选，但蔬菜也可以在美味的碗中找到自己的方式。将胡萝卜丝、核桃片和枫糖浆融入你的燕麦片中，然后烘烤，可以创造一个胡萝卜蛋糕式的早餐。烘烤会使胡萝卜和核桃软化，因此它们不会过于松脆。胡萝卜中的纤维、坚果中的蛋白质和优质脂肪，这是一种令人饱腹并健康的组合，而且尝起来像甜点。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
