韓國人氣女團 aespa 成員 Karina（劉知珉） 憑藉身高168cm的完美比例與精緻五官，出道至今享有「人間 AI」的美名。近日在aespa登上美國版《VOGUE》拍攝的專訪影片中，Karina以一襲黑絲襪搭配迷你熱褲的性感造型驚艷全場，引髮網民熱烈討論，網友紛紛大讚「造型師必須加雞腿」！然而，這樣令人稱羨的魔鬼曲線與緊實體態並非憑空而來，長期維持高水準狀態的 Karina，私底下靠着以下嚴格且科學的7大秘技瘦身！
aespa Karina靠7招維持體態
身高168cm的Karina體重只有45公斤，她之所以能長期維持這樣纖細卻緊實的體態，並非靠盲目的極端節食，而是透過以下7招自律與科學的身材管理秘訣：
Karina的7招體態維持技巧
1. 每天量體重
Karina 訂定了明確的理想體重範圍，並養成每天量體重的習慣。透過日常監測配合即時調整，能在體重微幅上升時第一時間應變。這種科學的數據管理法能避免脂肪悄悄堆積。
2. 先享受再消耗
她在飲食上從不過度克制，想品嘗肉類或甜點時會盡情享用，但核心原則是「先享受、再消耗」，餐後一定會安排適量運動來消耗攝入的熱量。這種兼顧口腹之慾與熱量平衡的方式，免去了極端節食的壓力，一般人也能透過調整日常活動量來實踐。對一般人來說，即使運動量不如 Karina 大，也可以透過控制餐量或增加日常活動來達到相似效果。
3. 以薄荷糖抑制食慾
隨身攜帶薄荷糖是她抗拒零食的隨身法寶。當突然嘴饞時，咀嚼薄荷糖能提供滿足感，讓大腦誤以為已經有進食。不僅能清新口氣、幫助穩定血糖，還能在零熱量或極低熱量下克制食慾，是非常實用的控制食慾小撇步。
4. 規律且高強度的運動習慣
Karina 每周固定前往健身房報到，將有氧運動與力量訓練完美結合，持續塑造身體線條。這份持之以恆的自律兼顧了心肺耐力與肌肉線條的雕塑，是打造緊實體態的根本。即使一般人沒有她的運動強度，也可以透過固定運動計劃養成習慣，配合飲食控制，長期下來也能看到顯著效果。
5. 減少精緻碳水
aespa Karina 在主食選擇上，會主動減少米飯與麵食等高碳水食物，改以瘦肉、蔬菜，或高飽足感的蕎麥麵或煎餅替代。這種「不完全戒碳水、改選低GI與低熱量」的替換策略，既能吃飽又能輕鬆降低總熱量攝入。
6. 提高優質蛋白質攝取
飲食中佔有重要比例的蛋白質，如韓牛、魚肉、蝦類等，是維持肌肉線條的核心。蛋白質不僅能促進運動後的肌肉修復與緊實線條，還能提供持久的飽足感，是健康瘦身不可或缺的關鍵營養。
7. 控制糖分攝取
她平時會將含糖飲料與高糖零食減至最低，偏好無糖可樂或冰美式咖啡。嚴格限糖不僅能有效避免多餘脂肪囤積、防止發胖，還能讓肌膚維持在透亮健康的最佳狀態。
資料來源：Karina instagram
