近年马拉松及HYROX等体能赛事热潮席卷香港，不少市民积极备战，但若操练过急，随时引发脚患。一名38岁男士本身患有扁平足，因报名参加HYROX而加紧练跑，结果导致阿基里斯腱发炎。脊医王俊华指出，阿基里斯腱是人体最脆弱的肌腱之一，一旦受伤，严重者可致肌腱断裂，甚至需要手术修补。剧照
38岁扁平足男士操练过急 左脚跟肿痛求医
该名38岁男士每星期运动3至4天，包括跑步和柔道，相当勤奋。由于扁平足关系，他跑步时较易疲累。为备战HYROX，他开始加密练跑。某天练习后，发现左脚脚跟肿起来并感到痛楚，以为热身不足，自行搽药酒按摩，但肿痛持续，遂决定求医。检查后发现其阿基里斯腱发炎。
阿基里斯腱，即脚跟腱，俗称脚筋，位于小腿后下方，连接小腿后肌群与后脚跟。站立、行走、跑步、跳跃及撑起脚尖等动作，均需运用此主要肌腱。阿基里斯腱非常脆弱，容易在运动中受伤。西方以“阿基里斯之踝”形容最致命的弱点，典故源自希腊神话第一勇士阿基里斯，他刀枪不入，惟独足踝是弱点，最终于特洛伊战事中被一箭射中脚跟身亡。
长期发炎可致钙化断裂 刘翔碧咸曾患此症
跑步需经常转动足踝，若阿基里斯腱过度拉扯便会发炎；长期发炎而置之不理，更会导致肌腱钙化，容易断裂。肌腱撕裂时，会听到小腿附近发出一下清脆响声，紧接是极度痛楚及脚跟难以发力。一旦撕裂，患者痛苦不堪，并需透过手术修补；运动员刘翔及碧咸便曾因此症而退出赛事。
治疗方法：特制鞋垫、手法矫正、冲击波
王俊华为该名38岁男士特制鞋垫固定脚形。由于扁平足使左右脚不平衡，导致腰椎轻微问题，遂以手法矫正帮助复位，并以冲击波为他松弛脚跟、小腿及大腿后侧肌肉。经过三星期治疗，痛楚消除，他再次投入备战HYROX比赛。
预防阿基里斯腱发炎 必学2招伸展
瑜伽疗愈导师黎乐欣提醒大家多伸展，预防阿基里斯腱发炎。以下2个动作可作热身或运动后伸展：
动作一：攀足式（坐地前褶式） 坐在地上，双脚伸直向前，膝头及脚指向天，勾起脚掌。臀部骶骨坐在地上，感觉脊骨能够挺直，吸气拉长脊骨，呼气时，肚向大脾方向下沉。
动作一：攀足式（坐地前褶式） 初学者可用毛巾或瑜伽绳辅助；进阶者可用手捉前脚掌。 保持深长呼吸5次，感受小腿腓肠肌及整个腿部伸展。吸气回正，可重复3组。
动作二：站立前褶式（单边伸展）双脚站立成盆骨阔度，脚趾均向前，不要外八。 把其中一只脚曲膝，上半身向前褶，另一只脚后腿会感拉伸。
动作二：站立前褶式（单边伸展）双手可轻按地上或瑜伽砖以助平衡。 左右脚交替，每边维持3至5个呼吸，每边各做2次。
动作二：站立前褶式（双脚伸展）双脚站立成盆骨阔度，脚趾向前，双脚伸直但不要锁紧膝头。 双手轻按地上或瑜伽砖，或手互扣手肘，上半身纯粹向下沉，轻松伸展。
动作1：攀足式（坐地前褶式）
- 坐在地上，双脚伸直向前，膝头及脚指向天，勾起脚掌。
- 臀部骶骨坐在地上，感觉脊骨挺直，吸气拉长脊骨，呼气时肚向大腿方向下沉。
- 初学者可用毛巾或瑜伽绳辅助；进阶者可用手捉前脚掌。
- 保持深长呼吸5次，感受小腿腓肠肌及整个腿部伸展。吸气回正，可重复3组。
动作2：站立前褶式
单边伸展：
- 双脚站立成盆骨阔度，脚趾均向前，不要外八。
- 把其中一只脚曲膝，上半身向前褶，另一只脚后腿会感拉伸。
- 双手可轻按地上或瑜伽砖以助平衡。
- 左右脚交替，每边维持3至5个呼吸，每边各做2次。
双脚伸展：
- 双脚站立成盆骨阔度，脚趾向前，双脚伸直但不要锁紧膝头。
- 双手轻按地上或瑜伽砖，或手互扣手肘，上半身纯粹向下沉，轻松伸展。
- 此时小腿和大腿会感到轻微拉扯。若感觉臀部比脚跟后，可将整个身体向前倾，增强拉筋效果，由脚跟阿基里斯腱延伸向上至整个腿部及臀部。
- 维持3至5个呼吸，吸气时慢慢回正。
撰文：注册脊医王俊华
动作1 桌面式：四肢跪地，大腿与小腿成90度，脚趾踩地，启动大腿及臀部肌肉，减少膝盖重量。 双手与肩同宽，手腕位于肩膀正下方，十只手指打开，手指头用力按压地上，感觉上手臂肌肉启动。
动作1 桌面式（膝盖离地）：吸气，呼气时双手推向地下，背脊拱起，感觉力量由手部传到上背。同时脚趾踩地，收紧核心、臀部、腹部及大腿肌肉。 再吸一口气时，膝盖轻轻离地。
动作2 卷腹训练配合瑜伽砖（准备动作）：先平躺在地上，确保下腰不会后弯太多，屈起膝盖，大腿贴近胸口方向。前臂与大腿中间放一块瑜伽砖，手和腿部力量要轻盈，重点发力位置是腹部核心。
动作2 卷腹训练配合瑜伽砖：先深呼吸，呼气时右脚向前伸直，吸气时右脚返回，左边重复。
动作2 卷腹训练配合瑜伽砖：左右为一次，可连续做五次，然后稍作休息。
