近年馬拉松及HYROX等體能賽事熱潮席捲香港，不少市民積極備戰，但若操練過急，隨時引髮腳患。一名38歲男士本身患有扁平足，因報名參加HYROX而加緊練跑，結果導致阿基里斯腱發炎。脊醫王俊華指出，阿基里斯腱是人體最脆弱的肌腱之一，一旦受傷，嚴重者可致肌腱斷裂，甚至需要手術修補。劇照
38歲扁平足男士操練過急 左腳跟腫痛求醫
該名38歲男士每星期運動3至4天，包括跑步和柔道，相當勤奮。由於扁平足關係，他跑步時較易疲累。為備戰HYROX，他開始加密練跑。某天練習後，發現左腳腳跟腫起來並感到痛楚，以為熱身不足，自行搽藥酒按摩，但腫痛持續，遂決定求醫。檢查後發現其阿基里斯腱發炎。
阿基里斯腱，即腳跟腱，俗稱腳筋，位於小腿後下方，連接小腿後肌群與後腳跟。站立、行走、跑步、跳躍及撐起腳尖等動作，均需運用此主要肌腱。阿基里斯腱非常脆弱，容易在運動中受傷。西方以「阿基里斯之踝」形容最致命的弱點，典故源自希臘神話第一勇士阿基里斯，他刀槍不入，惟獨足踝是弱點，最終於特洛伊戰事中被一箭射中腳跟身亡。
長期發炎可致鈣化斷裂 劉翔碧咸曾患此症
跑步需經常轉動足踝，若阿基里斯腱過度拉扯便會發炎；長期發炎而置之不理，更會導致肌腱鈣化，容易斷裂。肌腱撕裂時，會聽到小腿附近發出一下清脆響聲，緊接是極度痛楚及腳跟難以發力。一旦撕裂，患者痛苦不堪，並需透過手術修補；運動員劉翔及碧咸便曾因此症而退出賽事。
治療方法：特製鞋墊、手法矯正、衝擊波
王俊華為該名38歲男士特製鞋墊固定腳形。由於扁平足使左右腳不平衡，導致腰椎輕微問題，遂以手法矯正幫助複位，並以衝擊波為他鬆弛腳跟、小腿及大腿後側肌肉。經過三星期治療，痛楚消除，他再次投入備戰HYROX比賽。
預防阿基里斯腱發炎 必學2招伸展
瑜伽療愈導師黎樂欣提醒大家多伸展，預防阿基里斯腱發炎。以下2個動作可作熱身或運動後伸展：
動作一：攀足式（坐地前褶式） 坐在地上，雙腳伸直向前，膝頭及腳指向天，勾起腳掌。臀部骶骨坐在地上，感覺脊骨能夠挺直，吸氣拉長脊骨，呼氣時，肚向大脾方向下沉。
動作一：攀足式（坐地前褶式） 初學者可用毛巾或瑜伽繩輔助；進階者可用手捉前腳掌。 保持深長呼吸5次，感受小腿腓腸肌及整個腿部伸展。吸氣回正，可重複3組。
動作二：站立前褶式（單邊伸展）雙腳站立成盆骨闊度，腳趾均向前，不要外八。 把其中一隻腳曲膝，上半身向前褶，另一隻腳後腿會感拉伸。
動作二：站立前褶式（單邊伸展）雙手可輕按地上或瑜伽磚以助平衡。 左右腳交替，每邊維持3至5個呼吸，每邊各做2次。
動作二：站立前褶式（雙腳伸展）雙腳站立成盆骨闊度，腳趾向前，雙腳伸直但不要鎖緊膝頭。 雙手輕按地上或瑜伽磚，或手互扣手肘，上半身純粹向下沉，輕鬆伸展。
動作1：攀足式（坐地前褶式）
- 坐在地上，雙腳伸直向前，膝頭及腳指向天，勾起腳掌。
- 臀部骶骨坐在地上，感覺脊骨挺直，吸氣拉長脊骨，呼氣時肚向大腿方向下沉。
- 初學者可用毛巾或瑜伽繩輔助；進階者可用手捉前腳掌。
- 保持深長呼吸5次，感受小腿腓腸肌及整個腿部伸展。吸氣回正，可重複3組。
動作2：站立前褶式
單邊伸展：
- 雙腳站立成盆骨闊度，腳趾均向前，不要外八。
- 把其中一隻腳曲膝，上半身向前褶，另一隻腳後腿會感拉伸。
- 雙手可輕按地上或瑜伽磚以助平衡。
- 左右腳交替，每邊維持3至5個呼吸，每邊各做2次。
雙腳伸展：
- 雙腳站立成盆骨闊度，腳趾向前，雙腳伸直但不要鎖緊膝頭。
- 雙手輕按地上或瑜伽磚，或手互扣手肘，上半身純粹向下沉，輕鬆伸展。
- 此時小腿和大腿會感到輕微拉扯。若感覺臀部比腳跟後，可將整個身體向前傾，增強拉筋效果，由腳跟阿基里斯腱延伸向上至整個腿部及臀部。
- 維持3至5個呼吸，吸氣時慢慢回正。
撰文：註冊脊醫王俊華
動作1 桌面式：四肢跪地，大腿與小腿成90度，腳趾踩地，啟動大腿及臀部肌肉，減少膝蓋重量。 雙手與肩同寬，手腕位於肩膀正下方，十隻手指打開，手指頭用力按壓地上，感覺上手臂肌肉啟動。
動作1 桌面式（膝蓋離地）：吸氣，呼氣時雙手推向地下，背脊拱起，感覺力量由手部傳到上背。同時腳趾踩地，收緊核心、臀部、腹部及大腿肌肉。 再吸一口氣時，膝蓋輕輕離地。
動作2 卷腹訓練配合瑜伽磚（準備動作）：先平躺在地上，確保下腰不會後彎太多，屈起膝蓋，大腿貼近胸口方向。前臂與大腿中間放一塊瑜伽磚，手和腿部力量要輕盈，重點發力位置是腹部核心。
動作2 卷腹訓練配合瑜伽磚：先深呼吸，呼氣時右腳向前伸直，吸氣時右腳返回，左邊重複。
動作2 卷腹訓練配合瑜伽磚：左右為一次，可連續做五次，然後稍作休息。
