【加拿大都市网】科学越来越多地表明，某些食物可以使你感觉更快乐。通过这份健康食品清单，用大快朵颐的方式度过更美好的一天。
把提供情绪的食物加入你的购物车
几十年来，我们一直专注于健康饮食和生理健康之间的联系。但是，心理健康近年来为热门话题，你可能也会逐渐意识到你所吃的食物会严重影响你的心理。
发表在《英国医学杂志》上的研究说，饮食在我们的身体和大脑的感觉上都起着重要作用。营养不良会导致抑郁症、焦虑、攻击性。改善你的饮食，并了解正确的食物，可能有助于你的心理健康。
脂肪含量高的鱼
像鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼罐头这样的海鲜富含欧米茄-3脂肪酸，这是一种“健康脂肪”，对你的身体从心脏到眼睛以及大脑都有好处。
欧米茄-3脂肪酸具有抗炎作用，并有能力进入大脑，对那里的情绪调节分子和神经递质产生直接影响。科学研究将低水平的欧米茄-3与抑郁症和焦虑症等情绪障碍联系在了一起，根据发表在《生理学前沿》上的一篇综述，我们大多数人在饮食中都没有获得足够的欧米茄-3脂肪。
酸奶
你肠道中的细菌实际上可以产生感觉良好的神经递质，如血清素和多巴胺。
研究发现一种特殊的细菌可能对触发这些化学物质有很大影响。发表在《自然》杂志上的一项研究发现，用这种天然存在于酸奶、酸乳酪和酸菜等食物中的有益细菌喂养我们的肠道不仅能让我们远离忧郁，还能增强我们面对压力的复原力。
香蕉
香蕉不只是形状像一个微笑，它们实际也是促进情绪的动力。部分原因是它们也含有大量的维生素B6，这是产生“幸福荷尔蒙”5-羟色胺的一种营养成分。香蕉含有益生菌纤维，与乳酸菌一起，对促进快乐大脑的肠道健康至关重要。
坚果和种子
镁是一种支持我们身体能量生产的矿物质–没有得到足够的镁会导致易怒、焦虑、失眠和烦躁。杏仁、核桃、腰果等坚果以及南瓜、奇亚籽和芝麻等种子是这种重要营养物质的重要来源，还有色氨酸，一种与良好情绪有关的氨基酸。
坚果和种子也可以成为那些关键的欧米茄-3脂肪酸的素食来源。
牡蛎
关于牡蛎作为春药的古老传说仍有争议，但牡蛎可以提升人的情绪。在所有食物中，牡蛎的锌含量最高–当我们缺乏这种营养素时，它与焦虑和抑郁有关，并且含有酪氨酸，一种帮助我们的身体产生“感觉良好”的的激素多巴胺。
这对喜欢贝类的人来说是个好消息。如果你不是牡蛎的粉丝，你也可以从鸡蛋、坚果和豆类等食物中获得这种一举两得的情绪促进剂。
你最喜欢的食物
用美味的咖啡、美味的甜点或我们最喜欢的餐厅餐点来点缀我们的一天，也是对我们的心理健康产生积极影响的重要方式。
如果你想战略性地对待这个问题，可以选择一些黑巧克力。巧克力含有天然的血清素，而且2022年的研究发现，黑巧克力在我们的肠道中具有益生菌的作用，支持更强大的心理健康。
水
水不是一种食物，但水值得一提。保持水分是帮助我们体验改善情绪的一个简单方法。获得足够的水有助于防止头痛、脑雾、疲劳和身体疼痛，每一种都足以让任何人陷入糟糕的情绪。
而且，研究表明，随着我们水摄入量的增加，情绪低落、紧张和抑郁的症状也会下降。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
(ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/mood-boosting-foods/）
