體重沒變但大肚腩、手腳纖幼？台灣一名 45歲男子因此令腎功能一年內暴跌 20 分，瀕臨洗腎邊緣。幸而他求醫後，靠3招強腎增肌，僅半年即逆轉腎功能，成功擺脫洗腎陰霾。
45歲男體重沒變肚腩越來越大 揭腎功能暴跌險洗腎
腎臟專科醫生洪永祥在Facebook專頁發文指，步入中年後雖然體重維持不變，但肚腩越來越大、四肢越來越纖幼。他接受身體檢查時，驚覺其腎小球過濾率（eGFR）由原本健康的80分，暴跌了20分，降至僅剩60分。他大驚下立即求醫。洪醫生檢查後發現他不僅四肢纖細、腹部特別肥大，其血糖與血壓亦開始偏高，屬於典型因肌少症引起的代謝綜合症。洪醫生隨即要求他日常做好3件事：
- 加入適度的阻力訓練以增加肌肉量
- 補充足夠的優質蛋白質
- 補充足夠水分
僅僅經歷了半年時間，陳先生體內的肌肉量便成功提升了2公斤，腰圍顯著縮小。不僅血糖與血壓回復正常，其腎功能指標更止跌回升，成功擺脫了未來需要洗腎的陰霾。
初期腎病及慢性腎衰竭徵狀
40 歲保腎增肌3大黃金法則
洪永祥醫生指出，不少人誤以為「養肌肉」是年輕人在健身房炫耀身材的專利，但醫學數據清楚指出：人體在40歲之後，肌肉量每10年就會自然流失8%至10%。肌肉流失不單會令新陳代謝變慢、引發關節發炎，更會直接威脅腎臟健康。當身體肌肉量充足且健康時，血糖代謝能力強，能大幅降低胰島素阻抗及2型糖尿病的風險——而糖尿病正正是導致病人洗腎的第一大元兇。
權威醫學期刊《美國腎臟病學會雜誌》（JASN）的研究亦明確指出：肌肉量較高、體脂肪較低的族群，其慢性腎臟病（CKD）的發病率與死亡風險均顯著降低。充足的肌肉能像幫浦一樣協助血液循環，減少腎臟處於過高壓運轉狀態；反之，若發生「肌少型肥胖」，脂肪分泌的慢性發炎因子會直接損傷腎小球。想保護腎臟、遠離洗腎威脅，洪醫生建議40歲以上落實以下3招保腎增肌：
- 進行深蹲與掌上壓：不一定需要前往健身房，建議每周至少進行2次、每次20至30分鐘大肌群訓練，能有效活化肌肉對葡萄糖的吸收。
- 吃對優質蛋白質：選擇豆腐、魚肉、雞肉等高生物價優質蛋白質，並均勻分配在三餐中進食，避免單餐暴飲暴食，以減輕腎臟的代謝負擔。
- 補充足夠水分助代謝：在增肌期間，每天必須補充足夠水分，除了能幫助肌肉修復，更能加速將體內的代謝廢物排出體外。
洪醫生提醒，過了40歲，養肌肉就是給腎臟最划算的保險，肌肉多一分，腎功能就穩一分。然而，腎友或高危人士進行增肌運動時必須注意，腎臟最關鍵的指標之一——「肌酸酐」（Creatinine），正正是肌肉代謝的產物。如果隔天需要抽血檢驗腎功能，切莫進行長時間、大運動量的肌肉訓練，避免因肌肉酸痛、甚至引發橫紋肌溶解症，導致影響血液報告的準確評估。
腎病/腎衰竭初期癥狀 留意小便變化
據本港醫管局資料指，腎臟主要功能包括排泄經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，製造紅血球激素，以及協助製造維他命D。當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，體內廢物累積，引發多種身體功能的問題，有機會演變為慢性腎衰竭。
不過，初期的腎病及慢性腎衰竭徵狀並不明顯，較常出現的癥狀如下：
- 小便帶血 / 茶色尿（血尿）
- 小便帶泡沫（蛋白尿）
- 小便混濁（尿感染）
- 小便赤痛、頻密
- 小便感困難、不暢順
- 小便排出小沙石
- 多尿、尿量減少、夜尿
- 腰腹疼痛
- 足踝或眼皮浮腫
- 血壓高
腎衰竭4大高危人士 嚴重恐洗腎
根據本港醫管局資料，當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損，身體內的廢物會累積，且引發多種身體功能的問題，引發慢性腎衰竭。
當到達末期腎功能衰竭階段，病人須透過透析（洗腎）或腎臟移植，才得以維持生命。當中，患有下列疾病的病人有較高風險患上慢性腎衰竭：
- 糖尿病
- 腎小球腎炎，包括紅斑狼瘡腎炎
- 高血壓
- 先天性腎病及有腎病家族病歷
